6 façons insolites de gérer le stress
Miscellanea / / April 05, 2023
Essayez-les si la méditation et le thé à la camomille ne fonctionnent plus.
1. Emportez de la gomme avec vous
Mâcher du chewing-gum à lui seul, bien sûr, ne résoudra pas le problème du stress chronique. Cependant, il peut légèrement réduire ses effets nocifs. Trois facteurs sous-tendent cet effet.
- Le chewing-gum est distrayant. Recherche montrerque le mouvement monotone des mâchoires détourne l'attention d'une personne de pensées difficiles ou de situations désagréables comme un embouteillage étouffant. En général, n'importe quel aliment fera l'affaire ici, pas seulement le chewing-gum. Mais le stress chronique soulève appétit, donc si vous le "saisissez" avec de la vraie nourriture tout le temps, vous risquez de trop manger. Pour éviter cela, il suffit d'autoriser le chewing-gum habituel sans sucre.
- Il peut abaisser les niveaux de cortisol. Le stress est causé par l'hormone cortisol. Cela augmente à son tour le niveau de glucose dans le corps, ce qui nous rend plus énergiques. Avec le stress chronique, l'hormone continue d'être produite en petites quantités, même lorsque tout est calme autour, et avec elle le glucose. Alors stresse est l'un des facteurs de développement du diabète. Gencive peut baisser le niveau de cortisol dans la salive, et donc de glucose. Ainsi, il sera plus facile pour une personne d'atteindre un sens de l'équilibre. Certes, dans ce cas, il est souhaitable de choisir un produit sans sucre.
- Favorise la production de sérotonine. Mastication rythmique prolongée soulève dans le cerveau, la quantité de 5‑HTP (5‑hydroxytryptophane) est une substance sans laquelle la synthèse de la sérotonine est impossible. Et lui, à son tour, est juste responsable du sentiment de bonheur. Les scientifiques ne comprennent pas encore complètement ce mécanisme, mais il existe recherche, qui révèlent une connexion directe entre les processus.
2. Mettez-vous à la peinture, au chant ou à la danse
Combattre le stress aide n'importe quel art, que ce soit le dessin, la musique, la danse ou le théâtre. L'art-thérapie est utilisée par les psychologues lorsqu'ils travaillent avec des personnes qui ont vécu de graves bouleversements émotionnels - une maladie grave, la perte d'êtres chers, des catastrophes naturelles. Peu importe à quel niveau se situent les capacités créatives d'une personne.
Par exemple, la peinture capable de réduire niveau de cortisol - pour cela, il suffit de donner cette leçon 45 minutes par jour. De plus, il distrait de pensées tristes. Écouter de la musique est associé à la normalisation des battements cardiaques et de la tension artérielle, ce qui chutes taux de cortisol et aller mieux rêve. Et danser, par exemple, augmenter le niveau d'endorphines dans le corps. Cependant, toute activité physique convient à cela.
Si vous n'avez pas encore le temps de vous inscrire dans un studio de théâtre ou de danse, vous pouvez commencer par des coloriages pour adultes - ils sont aussi capable d'abaisser niveau d'anxiété. Et s'il n'y en a pas à portée de main, regardez simplement les peintures fractales finies. Par certaines donnéeset cette pratique peut aider à gérer le stress.
3. s'amuser
Tous les formats conviennent - bureau, quiz, quêtes, jeux vidéo. Le secret de la méthode n'est pas seulement dans la distraction, mais aussi dans l'interaction sociale. Sortir avec des amis et rire améliore généralement votre humeur aussi. Selon les recherches, des jeux réguliers sur une console ou un smartphone travail encore mieux que les applications dédiées à la relaxation et au soulagement du stress. En effet, ils enseignent de nouvelles compétences, aident à se détendre, à détourner l'attention des problèmes et à redonner un sentiment de maîtrise de soi.
