Puis-je courir tous les jours

Puis-je courir tous les jours

Courir aide sauvegarder santé cardiovasculaire, favorise maintenir un poids normal et améliore humeur.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours pour obtenir tous ces avantages. Mais si vous aimez vraiment le jogging, vous pouvez le faire sans interruption.

Artyom Kuftyrev affirme que si une personne court à un rythme confortable pendant 30 à 60 minutes et mange complètement, la récupération est assez rapide. Ainsi, même les activités quotidiennes ne conduiront pas à une surcharge.

L'exercice quotidien peut-il entraîner des blessures?

Le jogging quotidien peut vraiment conduire à blessure, mais seulement si vous surestimez vos capacités. Par exemple, dans une expérience comprisque les débutants en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de se blesser s'ils courent plus de 3 km au cours de la première semaine d'entraînement.

Parallèlement, des amateurs confirmés en préparation d'un semi-marathon surmonter 20-32 km par semaine, et pour le marathon - 40-65 km. Et les athlètes d'élite parcourir 160-186 km et pas seulement tous les jours, mais deux fois par jour. De plus, avec l'augmentation de la charge, le risque de blessure n'augmente pas.

Ainsi, une personne peut très bien courir tous les jours et ne pas se blesser. Certes, pour cela, vous devez suivre quelques règles.

Comment faire de l'exercice en toute sécurité tous les jours

Environ un tiers des nouveaux arrivants lancer formation au cours des six premiers mois en raison de blessures. Et l'un des principaux facteurs de risque est volume de fonctionnement excessif.

Étant donné que le kilométrage hebdomadaire sécuritaire est assez faible pour les athlètes inexpérimentés, il sera difficile de le répartir uniformément tout au long de la semaine.

Au fur et à mesure que vous vous adaptez, vous pouvez augmenter la distance et passer progressivement aux activités quotidiennes. L'essentiel est de le faire progressivement.

Dans une expérience comprisqu'avec une augmentation de volume de plus de 20% par semaine, le risque de blessure augmente considérablement. Augmentez donc la distance avec précaution et surveillez votre état.

Commencer Vous pouvez courir au moins 10 minutes par jour. Mais pour que le corps reçoive une sorte d'incitation au développement, il convient d'envisager des charges plus longues - à partir d'une demi-heure. De plus, au stade initial, il est préférable d'alterner la course à pied avec la marche.

Par exemple, courez pendant 2 minutes, marchez pendant les 3 minutes suivantes et répétez ces intervalles six fois. En général, vous bénéficiez d'une demi-heure d'activité, tandis que courir ne prendra que 12 minutes. Au fil du temps, les intervalles de marche peuvent être réduits.

Quant à la limite supérieure, pour la santé, il vaut la peine de ne pas courir plus de 40 à 60 km par semaine ou de 6 à 8,5 km par jour.

Comment savoir quand il est temps d'arrêter de courir tous les jours

Une charge mal sélectionnée peut entraîner non seulement des blessures, mais également un surentraînement. Cela vaut la peine d'envisager des vacances si vous avez l'un des éléments suivants panneaux cet état :

• Diminution des performances sportives. Il vous est difficile de surmonter la même distance que d'habitude. Vous faites le même effort, mais votre rythme ralentit.
• Fatigue déraisonnable. Vous vous sentez léthargique et épuisé, non seulement à l'entraînement, mais aussi dans la vie de tous les jours. Ce sentiment peut vous hanter le matin, quelle que soit la durée de votre sommeil.
• Détérioration de l'humeur. Vous devenez irritable, observez fréquemment sautes d'humeur.
• Difficultés de concentration. Vous avez du mal à vous concentrer sur les tâches.
• Problèmes de sommeil. Difficulté à s'endormir, insomnie.
• Troubles du rythme cardiaque. Dans le contexte du surentraînement, une tachycardie peut apparaître - un rythme cardiaque rapide, ainsi qu'une bradycardie - un ralentissement du pouls. La pression peut également augmenter.
• Manque de motivation. Vous n'avez pas envie d'aller à la gym.
• Diminution de l'immunité. Vous attrapez souvent des rhumes, les égratignures guérissent plus longtemps que d'habitude.
• déclinappétit. Cela peut s'accompagner d'une perte de poids involontaire.
• Sensations désagréables dans les muscles. Ils se sentent lourds et douleur, et peu importe combien vous avez exercé.

Si après le repos les symptômes disparaissent, réduisez le volume ou l'intensité de vos courses, ou mieux encore, trouvez un entraîneur qui vous concoctera un programme adapté.