Qui devrait essayer le jiu-jitsu - un art martial pour entraîner le corps et l'esprit

Qu'est-ce que le Jiu-Jitsu

Le Jiu-Jitsu est un ancien art martial japonais qui est né au 16ème siècle et a été utilisé pour se protéger contre les adversaires en armure.

Depuis le Japon, le jujitsu s'est répandu dans le monde entier et a évolué vers de nombreuses branches différentes, notamment l'aïkido, le judo et d'autres arts martiaux bien connus.

Dans tous les styles de jiu-jitsu, la lutte est mise en avant. Dans les duels, des lancers, des saisies, des techniques suffocantes et douloureuses sont utilisées, grâce auxquelles une personne peut désactiver un adversaire beaucoup plus fort et plus lourd.

Contrairement à d'autres types d'arts martiaux, les frappes sont interdites ici pendant le combat dans la position et dans les stalles - au sol. Mais vous pouvez utiliser la douleur sur différentes articulations et techniques d'étouffement, y compris avec l'aide d'un gi - un kimono spécial.

Comme dans de nombreux autres arts martiaux, le système de maîtrise du jiu-jitsu comprend des ceintures. Pour obtenir la couleur suivante, vous devez réussir l'examen, démontrer votre technique, votre forme physique et votre capacité à appliquer vos compétences en combat.

Ce n'est pas un sport olympique, mais il y a beaucoup d'opportunités pour ceux qui veulent concourir - des championnats de jiu-jitsu ont lieu partout dans le monde.

Quels types de jiu-jitsu existent

Il existe deux principaux domaines de Jiu-Jitsu dans lesquels des compétitions sont organisées.

Jiu Jitsu japonais

Il s'agit d'un sport officiellement enregistré dans lequel cadeau trois disciplines :

1. Combats. Le combat dure 3 minutes et comprend des coups de poing et des coups de pied. Dans ce cas, les adversaires ont tendance à capturer, puis à faire un lancer pour faire tomber l'adversaire au sol. Après cela, des techniques suffocantes et douloureuses sont utilisées pour forcer l'adversaire à se rendre.

2. Kata-paire (Duo systèmes classiques). Il s'agit d'une discipline sportive dans laquelle deux personnes d'une même équipe montrent des techniques d'autodéfense à partir de 12 attaques, que l'arbitre nomme au hasard. La démonstration comprend des techniques pour se défendre contre une saisie ou une prise d'étranglement, des coups de poing ou de pied, un bâton ou couteau.

3. Lutte allongée (pas de vase). Il n'y a pas de coups de poing et de pied ici, et le combat dure 6 minutes. Vous pouvez gagner des points pour les lancers, le contrôle de position et certaines actions qui donnent des avantages pendant le combat.

Les compétitions de Jiu-Jitsu doivent se dérouler dans un gi - un kimono spécial.

Jiu Jitsu brésilien

Ce style était développé Les frères brésiliens Carlos et Helio Gracie. Ils ont étudié avec le maître japonais de jujutsu Mitsue Maeda, puis ont complété l'art martial avec leurs propres techniques, ont introduit de nouvelles règles et ont apporté à cette direction une renommée mondiale.

Contrairement au style japonais, il n'y a pas de coups de poing ni de coups de pied dans le style brésilien. Ici, les combattants commencent le combat en position debout, puis cherchent à transférer l'adversaire au sol, appliquent diverses prises, techniques douloureuses et suffocantes pour le forcer à se rendre.

Selon le type de compétition, le duel peut durer de 5 à 20 minutes. La victoire est attribuée soit après la reddition de l'un des adversaires à la suite de l'utilisation d'une technique douloureuse ou suffocante, soit par le nombre de points. Ce dernier peut être gagné pour les lancers, le contrôle de position et certaines actions qui donnent des avantages pendant le duel.

Comme dans le style japonais, les entraînements et les compétitions se déroulent dans un kimono gi, qui peut être utilisé pour les techniques de grappin et d'étouffement.

Pourquoi devriez-vous essayer le Jiu-Jitsu

Il y a plusieurs raisons d'essayer cet art martial.

Amélioration de la condition physique

Selon recherche, les athlètes de jiu-jitsu ont un faible pourcentage de graisse corporelle et une bonne endurance globale.

Pratiquer des mouvements et lutter à deux pendant 3 à 6 minutes augmente bien votre fréquence cardiaque et dépense beaucoup de calories, donc si vous voulez perdre quelques kilos, les cours vous aideront à le faire.

De plus, en effectuant diverses prises et prises, vous renforcerez force muscles des bras, des jambes et du corps, développent la mobilité des articulations et cessent de suffoquer lors des tâches ménagères.

Apprendre à contrôler son corps

Contrairement aux arts martiaux mettant l'accent sur la technique de frappe, dans le jiu-jitsu, en particulier dans la direction brésilienne, le succès dépend en grande partie de votre compréhension de la biomécanique du corps.

Afin de sortir des prises et d'éviter l'étranglement ou les prises douloureuses, il faut constamment surveiller sa position, créer des conditions favorables pour soi-même et tendre des pièges à l'ennemi.

Pendant l'entraînement, vous apprenez à positionner votre corps le plus efficacement possible pour, par exemple, retourner votre adversaire ou faire une prise dont il ne peut pas s'échapper.

Plus vous en apprenez, plus les combats ressemblent à un jeu dynamique dans lequel chaque action doit être pensé à l'avance, et tout mouvement de votre adversaire peut devenir un piège pour lui ou une bonne opportunité pour toi.

