Quelle est la méthode de rejet mental et comment elle vous aidera à apprécier ce que vous avez déjà
Miscellanea / / April 04, 2023
Essayez un exercice simple qui donne à réfléchir.
La maison d'édition "MIF" a publié un livre de Benjamin Hardy et Dan Sullivan "Dans le rouge ou dans le noir. Un guide pour atteindre le bonheur, la confiance en soi et le succès. Les auteurs sont convaincus que de nombreuses personnes, en particulier les plus ambitieuses, sont insatisfaites de leurs progrès, ce qui les rend malheureux.
Nous publions un extrait du troisième chapitre, qui vous apprendra à valoriser ce que vous avez déjà. Mais avant cela, parlons brièvement du concept de "dans le rouge ou dans le noir" sur lequel le livre est construit.
Au début des années 1990, Dan Sullivan, un coach d'entrepreneurs de renommée mondiale, a commencé à remarquer que ses clients étaient des entrepreneurs prospères et que les gens en général étaient de plus en plus dans le MINUS.
Dans sa terminologie, MINUS est une philosophie de vie extrêmement toxique qui nous empêche d'être heureux et d'apprécier ce que nous avons dans nos vies. Jusqu'à ce qu'une personne sorte de MINUS, elle ne peut ni être vraiment heureuse ni réussir. […]
Dan Sullivan
Depuis plus de 35 ans, il conseille stratégiquement les entrepreneurs, les aidant à réaliser leur potentiel tant en affaires que dans leur vie personnelle.
Votre développement et vos progrès dépendent de votre approche pour évaluer vos propres réalisations. Vous pouvez comparer l'état actuel des choses avec l'idéal, et cela vous amène immédiatement à un MOINS, ou vous pouvez le corréler avec votre propre point de départ, en appréciant les résultats, puis vous vous retrouvez dans PLUS.
Méthode de rejet mental
En 1946, Frank Capra réalise un film intitulé "Cette vie merveilleuse». Dans celui-ci, l'ange Clarence apparaît à un héros nommé George Bailey, qui est sur le point de se suicider en sautant d'un pont.
L'ange montre à George à quoi ressemblerait le monde si George n'était jamais né.
Clarence ne l'invite pas à se souvenir de toutes les bonnes choses qui se sont passées dans sa vie, mais montre comment tout changerait si le personnage principal n'existait pas du tout.
George voit un monde dans lequel il n'y a rien du bien qui était et est dans sa vie.
Voyant l'absence de positif et réalisant à quel point le monde serait pire sans lui, George s'est rendu compte qu'il y avait beaucoup de choses vraiment précieuses dans sa vie.
Il a complètement changé sa vision de ce qui se passe.
Utilisant la même idée psychologues lors de la réalisation d'expériences, ils ont invité leurs participants à imaginer qu'il n'y a plus de choses positives et agréables dans leur vie; cet exercice s'appelle le déni mental. Les scientifiques voulaient savoir si les participants apprécieraient alors ce qu'ils ont de plus.
Expériences prouvéR Janoff-Bulman. Hypothèses brisées: vers une nouvelle psychologie du trauma. New York, NY: Presse gratuite: le rejet mental est l'une des techniques les plus puissantes pour stimuler des sentiments de gratitude et un sentiment de bonheur.
Il s'est avéré que si vous imaginez qu'il y a et qu'il n'y aura rien de positif dans votre vie, cela donnera un effet plus fort que de simplement vous rappeler qu'il y a du bon en elle.
Si vous imaginez qu'une personne très importante pour vous est absente de votre vie, cela fonctionnera plus que si vous vous rappeliez simplement l'existence de cette personne.
Au cours d'une des études Il a révéléK Simmen‑Janevska, V. Brandstätter, A. maercker. La relation invisible entre les capacités de motivation et le stress post-traumatique: une revue. Journal européen de psychotraumatologie, 3(1)que si vous renoncez mentalement à certaines valeurs matérielles qui vous rendent heureux, vous commencerez alors à les apprécier davantage que si vous vous souveniez simplement du moment où vous avez acquis ces objets.
Aussi il s'est avéréG. Livingstone. Trop tôt vieux, trop tard intelligent: trente choses vraies que vous devez savoir maintenant. Da Capo Livres pour la vieque ceux qui s'imaginaient ne pas avoir rencontré leur partenaire amoureux étaient beaucoup plus satisfaits de leur relation après une telle expérience de pensée.
Et si en ce moment vous perdiez une bonne santé? Ou tu ne peux plus marcher ?
Ou devenir aveugle?
Qu'en ressentirez-vous ?
Pensez maintenant à quelqu'un qui vous est particulièrement cher. Et si cette personne meurt maintenant ?
Que se passerait-il si vous ne rencontriez jamais cette personne ?
À quel point votre vie serait-elle différente ?
