Comment gérer la procrastination causée par l'anxiété

D'où vient l'anxiété qui mène à la procrastination ?

Chacun de nous, pour une raison ou une autre, a au moins une fois repoussé des choses importantes au dernier moment. Cependant, ce n'est pas une action délibérée, mais plutôt le résultat de l'influence de deux facteurs sous-jacents.

1. Temps limité

Il n'y a pas beaucoup d'heures dans la journée pour tout faire. C'est pourquoi le temps est la ressource la plus précieuse, ce qui est important pour apprendre à bien le gérer. La procrastination tourne autour des problèmes de gestion du temps. Si nous ne comprenons pas comment gérer le temps, nous le manquerons constamment.

2. Un nombre croissant de responsabilités

Il semble que plus nous vivons longtemps, plus nous avons de responsabilités. Dès que nous nous occupons d'anciennes tâches, de nouveaux cas urgents surgissent soudainement.

En effet, l'augmentation du nombre de responsabilités est une conséquence directe des problèmes de

gestion du temps. Imaginez Internet à la maison, qui est utilisé par une famille nombreuse. Progressivement, le signal se détériorera, les images mettront trop de temps à s'ouvrir et le réseau finira par échouer et échouer.

En d'autres termes, chacun a sa propre limite. Même si nous aimerions être des génies de la productivité, il n'y a qu'un nombre limité de choses que nous pouvons faire en une journée. Un jour, vous pourriez assumer trop de responsabilités, commencer à ralentir et si vous ne prenez pas soin de votre temps précieux, vous finirez par "échouer". Juste comme l'Internet.

Dans des moments comme ceux-ci, nous sommes remplis d'anxiété. C'est ce sentiment de tension qui apparaît dans l'estomac dès que nous pensons à tout ce que nous devons faire, et nous ne savons même pas par où commencer.

Que faire pour éviter la procrastination causée par l'anxiété

1. Concentrez-vous sur les besoins de base

Vous devez d'abord vous occuper des choses les plus importantes.

Imaginez que vous êtes médecin aux urgences et que vous avez plusieurs personnes dans la salle d'attente. Il est logique de commencer par des patients dans un état particulièrement grave qui nécessitent des soins d'urgence. Utilisez le même principe en ce qui concerne vos responsabilités et priorités.

Selon pyramideNotre hiérarchie des besoins / Psychology Today Les besoins de Maslow, afin d'atteindre le point le plus élevé - la réalisation de soi, nous devons d'abord satisfaire nos besoins fondamentaux.

L'une des meilleures façons de gérer la procrastination motivée par l'anxiété est donc de s'assurer que vous prenez soin des besoins de base tels que la santé physique et personnelle sécurité. Une fois ces mesures en place, vous disposerez d'une base solide pour votre croissance et pourrez vous concentrer sur votre développement personnel.

2. Divisez les grandes tâches en petites

Au lieu de vous lancer directement dans un énorme projet, divisez-le en petit étapes simples. Après, lorsque toutes les petites tâches sont terminées, vous pouvez les combiner et obtenir un grand résultat final.

N'essayez pas de tout faire en une seule séance, ou pire, à la dernière minute. Il est préférable de consacrer chaque jour un certain temps à un projet d'envergure. Cela augmentera l'estime de soi et vous motivera à continuer à travailler, car vous verrez vos progrès.

3. Débarrassez-vous du perfectionnisme

Si tu perfectionniste, vous connaissez le sentiment constant d'insatisfaction lorsque vous avez l'impression de ne jamais rien faire assez bien. En conséquence, vous commencez tout le temps de nouveaux projets, mais vous n'en finissez jamais aucun.

La poursuite constante de la perfection et la procrastination anxieuse sont étroitement liées l'une à l'autre. La prochaine fois que vous aurez envie d'abandonner une idée parce qu'elle n'est pas parfaite, continuez à tirer parti des progrès que vous avez réalisés et allez jusqu'au bout. Et puis, si le temps le permet, revenez en arrière et peaufinez le résultat à la perfection.

4. marquer les limites

Au lieu de vous limiter dans le choix d'un objectif, fixez une limite de responsabilité et réduisez le nombre de responsabilités que vous êtes prêt à assumer. Ceci est particulièrement important lorsque vous gravissez les échelons de l'entreprise et acquérez plus d'expérience de vie dans tout ce que vous faites.

Avec le succès vient de nouvelles responsabilités. Par conséquent, de nombreuses personnes qui ont atteint leurs objectifs ne peuvent pas pleinement profiter de leur succès. Ils se sentent responsables de tout ce qui se passe autour d'eux.

Si vous assumez tous les fardeaux du monde, un jour vous ne pourrez peut-être pas supporter ce fardeau. Autrement dit, avant de prendre la responsabilité des autres, prends soin de toi et vos besoins.

5. Planifiez vos vacances

Le cerveau est peut-être l'organe le plus impressionnant de notre corps. Il régule ou contrôle tout ce que nous faisons, disons et même pensons. Et, comme tout autre mécanisme, s'il est utilisé trop souvent ou de manière incorrecte, il peut facilement échouer.

Recherche confirmerUne nouvelle étude montre une corrélation entre l'engagement des employés et la pause déjeuner perdue depuis longtemps / Forbesque des pauses régulières augmentent la productivité car elles donnent au cerveau le temps de retrouver concentration et énergie. Par conséquent, essayez au moins parfois de vous distraire de vos affaires, allez vous promener ou discutez simplement avec des collègues.

La procrastination motivée par l'anxiété est le résultat d'essayer de remplir tous vos engagements en un temps limité. La meilleure façon de faire face au phénomène est d'essayer le moins possible de se retrouver dans des situations qui provoquent de l'anxiété et du stress.

Rappelez-vous que rien ne se passe rapidement. La vie est un voyage long et parfois difficile. De temps en temps, il faut s'arrêter repos, gagnez en force et vérifiez les coordonnées pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.