Acquérir des compétences qui seront utiles dans d'autres types d'arts martiaux

Le jiu-jitsu est souvent pratiqué par des personnes qui peuvent bénéficier de compétences de combat au sol. L'utilisation des poignées, de la douleur et de la suffocation peut apporter la victoire aux combattants MMA, être utile dans le sambo, la lutte libre, le judo.

Sergey Osipov dit que la liste des astuces et techniques du jiu-jitsu ne cesse de s'allonger. Un combattant propose une nouvelle technique de grappling et commence à gagner des compétitions. D'autres reprennent la "tendance de la mode" - apprennent à appliquer cette technique et à s'en défendre.

Ainsi, la base technique ne cesse de croître, et l'art martial ne cesse de se développer.

Obtenir du plaisir

Presque toute la leçon, sans compter l'échauffement, se déroule en contact étroit avec un partenaire. C'est peut-être pour cette raison que l'entraînement au jiu-jitsu différent faible niveau d'agressivité et ambiance conviviale.

Le contact avec les gens combiné à une bonne activité physique est excellent soulage le stress, améliore le sentiment de bien-être et aide à élargir les liens sociaux.

Qui ne devrait pas essayer le Jiu-Jitsu

Vous feriez mieux de chercher un autre sport si vous :

1. N'aime pas les contacts étroits. Si l'idée d'y passer la moitié d'un cours vous effraie, le jiu-jitsu n'est pas pour vous. Cela est particulièrement vrai de la direction brésilienne, dans laquelle il n'y a aucune pratique de grève.
2. Je veux apprendre à me battre. Pour ceux qui recherchent un art martial agressif, essayez autre chose comme le Muay Thai ou le Taekwondo. Les techniques de Jiu-Jitsu ne sont pas adaptées aux combats de rue dans lesquels vous pouvez être attaqué par plusieurs adversaires à l'aide d'objets improvisés.
3. Avoir des problèmes de santé. Si vous avez des maladies du système cardiovasculaire, des problèmes articulaires et de la colonne vertébrale et d'autres conditions dans lesquelles les charges intenses et les sports de contact sont interdits, l'entraînement au jiu-jitsu peut nuire à la santé. Si vous voulez toujours l'essayer, consultez votre médecin avant de commencer.

À quel point le Jiu-Jitsu est-il traumatisant ?

Malgré le fait que le jiu-jitsu soit considéré comme une direction plutôt "pacifique", vous pouvez toujours vous blesser à l'entraînement et encore plus en compétition. souffrent le plus souvent cou Et genoux. D'autres articulations peuvent également être blessées - épaule, coude et cheville.

Dans la plupart des cas, cela est dû au fait qu'une personne ne peut pas évaluer correctement ses capacités.

Afin de ne pas souffrir lors de la première séance d'entraînement, rappelez-vous que vous choisissez vous-même la force avec laquelle vous allez vous battre. Il est difficile pour les débutants de suivre et de comprendre quand il est encore possible de pousser et d'essayer de se libérer, et quand cela n'a aucun sens.

Par conséquent, dès les premières sensations de douleur, il vaut mieux frapper plusieurs fois le tapis ou l'adversaire. C'est un signe de reddition, après quoi le combat s'arrête.

De quoi avez-vous besoin pour pratiquer le Jiu-Jitsu ?

Tout d'abord, vous devez trouver une section de jiu-jitsu dans votre ville. Découvrez quel style y est enseigné, et découvrez qui dirige les cours, combien de temps l'entraîneur a, s'il a participé à des compétitions et s'il s'entraîne avec des combattants performants.

Le jiu-jitsu a un système de ceinture, mais le noir ne signifie pas qu'une personne est un maître de son métier. Le fait est que dans différentes écoles, les règles peuvent varier considérablement.

Demandez également si vous avez besoin d'un gi. Dans certains clubs, les entraînements individuels se déroulent sans kimono, dans d'autres il est obligatoire de venir en tenue spécialisée. Les chaussures ne sont pas obligatoires.

Pour le jiu-jitsu japonais, qui comprend des coups de poing et des coups de pied, vous aurez également besoin de gants de protection sans doigts. Cependant, vous pouvez venir au premier cours sans eux - très probablement, dans la salle, vous recevrez du matériel jusqu'à ce que vous achetiez le vôtre.

À quoi s'attendre lors de votre premier entraînement de Jiu-Jitsu

Tout dépend du style choisi. Si c'est du jiu-jitsu japonais, vous pratiquerez des coups de poing, des lancers et des techniques de grappling. Si brésilien - travaillez principalement au sol.

Toute leçon commence par un échauffement intensif, puis vient l'étude des techniques et le perfectionnement des techniques, après - sparring. Les entraînements pour enfants peuvent également inclure des exercices de condition physique générale.

Dès la première leçon, vous rencontrerez une mer de termes inconnus. Mais comme toute explication s'accompagne d'une démonstration, apprenez rapidement les bases.

Quant à l'intensité de l'entraînement, tout dépend de vous. Sergey Osipov explique: « Si vous sentez que vous avez besoin de vous reposer, vous pouvez le faire au moins pendant l'échauffement, même pendant la pratique des techniques. Les débutants n'ont pas à passer par tous les combats. Lors de la première séance d'entraînement, vous ne pouvez combattre qu'une seule fois, puis ajouter progressivement le nombre de combats.

L'essentiel - n'essayez pas de montrer à quel point vous êtes fort et habile. Surtout si vous ne comprenez rien au combat et que vous êtes jumelé à un adversaire beaucoup plus expérimenté. N'oubliez pas que l'entêtement et l'orgueil peuvent se solder par des blessures.