Comment la technique de distance cognitive aide à évaluer les choses plus objectivement

La maison d'édition "Alpina Publisher" a publié un livre de M. Vasquez "Les stoïciens gagnent". Il contient les pensées et les idées les plus remarquables des grands philosophes stoïciens. Sur cette base, l'auteur propose un système d'entraînement mental qui permettra de s'améliorer et de surmonter les difficultés. Nous publions un extrait du cinquième chapitre sur les trois modes de distanciation.

Les stoïciens savaient que lorsque nous changeons notre vision des événements extérieurs, nous modifions leur effet sur nous. Par exemple, ils conseillaient de séparer les pensées des événements extérieurs, en évitant de se confondre avec eux. En établissant une telle distance cognitive, nous pouvons tout évaluer plus objectivement et sereinement.

La première étape est de comprendre que nos pensées ne sont pas nous-mêmes, que nous pouvons nous en séparer. Nous pouvons consciemment les analyser au lieu de succomber aux émotions qu'ils évoquent. Prendre du recul nous permet d'y voir plus clair et de nous demander si nous pouvons interpréter la réalité différemment.

En moderne psychothérapie cette technique s'appelle la distanciation cognitive, et bien que sa portée soit beaucoup plus large, les stoïciens l'utilisaient principalement pour adoucir les coups du destin et résister aux tentations quotidiennes.

Il existe différentes manières de prendre de la distance. C'est d'abord la décomposition, la décomposition consciente de la source de la peur ou du désir en ses éléments constitutifs. Ensuite - une tentative de présenter ce qui nous est arrivé comme si c'était arrivé à quelqu'un d'autre, et ainsi créer une distance entre nous et l'événement.

Et enfin, les stoïciens conseillaient de regarder chaque événement plus largement - à la fois en termes d'espace et de temps. Examinons chacune de ces méthodes.

Décomposition

Les choses qui nous tentent perdent leur attrait lorsqu'elles sont décomposées en leurs composants. Par exemple, nous nous souvenons comment Marc Aurèle a dit que sa tenue impériale n'était rien de plus que de la laine de mouton, peint avec des coquillages écrasés, le vin est du jus de raisin fermenté, et le plat servi est un cadavre animal. Il pouvait obtenir ce qu'il voulait, mais il préférait ne gérer que le nécessaire, utilisant la décomposition pour résister aux désirs.

Les mots avec lesquels nous décrivons mentalement les choses extérieures déterminent les émotions qui surgissent en nous en relation avec ces choses. Par conséquent, nous devons utiliser ces mots qui évoqueront les bonnes émotions.

Personne ne comprend mieux le pouvoir de l'attraction externe qu'un spécialiste du marketing. Par exemple, les fabricants de produits alimentaires essaient souvent de présenter leurs produits hautement transformés comme le symbole de quelque chose de hautement spirituel et sophistiqué.

La décomposition permet de les voir tous des trucs. En regardant objectivement ces produits, on les prive de leur attrait. Coca-Cola est juste de l'eau avec du sucre et des arômes. Votre cookie préféré n'est qu'un mélange d'ingrédients bon marché et raffinés: farine, huile végétale, édulcorants et autres choses malsaines.

Notre objectif n'est pas de réduire le plaisir de la vie, mais d'apprendre à apprécier ce qui est vraiment important, en réduisant notre envie de choses qui nous font du mal.

Cette technique peut également être utilisée si vous avez peur de parler à des personnes qui semblent être dans une position plus élevée que vous.

Si vous ne voulez pas avoir peur de la popularité, du pouvoir ou de la richesse des autres, pensez que derrière tout ce lustre extérieur se cachent des gens comme nous.

Voir le monde à travers les yeux de quelqu'un d'autre

Quand quelque chose arrive aux autres, nous le jugeons généralement plus objectivement qu'à nous-mêmes. Les stoïciens ont affirmé qu'un vrai sage peut regarder ce qui lui est arrivé de côté, comme si c'était arrivé à son voisin.

Comme toujours, cela est plus facile à comprendre avec l'esprit qu'avec le cœur, mais si vous essayez de regarder ce qui vous est arrivé à travers les yeux d'une autre personne, il vous sera plus facile de faire face à la situation. DANS thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, il est recommandé de décrire les problèmes à la troisième personne afin de créer une certaine distance.

