Les 10 événements les plus stressants de la vie et comment y faire face
Miscellanea / / April 16, 2023
Des conseils simples qui vous aideront à trouver de la force en vous même dans les moments les plus sombres.
1. Décès d'un être cher
Lorsque nous perdons des êtres chers, nous sommes submergés par une vague catastrophique d'émotions. Trouver un pied dans un monde où il n'y a plus d'être aimé devient incroyablement difficile et nos vies changent à jamais de façon spectaculaire.
Comment faire face
Le deuil est un processus très complexe, et il se déroule différemment pour chacun. Mais dans tous les cas, pour faire face à la perte, vous devez rester patient, ainsi que faire preuve de compréhension et de compassion envers vous-même.
Elena Kotova
Psychologue.
La perte est un énorme chagrin, et elle doit être vécue. Il n'y a pas de manière « correcte » de faire son deuil. Quelqu'un pendant la période de deuil mobilise des ressources, a l'air joyeux, quelque part même des blagues, mais quelqu'un est paralysé par le chagrin, ne lui permet pas de fonctionner normalement.
Essayez de vous en tenir à votre routine habituelle (manger, dormir, être actif, prendre les médicaments nécessaires), mais ne vous plongez pas dans le travail, l'école ou toute autre activité. Vous pouvez et devez être distrait, mais pas comme si vous fuyiez le chagrin.
N'oubliez pas que vous n'avez pas à supporter seul le poids de cette situation. N'ayez pas peur de demander le soutien de vos proches, appelez la hotline aide psychologique ou contactez un spécialiste.
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2. Divorce ou rupture
Lorsqu'une relation se termine, nous vivons un véritable cocktail d'émotions: choc, déception, impuissance, culpabilité, trahison et déchirement. Faire face à un tel chaos interne peut être assez difficile.
Comment faire face
Se remettre d'une rupture demande du temps et de la patience. Ils sont nécessaires pour faire face à l'effondrement des plans d'avenir, au manque de stabilité et de prévisibilité de la vie.
Elena Kotova
Le divorce ou la séparation est une perte. L'ancien partenaire, très probablement, a fermé certains de vos besoin, ce qui signifie que ce besoin sera ouvert pendant un certain temps, et c'est normal. Cette personne a occupé une part importante de votre vie, et son absence sera perceptible.
Où pas la peine commencer immédiatement une nouvelle relation. Essayez de déplacer le centre d'attention sur vous-même: souvenez-vous de ce que vous aimiez avant, écoutez vos désirs et recommencez à vous reconnaître. Peu à peu, la douleur s'atténuera et vous reviendrez à la normale.
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3. en mouvement
C'est un changement majeur, et nous avons tendance à nous méfier changement, car souvent la nouveauté est quelque chose d'incompréhensible, quelque chose qui angoisse. Et si vous déménagez dans une autre ville ou un autre pays, cela signifie également une rupture de vos liens sociaux habituels.
Comment faire face
La première chose qui « s'effondre » après un déménagement est la routine habituelle. Par conséquent, il est important de faire un effort sur vous-même et de reprendre votre routine normale dès que possible: maintenez vos habitudes de sommeil, mangez bien, restez actif.
Elena Kotova
Donnez-vous le temps de vous adapter. Il est important pour vous de vous adapter et de vous habituer à un nouvel endroit, de récupérer et de résoudre les problèmes quotidiens. Cela est particulièrement vrai lorsque vous déménagez dans un autre pays, lorsque même les activités quotidiennes - comme aller au magasin - peuvent être difficiles et prendre plus d'énergie qu'auparavant.
Entretenir des contacts sociaux à distance et en créer de nouveaux connaissance, autant que possible. Si le déménagement a été forcé, s'est produit en raison d'événements désagréables ou a considérablement aggravé la qualité de vie, vous devez contacter un psychologue.
