Étude: 5 minutes d'exercices respiratoires améliorent l'humeur et la qualité du sommeil
Miscellanea / / April 05, 2023
Une technique de respiration était encore plus efficace que la méditation.
Nouveau contrôle randomisé étude scientifiques de l'Université de Stanford ont montré que cinq minutes d'exercices respiratoires quotidiens peuvent avoir le même effet positif sur l'humeur et les niveaux d'anxiété que cinq minutes de méditation quotidienne conscience. Donc, si vous rencontrez des difficultés pour méditer, vous pouvez essayer une méthode alternative.
Pour tester cette hypothèse, les scientifiques ont recruté 108 volontaires, qui ont été divisés en quatre groupes. Le premier groupe a fait de la méditation consciente, et les trois autres ont fait des exercices de respiration :
- Soupirs cycliques - une respiration normale pendant 4 secondes, puis une deuxième respiration pour prendre de l'air (1 seconde), après une expiration lente pendant 8 secondes. Le temps peut être ajusté pour vous-même, l'essentiel est de maintenir les proportions.
- boîte à respiration - inspirez → apnée → expirez → apnée, chaque étape dure le même nombre de secondes. Pour vous faciliter la tâche, imaginez que vous vous déplacez dans un carré, où chaque côté est responsable d'une action.
- Hyperventilation cyclique suivie d'une apnée - inspirez pendant deux secondes, expirez pendant une (ou plusieurs valeurs). Répétez 30 fois, puis retenez votre souffle pendant 15 secondes.
Les participants ont rendu compte quotidiennement de leur humeur et des données ont également été recueillies sur la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la qualité du sommeil. Le sommeil a été analysé à l'aide de bracelets intelligents WHOOP.
Les quatre méthodes ont eu un effet positif sur l'humeur et le sommeil par rapport à l'état au début de l'expérience. Les chercheurs ont noté une diminution des niveaux d'anxiété (à ne pas confondre avec l'anxiété, un trait de personnalité: il n'était censé être affecté par aucune des méthodes) dans tous les cas.
La technique des soupirs cycliques s'est avérée la plus efficace. Les participants du groupe avec cette méthode ont non seulement signalé une amélioration plus notable de leur condition, mais ont également sauté des exercices moins souvent par rapport aux membres des autres groupes. L'efficacité des autres méthodes était à peu près aussi efficace: la méditation de pleine conscience a cédé la place à la respiration en boîte et à l'hyperventilation cyclique, mais pas de beaucoup.
Dans l'article de recherche, les auteurs suggèrent que les exercices de respiration peuvent être plus puissants et efficaces pour la santé mentale que la méditation, qui seule peut concourir avec des antidépresseurs dans le traitement de l'anxiété.
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