La seule pensée que je pourrais ne pas rencontrer ma femme me fait peur. Cela me fait peur même d'y penser, et cela m'aide à apprécier davantage qu'elle est dans ma vie et que nous avons une relation sincère et forte.
En restant dans le PLUS, nous commençons à apprécier tout ce que nous avons, y compris les résultats de la croissance personnelle. Ici, il est important de comparer votre moi actuel avec votre ancien moi et de considérer tous les événements de la vie comme des PLUS.
Nous avons tous tendance à faire la même grave erreur: nous tenons pour acquis ce qui se passe dans nos vies. C'est pourquoi la méthode du refus mental est si efficace.
Si vous imaginez que quelqu'un ou quelque chose d'important va soudainement disparaître de votre vie, vous les apprécierez beaucoup plus.
Imaginer que certains de vos vrais réalisations vous n'avez pas réussi, vous vous rendez compte du chemin parcouru.
Il est important d'apprendre à vous évaluer non pas par rapport à des idéaux abstraits et en constante évolution, mais par ces PLUS que vous avez déjà.
Voyons comment concentrer toute l'attention sur les AVANTAGES.
Pour commencer, abandonnez mentalement quelque chose d'important pour vous. Utilisez l'algorithme d'actions suivant.
1. Préparez une feuille de papier et un stylo.
2. Choisissez ce que vous refusez mentalement: les relations qui vous tiennent à cœur, l'accomplissement personnel, santé ou quelque chose de tangible que vous possédez.
3. Imaginez ce que serait votre vie sans ce que vous avez mentalement décidé d'abandonner, comme si cela vous était soudainement enlevé.
- Comment votre situation actuelle va-t-elle évoluer ?
- Comment cela affectera-t-il votre avenir ?
- Quel impact cette perte aura-t-elle sur les autres ?
4. Enregistrez ces modifications.
5. Concentrez-vous maintenant sur le moment présent et sur ce que vous avez mentalement abandonné - c'est votre PLUS.
- Que pouvez-vous faire pour apprécier cela PLUS plus ?
- Comment pouvez-vous le transformer en nouveaux PLUS ?
- Comment vos pensées et vos sentiments ont-ils changé par rapport à ce PLUS ?
- Comment percevez-vous votre vie en général maintenant ?
6. Répétez l'exercice en choisissant un autre objet, événement, réalisation, personne, état de santé.
Au dîner un jour, Lauren et moi avons proposé enfants faire un peu d'exercice.
- Et si à chaque fois que nous entrons dans un MOINS, nous refusions mentalement ce dont nous sommes insatisfaits? J'ai demandé. - Ici, vous vous plaignez des skis - eh bien, plus de skis. Se plaindre de l'iPod - super, il n'y en a plus. Vous n'aimez pas le plat qui est fait pour le dîner, alors vous ne dînez pas. Si tu renonces à tout ce qui te fait passer au MINUS, que te restera-t-il ?
« Oui, presque rien », ont répondu les enfants.
C'est un exercice très simple, mais il nous est immédiatement apparu que chacun des participants avait vécu un tournant. Depuis lors, nos enfants remarquent les PLUS beaucoup plus rapidement et savent être reconnaissants.
Pensez simplement: que se passera-t-il si, en ce moment, vous perdez pour toujours ce qui vous a amené à entrer dans MINUS ?
Se plaindre du travail - et maintenant il n'y a plus de travail. Insatisfaits de leur maison - et il n'y a pas de maison non plus. S'énerver quand l'un des enfants fait une erreur, - maintenant ta vie en est débarrassée: plus d'enfants.
Tout cela ne signifie pas que vous devez ignorer les problèmes ou que vous pouvez arrêter d'essayer et vous efforcer d'obtenir le meilleur. Il s'agit de réaliser que ce qui vous contrarie ou vous met en colère peut disparaître complètement, et alors vos propres émotions deviendront plus claires pour vous.
Heureusement, en réalité, nous ne perdons pas nécessairement ce que nous entrons dans MINUS à cause de cela. Mais nous nuisons définitivement à ce qui est important pour nous.
Nous gâchons nos propres impressions et nos relations avec les autres.
Trop souvent, nous nous laissons glisser dans un MOINS. Nous nous retrouvons dans le MINUS à cause de l'insatisfaction envers nous-mêmes. Nous glissons dans un MOINS à cause des autres, les considérant comme une source de problèmes ou les déclarant ennemis.
Nous sommes dans le MINUS pour beaucoup de choses différentes, il est donc enfin temps d'arrêter de nous plaindre. Pouvez-vous sortir de MINUS?
Dans le livre "Dans le rouge ou dans le noir", vous apprendrez que vous devez évaluer votre "je" présent uniquement par rapport à votre "je" passé. Et c'est vraiment la clé de ce concept trompeusement simple mais en couches qui vous permettra de sentez-vous bien, soyez reconnaissant et voyez que vous faites des progrès même dans les moments difficiles. temps.
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