Le genre du jeu n'a pas d'importance. Par exemple, selon recherche Plateformes VK Play, 55% des Russes choisissent le jeu comme pratique anti-stress. Parmi eux, 27 % préfèrent les jeux de stratégie, 21 % préfèrent les jeux de réflexion, 20 % préfèrent les jeux de simulation et 10 % préfèrent chacun les jeux de sport et d'action. Dans la même étude, un tiers des Russes ont qualifié les jeux vidéo de partie intégrante de la vie sociale. 30 % ont admis que l'activité leur donnait l'impression de faire partie d'une équipe et 17 % ont déclaré qu'ils pouvaient montrer des qualités de leadership dans les jeux vidéo.
4. Distraire avec des sensations fortes
Vous avez eu une dure journée de travail ou vous avez vu de mauvaises nouvelles dans votre flux? Il ne faut pas faire défiler longtemps dans sa tête ce qui s'est passé, il vaut mieux passer immédiatement à autre chose. Distraction - un des principaux mécanismes de gestion du stress à court terme.
Pour déplacer le centre d'attention, essayez de ressentir une sensation inhabituelle et vive. Par exemple, mangez une tranche de citron, prenez une bouchée de piment, tenez un glaçon dans vos mains, écoutez de la musique forte ou regardez des vidéos amusantes. Cela détournera l'attention du cerveau des problèmes internes vers les sens.
5. Engagez-vous dans la relaxation musculaire progressive
Pendant le stress, les muscles se tendent. En cas de danger, ce mécanisme protège les personnes contre les blessures et la douleur, mais si la condition persiste pendant une longue période, elle peut entraîner des spasmes. Un travail ciblé avec les muscles réduira l'effet. Et il n'y a pas que le fitness, le yoga et le jogging le matin. Peut essayer technique de relaxation musculaire progressive.
Sa signification est une tension et une relaxation constantes des muscles. Il est conseillé de faire les exercices en groupes dans l'ordre suivant: front, mâchoires, cou et épaules (ils doivent être pressés contre les oreilles), bras (ils sont serrés en poings), fesses et cuisses, pieds et mollets. Vous pouvez vous entraîner allongé ou penché en arrière sur une chaise.
Vous pouvez également vous déplacer dans la direction opposée - des jambes à la tête. Vous devez forcer une partie du corps en inspirant pendant 15 secondes et vous détendre en expirant, en comptant jusqu'à 30. Le processus devrait se dérouler sans heurts et sans chutes soudaines. Et la respiration doit rester régulière et calme, surtout pendant la tension des muscles de la mâchoire: les exercices n'impliquent pas son retard.
6. Pratiquer une respiration contrôlée
Ce processus naturel non seulement sature le corps en oxygène, mais aide également réglementer émotions. Par exemple, lorsqu'elle est effrayée ou surprise, une personne prend par réflexe une respiration brusque et, disons, après une querelle, une respiration profonde. Dans le premier cas, le corps entre dans un état de préparation au combat et dans le second, il libère le stress accumulé. Le même mécanisme sous-tend deux autres réponses naturelles d'une personne à une expérience traumatisante - crier et pleurer. Pendant eux, on expire plus et après on se sent un peu mieux.
Avec le stress chronique, la respiration devient rapide et superficielle. Ce stimule la production de cortisol. Par conséquent, des pratiques de respiration avec une attention particulière à l'expiration peuvent aider le corps à passer d'une activité stressante à la relaxation. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les techniques suivantes.
- Respirer également.Inspirercompter jusqu'à quatre, puis faire une pause et expirer pour le même compte. Vous devez respirer par le nez. Il est recommandé de faire l'exercice dans les cinq minutes. Au fil du temps, vous pouvez allonger les intervalles, par exemple jusqu'à six, l'essentiel est que les trois étapes (inspiration, pause, expiration) soient de durée égale.
- Respiration 4-7-8.Inspirer par le nez, en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à huit à travers les lèvres pincées, en faisant un sifflement. Répétez l'exercice quatre fois.
Les deux exercices doivent être effectués dans une position détendue, allongée ou appuyée sur une chaise. Ces méthodes peuvent aider dans toutes les situations stressantes - par exemple, dans un avion, si vous avez peur de voler ou lors d'un examen.