Nous donnons souvent de bons conseils à ceux qui ont un problème, mais lorsque la même chose nous arrive, nous n'utilisons pas nos propres recommandations. Dans ce cas, vous pouvez également utiliser la technique "Exemple de la sauge". Essayez de regarder la situation à travers les yeux de quelqu'un que vous admirez. Que ferait-il? Vous ne pourrez peut-être pas tout faire parfaitement, mais comprendre qu'il existe une vision différente du problème vous aidera.

Le processus de changement de soi doit être perçu comme une expérience scientifique - avec une curiosité détachée. Vous ne devriez pas vous plaindre et vous inquiéter de ne pas avoir réussi à perdre un seul kilogramme en une semaine, mais demandez-vous simplement pourquoi cela s'est produit et ce qui devrait être fait différemment la semaine prochaine. Il n'y a pas d'échecs, il n'y a que des actions et leurs résultats.

Expansion du temps et de l'espace

Nous portons une attention particulière à ce qui se passe ici et maintenant. En général, il est juste de se concentrer sur le présent. Cependant, dans une situation difficile, vous devez vous éloigner des problèmes afin de mieux les voir. Si vous regardez le problème dans un contexte plus large, il ne semblera plus si important. Stoïciens a proposé une série d'exercices pour aider à repousser les limites de la pensée en termes d'espace et de temps.

Selon Marcus Aurelius, vous pouvez réduire l'expérience des problèmes si vous "imaginez à quel point l'univers et le temps infini, réfléchir sur la fugacité de toutes choses, y compris la nôtre vie".

Comme nous l'avons vu, il suffit de se demander si le problème sera toujours aussi important pour nous dans 10 ans. Dans la plupart des cas, la réponse à cette question est non, ce qui réduit nos souffrances dans le présent. Si le problème est toujours important dans 10 ans, alors le délai doit être prolongé. Cela aura-t-il de l'importance dans 100 ans? Dans 1000 ans ?

Dans ses lettres de consolation à Sénèque, parler de la mort à un âge précoce, conseillé de se rappeler que la durée de vie de toute personne n'est rien comparée à l'infini. Si nous acceptons le fait que notre vie entière est négligeable par rapport à l'infini du temps et de l'espace, alors nos problèmes sont également réduits.

Cette idée est différente de l'approche à la mode aujourd'hui, où il est de coutume de se mettre sur un piédestal et d'attacher une grande importance à tout ce qui nous arrive. Les stoïciens avaient la démarche inverse: ils nous exhortaient à comprendre que notre vie est insignifiante à l'échelle de l'univers.

Ils disaient que la seule constante était le changement. Et bien que l'idée de fugacité et d'impermanence soit attribuée au bouddhisme, elle est en fait apparue plusieurs siècles avant les premiers textes bouddhiques. Le grec Héraclite a proposé l'idée de variabilité et de mouvement universels, connue de son slogan "tout coule, tout change". Les stoïciens se référaient souvent aux paroles d'Héraclite, qui disait qu'on ne peut pas entrer deux fois dans le même fleuve, car il change tout le temps.

Accepter la permanence du changement et l'insignifiance de notre rôle dans l'univers nous libère. Cela aide à avoir une vue plus large des problèmes et ne laisse pas le succès monter à la tête, mais les échecs - nous briser.

Cela signifie que nous ne devons pas perdre notre sang-froid à cause d'événements insignifiants et tout est vraiment insignifiant par rapport à l'infinité du temps et de l'espace. Notre vie est éphémère, et d'autres vies viennent la remplacer.

Curieusement, les réflexions sur sa propre insignifiance n'oppressent pas, mais libèrent. Nos problèmes ne sont pas si graves, il n'est pas nécessaire d'essayer trop fort pour plaire aux autres ou suivre les traditions. Libérés de la peur, nous pouvons profiter du peu de temps dont nous disposons pour réaliser nos rêves.

The Stoics Win est une collection de techniques et d'exercices mentaux qui aideront à développer la pleine conscience et à protéger l'esprit de l'anxiété, du stress et de la tentation. Ils seront utiles à ceux qui veulent changer pour le mieux, s'améliorer, se connaître.

Achète un livre