Qu'est-ce que le syndrome post-vacances et comment retrouver la joie de vivre

Qu'est-ce que le syndrome post-vacances

Syndrome d'après vacances - Il s'agit d'un état dépressif qui survient après les fêtes, surtout les plus longues.

Imaginez: vous célébrez des vacances importantes, par exemple le Nouvel An. Vous vous y préparez depuis longtemps, avez fait un menu, un plan d'action pour toutes les fêtes et vous en êtes activement réjoui. Et puis vient le premier lundi de travail. Et il semblerait que vous devriez garder tout ce bagage de bonheur, vous sentir content et reposé. Au lieu de cela, vous faites face à l'apathie, à l'irritabilité et à la réticence à communiquer avec qui que ce soit. Les symptômes possibles incluent - insomnie, anxiété, problèmes de concentration.

Un sentiment similaire peut apparaître après les voyages et les vacances - tout cela vous sort de votre routine. De plus, plus cette période de repos de la vie quotidienne dure, plus les conséquences peuvent être douloureuses.

Pourquoi le syndrome post-vacances se produit

Il peut y avoir plusieurs raisons.

Les vacances sont finies

L'explication est simple, mais elle a plus de sens qu'il n'y paraît. Habituellement, la préparation de la célébration prend beaucoup de temps. Pendant que vous faites cela, vous êtes agité, un peu agité. Ils disent à propos de telles situations "l'anticipation des vacances vaut mieux que les vacances elles-mêmes".

Le jour X est perçu comme quelque chose d'important, beaucoup d'efforts y sont investis. Alors quand ça passe, ça ressemble à une grosse perte. Un grand projet a été achevé, qui a occupé toutes les pensées ces derniers temps, et on ne sait pas encore comment vivre.

Les vacances n'ont pas été à la hauteur des attentes.

Imaginez maintenant une situation où une personne est activement préparer les vacancesavait de grands espoirs pour lui. Mais rien de spécial ne s'est passé, une fête est une fête. Le temps a échoué, le meilleur ami n'a pas pu s'échapper pour les vacances d'une autre ville - on ne sait jamais ce qui pourrait arriver, c'est la vie. Mais quand il y a une image idéale de quelque chose dans la tête, la collision avec la réalité peut être douloureuse. En conséquence, nous sommes déçus - et cela valait-il la peine d'essayer si fort ?

Vacances à la hauteur des attentes

La situation inverse est également possible. Les vacances ou les vacances étaient si magnifiques, lumineuses, mémorables que la vie quotidienne semble triste et morne sur leur arrière-plan. Comme si après le carnaval de Rio tu venais au concours "Qui peut se taire plus longtemps". Ce contraste conduit au blues.

Les vacances ont englouti des ressources

Après la célébration, vous pouvez, par exemple, constater que vous êtes allé bien au-delà de votre budget, et s'énerver. Oui, juste fatigué. Dans le contexte des raisons précédentes, cela peut aggraver considérablement l'humeur.

Et même si tout s'est bien passé, vous avez été longtemps sur une poussée émotionnelle, alimentée par un cocktail hormonal. Les vacances sont terminées, les hormones se sont calmées, alors vous devenez plus triste.

Comment gérer le syndrome post-vacances

La bonne nouvelle est que le syndrome post-vacances disparaît assez rapidement. Les sensations désagréables sont principalement associées au retour à une vie normale. Par conséquent, vous devez rendre le processus moins douloureux.

dormir suffisamment

Pendant les vacances, le régime s'égare souvent. UN manque de sommeil n'a jamais rendu personne plus heureux. Il est donc important de vous coucher à nouveau à votre heure habituelle.

Ajuster la nutrition

Pendant les vacances, beaucoup de gens mangent pas très sain. Pour le corps, c'est aussi du stress - digérer une grande quantité de gras, de sucré, etc. Il vaut donc la peine de revenir à des aliments plus familiers. En même temps, il vaut mieux supprimer l'impulsion en soi à partir du lundi Faire un régime. Si vous mangez des chocolats depuis une semaine et que vous commencez soudainement à mâcher des feuilles de laitue, cela n'améliorera pas votre humeur.

Assurez-vous simplement d'avoir suffisamment de nutriments, de consommer des fibres, de manger selon votre régime habituel. En même temps, vous pouvez également manger des bonbons de vacances, mais pas tout le sac à la fois.

Prévoyez du temps pour l'activité physique

Encore une fois, il n'est pas nécessaire de courir immédiatement au gymnase, surtout si vous n'avez pas été particulièrement impliqué dans le sport auparavant. Promenades lentes, danses maison après le dîner - toute activité physique est bonne pour faire face avec stress.

Plan

Le projet "vacances" est terminé, si bien que le quotidien semble parfois vide. Une liste de choses à faire peut aider à cela. Il vous fera savoir que vous avez quelque chose à faire. Et surtout, avec une telle liste entre les mains, il vous sera difficile de ne rien faire et de vous laisser aller au découragement - il y a tellement d'activités qui vous attendent.

N'incluez pas seulement dans la liste les choses nécessaires comme "amener la doudoune au pressing" ou "faire un nettoyage général". Les choses agréables sont très importantes, comme aller à une exposition ou sortir de la ville le week-end.

Essayer quelque chose de nouveau

Lorsqu'une personne essaie quelque chose de nouveau ou même s'y prépare, dopamine — hormone motivation et récompenses. Ce qui affecte le sentiment général de bonheur et de satisfaction.

Soyez gentil avec vous-même

Si juste après les vacances, vous n'avez pas la force, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous sentez seulement triste, en parcourant le fil des médias sociaux, où tout le monde commence une nouvelle vie, ne vous grondez pas. Cet état de dépression et d'impuissance passera. Donnez-vous le temps de récupérer. Cependant, si cela ne s'améliore pas dans les deux semaines, c'est l'occasion de consulter un psychologue et de s'assurer que vous ne faites pas de dépression.