4. Maladie ou blessure grave
Les problèmes de santé nous affectent de nombreuses façons, de l'anxiété de ne pas pouvoir travailler à la peur de l'avenir et l'inconfort du fait que maintenant nous devrons compter sur les autres même dans la vie la plus quotidienne choses.
Comment faire face
Tout dépend du type de maladie ou de blessure auquel vous êtes confronté. Parfois, après la guérison, il s'avère revenir à la vie quotidienne habituelle, et parfois la maladie laisse sa marque pour le reste de sa vie, surtout quand il s'agit du développement le plus terrible des événements - un diagnostic fatal.
Elena Kotova
Personne n'est à blâmer pour tomber malade - les maladies ne sont pas choisies. Bien sûr, la santé est en partie sous notre contrôle. Mais nous ne pouvons pas influencer certains processus, et cela doit être accepté.
Lors du traitement ou de la convalescence, il est très important d'établir un contact avec un médecin. Posez des questions, discutez de tout ce qui vous inquiète, suivez les recommandations et assurez-vous de clarifier l'image complète - peut-être que vos idées sur la vie pendant la maladie et après la guérison ne correspondent pas du tout à la réalité.
Un autre chemin un peu soulager votre état émotionnel - parlez à des personnes ayant le même diagnostic ou lisez leurs histoires. Et si vous comprenez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, il est préférable de contacter un psychologue.
5. Prendre soin d'un membre de la famille âgé ou malade
Ce n'est pas seulement physiquement, mais aussi émotionnellement épuisant. Parfois, cela prend une journée entière et se transforme en un deuxième travail - très dur, nerveux et sans jours de congé. Surtout si la maladie est incurable ou s'il n'y a pas de compréhension claire du moment où le service reprendra une vie normale. Dans de telles circonstances temps ne reste pas du tout engagé.
Comment faire face
Utilisez toute aide disponible. Inutile de vous faire honte de vouloir embaucher une infirmière ou recourir aux services d'une bonne pension, si possible. Bien sûr, c'est un choix personnel que chacun fait pour lui-même. Mais si vous pouvez transférer un être cher entre les mains de professionnels qualifiés, vous ne devez pas exclure un tel développement.
Elena Kotova
C'est exactement la situation lorsque vous devez d'abord mettre un masque à oxygène sur vous-même. Si vous vous épuisez, toute la structure s'effondrera. Par conséquent, en premier lieu, vous devriez prendre soin de vous, et ensuite seulement de la salle.
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6. perte d'emploi
Dans la société moderne, cela est presque perçu comme une perte de personnalité, car l'une des premières questions que nous entendons lorsque nous nous rencontrons est « Où travaillez-vous? ». De plus, la perte d'une source de revenus nous prive de la possibilité de subvenir à nos besoins et à ceux de nos familles. Cela rend l'avenir encore plus indéfini, augmente le doute de soi et développe des complexes.
Comment faire face
La perte d'un emploi est précisément une perte, et il faut aussi qu'il soit "épuisé", comme tout autre. Dans le même temps, cela vaut également la peine d'essayer de réduire l'intensité des expériences d'une manière qui vous convient. Vous pouvez utiliser quelque chose qui vous calme, comme faire des exercices de respiration ou discuter de ce qui s'est passé et partager vos expériences avec vos proches.
Elena Kotova
N'oubliez pas que vous êtes plus qu'un simple travail. Vous êtes une personne à part entière, et le fait que vous ayez perdu votre emploi ne dit rien de vous en tant que personne, tout va bien pour vous. Si la situation est critique et que les obligations financières sont importantes, essayez de ne pas prendre de décisions sérieuses à partir d'un point de stress aigu et de panique.
Faites un plan étape par étape pour recherche d'emploi. Tout d'abord, évaluez votre situation financière et déterminez combien de temps vous pouvez vivre confortablement sans emploi. Réfléchissez ensuite à ce que vous attendez du nouvel endroit, comment il devrait être. Enfin, mettez à jour votre CV avec un portfolio et mettez-vous au travail.
