Pumping: entraînement à domicile pour ceux qui savent bien faire des pompes
Miscellanea / / April 05, 2023
Pas de projectiles - juste le poids de votre corps.
Ce complexe combine plusieurs types de pompes. Chez certains, le poids du corps est déplacé vers le bras, chez d'autres, les épaules reçoivent plus de charge. Essayez l'entraînement si vous pouvez faire 15 à 20 pompes classiques par série.
Comment faire l'entraînement
Il se compose des exercices suivants :
- Sortez de l'accent mis - 6 fois dans chaque direction.
- Push-ups avec les bras tendus vers l'avant - 6 fois.
- Pompes indiennes - 8 à 10 fois.
- Pompes avec abaissement triceps - 10 fois.
Effectuez les exercices les uns après les autres avec un repos de 60 à 120 secondes entre eux. Après avoir terminé le dernier, reposez-vous encore quelques minutes et recommencez. Complète trois cercles.
Comment faire des exercices
Sortir de l'accent mis
Mettez-vous en position verticale. Reculez votre corps, pliez vos jambes, redressez vos bras de vos épaules à vos mains. Balancez-vous à nouveau vers l'avant, placez votre pied gauche à côté de votre main gauche. Soulevez votre bras droit du sol et gardez-le plié à côté de votre poitrine.
Amenez votre jambe droite vers l'avant et redressez-la. Ensuite, remettez-le en place et revenez à la position couchée. Répétez d'abord, seulement maintenant de l'autre côté.
Push-up bras tendu vers l'avant
Faites des pompes et tenez-vous en bas. Étirez un bras vers l'avant - la paume doit être dirigée vers le bas. Remettez-le et redressez-vous. Répétez la même chose de l'autre côté.
pompes indiennes
Tenez-vous allongé, puis déplacez le bassin vers l'arrière et redressez vos jambes et vos bras afin que le corps ressemble à la lettre "L" - c'est la position de départ. En le gardant, pliez les bras et allez vers push-up de haut en bas. Avec votre poitrine touchant le sol, arquez votre dos et redressez vos bras, en laissant votre bassin près du sol. Revenez à la position de départ et répétez.
Triceps pompes
Tenez-vous allongé dans une emphase, descendez dans un push-up et attardez-vous au point le plus bas. Basculez vers l'arrière en laissant tomber vos coudes au sol, puis remontez et terminez le push-up.
Partagez vos impressions sur la formation dans les commentaires. Avez-vous pu effectuer le nombre de répétitions requis ?
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