7. Mariage ou mariage
Bien sûr, c'est un type de stress plutôt agréable. En même temps, vous devez vous habituer à la vie de famille: vivre ensemble, un nouveau niveau d'attentes et de responsabilités - tout ce que signifie faire partie d'un couple marié.
Comment faire face
Tout dépend du contexte et du mode de vie des partenaires. Certaines personnes peuvent ne pas avoir de période d'adaptation. Pour d'autres, au contraire, beaucoup de choses changent et la période d'adaptation est retardée - par exemple, lorsqu'un couple arrive Après le mariage seulement.
Elena Kotova
Surveillez vos sentiments et parlez avec votre proche. Lorsque des difficultés surgissent, elles peuvent toujours être discutées et une solution commune peut être trouvée.
8. Solutions financières
Des obligations financières sérieuses, comme une hypothèque, peuvent provoquer des sentiments de peur et de doute. De plus, lorsque nous prenons des décisions financières aussi importantes, nous pouvons avoir l'impression d'être liés à jamais à notre lieu de travail actuel. C'est suffisant pour les nuits blanches.
Comment faire face
Essayez d'évaluer le plus objectivement possible tous les risques possibles associés aux décisions financières et élaborez un plan d'action détaillé pour différents scénarios. De cette façon, vous vous sentirez beaucoup plus calme.
Elena Kotova
Notez toutes les peurs que vous avez. Ensuite, évaluez la probabilité que cela se produise et élaborez un plan pour y faire face.
Par exemple, vous craignez de perdre vos revenus et de ne pas pouvoir rembourser le prêt. D'abord, dites-vous que la probabilité que cela soit très faible, car il n'y a pas de prérequis pour cela, et d'ailleurs, vous bon employé. Mais si cela se produit, vous pouvez retirer de l'argent de "l'airbag", emprunter à vos proches ou résoudre la situation d'une autre manière à votre disposition.
9. Retraite
Ce n'est pas seulement une nouvelle étape de la vie, mais aussi un changement personnel important. C'est pourquoi l'approche de l'âge de la retraite peut être frustrante et même effrayante.
Comment faire face
Regardez cette période sous un angle différent. La retraite du tout ne signifie pas la fin d'une vie bien remplie. Il existe des programmes gouvernementaux, tels que Moscow Longevity, qui proposent aux retraités des activités de loisirs intéressantes. Étudiez cette question et trouvez une option pour diversifier les jours de semaine libérés.
Elena Kotova
Détendez-vous, pensez à ce qui est important et précieux pour vous, souvenez-vous des choses que vous aimeriez faire. Peut-être avez-vous toujours voulu essayer quelque chose de nouveau, un passe-temps ou un sport, mais vous ne pouviez tout simplement pas. N'oubliez pas la santé - restez actif, faites-vous des amis.
10. événement traumatisant
C'est toute circonstance qui nous rend profondément conscients de notre impuissance. Par exemple, une catastrophe naturelle comme tremblements de terre ou subi des violences.
Comment faire face
La meilleure façon de surmonter le traumatisme et de reprendre une vie normale est de travailler sur la situation avec un spécialiste. Essayez par exemple DDG - une méthode de psychothérapie dans laquelle des mouvements oculaires, des tapotements ou des sons rythmiques sont utilisés pour surmonter les conditions causées par des événements traumatisants.
Elena Kotova
Le plus important est de veiller à votre sécurité et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. Nous ne sommes pas impuissants, mais nous ne sommes pas non plus omnipotents. Il y a pas mal de choses dans le monde qui échappent à votre contrôle, et ce n'est pas grave.
Peu importe l'événement stressant auquel vous faites face, votre priorité devrait être de soins auto-administrés - personne ne le fera pour vous. Ne fuyez pas vos peurs et n'ayez pas peur de contacter un psychologue. Grâce au travail sur vous-même, au soutien de vos proches et à l'aide d'un spécialiste, vous pouvez retrouver votre vie et même la rendre meilleure.
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