Comment pomper votre cerveau en 2 mois pour arrêter de vous inquiéter et devenir heureux

Comment le bonheur est lié au fonctionnement du cerveau

Le bonheur est une expérience subjective à laquelle tout le monde aspire. Cet état comprend à la fois une composante émotionnelle - par exemple, lorsqu'une personne est plus souvent heureuse que souffrante, et une composante cognitive - lorsqu'elle évalue sa vie comme bonne.

En 2015, des scientifiques de l'Université de Kyoto au Japon décidé vérifier s'il est possible de déterminer le niveau subjectif de plaisir de vivre par l'état des structures cérébrales.

À l'aide de questionnaires, ils ont découvert à quel point les participants à l'étude se sentaient heureux: à quel point éprouvent souvent des émotions positives et négatives, qu'ils souffrent d'anxiété et qu'ils aient un objectif en vie.

Sur la base de ces informations, les scientifiques ont calculé le niveau de bonheur subjectif, puis, à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique (IRM), ont comparé l'état de diverses structures cérébrales.

Il s'est avéré que le niveau de bonheur peut prédire l'état du précuneus, une section du lobe pariétal sur la surface interne des hémisphères cérébraux. Ceux qui étaient satisfaits de la vie et avaient un objectif, éprouvaient plus souvent des émotions positives et étaient moins anxieux, le volume de matière grise dans cette structure était plus important.

Cunée avant pièces rôle important dans l'expérience subjective des gens et est responsable de la conscience de soi. Grâce à cette structure, nous combinons des informations actualisées du monde extérieur avec notre expérience du passé et nos plans pour l'avenir.

En d'autres termes, le prewedge fonctionne comme une sorte de filtre qui détermine comment nous nous verrons nous-mêmes et le monde qui nous entoure.

Les scientifiques ont décidé que cela est tout à fait compatible avec le concept de bonheur subjectif. Plus il y a de matière grise dans le précuneus, moins une personne s'inquiète du passé et du futur et profite davantage du moment présent.

La bonne nouvelle est que cette structure cérébrale peut être développée, et deux mois suffisent pour des résultats notables.

Quel exercice aide à pomper le cerveau

Les scientifiques ont depuis longtemps remarqué que l'État cerveau peut être modifié par l'entraînement à la pleine conscience. C'est un état dans lequel une personne est présente dans le moment présent - elle voit, entend et ressent tout, mais n'évalue pas.

Pour développer la conscience, la méditation est utilisée - une pratique qui inclut la concentration sur un objet ou un phénomène, son propre corps ou sa respiration.

De nombreuses études montrercet exercice régulier augmente le volume de matière grise dans différentes parties du cortex cérébral, du cortex cingulaire, de l'insula, de l'hippocampe, du cervelet et d'autres zones du cerveau. Et ces structures sont impliquées dans les processus d'apprentissage et de mémoire, de gestion des émotions, de traitement des informations sur soi et de perception du corps et du monde environnant.

Ainsi, la méditation a longtemps été reconnue comme un moyen de pomper le cerveau.

Cependant, le plus souvent dans les expériences, les praticiens expérimentés ont été comparés à ceux qui n'avaient pas du tout pratiqué auparavant ou qui faisaient leurs premiers pas dans la pratique. En 2019, des scientifiques de l'Université Otto von Guericke en Allemagne décidé pour tester si la méditation peut affecter l'état du cerveau en peu de temps. Il s'est avéré que oui.

Après 8 semaines de formation, les participants avaient une épaisseur corticale accrue dans le précuneus, une zone qui est élargie chez les personnes heureuses. Et plus il y avait de changements, mieux les participants évaluaient leur humeur.

De plus, les praticiens ont modifié l'épaisseur du cortex dans la partie inférieure du gyrus temporal. De plus, ceux qui accumulaient plus de matière grise dans cette zone avaient un niveau d'anxiété plus faible. C'est-à-dire qu'une pratique régulière pendant deux mois a apporté des changements physiques dans les structures cérébrales, rendu les gens plus calmes et plus heureux.

Ce qui est particulièrement intéressant, c'est que vous n'avez pas besoin de suivre des cours, d'acheter des abonnements ou des appareils pour le compléter. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice demain - et ressentir immédiatement les changements positifs.

Comment se préparer à l'entraînement cérébral

Tout d'abord, décidez à quelle heure vous allez méditer. Il est préférable de le faire le matin lorsque le cerveau est encore frais. L'effet de la pratique durera plusieurs heures, vous pouvez donc commencer la journée avec une bonne humeur.

Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera, éteignez votre téléphone et demandez à vos proches de ne pas vous déranger pendant la prochaine heure.

Aussi vous avez besoin ramasser une position confortable dans laquelle vous méditerez. Il est important que la colonne vertébrale soit droite du coccyx au cou et que le dos ne touche pas le mur ou le dossier de la chaise.

Tout d'abord, de cette façon, rien n'empêchera votre poitrine de se dilater pendant la respiration. Deuxièmement, en vous asseyant bien droit, vous êtes moins susceptible de vous endormir en méditant.

Voici quelques bonnes options :

• Assis sur une chaise. Choisissez une chaise ou un tabouret ferme. Asseyez-vous avec vos genoux pliés à angle droit et vos pieds à plat sur le sol. Ne vous appuyez pas sur le dos, gardez le dos droit, mettez vos mains sur vos genoux.
• séancesur les genoux. Mettez-vous à genoux, abaissez votre bassin sur vos talons, redressez votre dos et placez vos mains sur vos hanches, paumes vers le bas.
• Sur le banc pour la méditation. Vous pouvez en acheter un ou fabriquer le vôtre à partir d'une planche et de quelques vis. Mettez-vous à genoux, placez un banc sur vos chevilles et abaissez votre bassin. De cette façon, vos pieds ne seront pas enflés.
• assis jambes croisées. Vous pouvez vous asseoir dans une position turque avec les jambes croisées, ou essayer la "pose du bonheur" - mettre l'arrière d'un pied sur le tibia de l'autre. Si vous êtes mal à l'aise, asseyez-vous sur une couverture enroulée, un bloc pour yoga ou livre épais. Cela vous permettra de garder le dos droit plus facilement.

Une fois que vous avez choisi la pose, placez vos paumes sur vos genoux et détendez vos épaules. Vous pouvez également plier les deux pinceaux avec des bateaux et les mettre l'un sur l'autre, et connecter vos pouces avec une maison.

Fermez les yeux et commencez à pratiquer.

Comment méditer pour booster votre cerveau en 2 mois

En règle générale, il est conseillé aux débutants de commencer la pratique en se concentrant sur la respiration.

Surveillez votre souffle

Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration. N'essayez pas de contrôler votre respiration, observez simplement.

Concentrez toute votre attention sur le processus. Quelles sensations surgissent dans le visage - les narines, le triangle entre le nez et les lèvres. Qu'est-ce qui se passe dans la gorge, comment la poitrine se soulève et l'estomac se gonfle, les côtes divergent sur les côtés.

Vous remarquerez peut-être un léger retard après l'expiration, sentirez votre cœur battre dans votre cou ou votre poitrine et remarquerez tout autre effet.

Tôt ou tard, vous vous surprendrez à penser à quelque chose. Par exemple, planification affaires ou rappeler une conversation récente. Ces distractions seront fréquentes au début, surtout si vous n'avez pas assez dormi ou si vous êtes fatigué. Ne vous culpabilisez pas, revenez simplement à votre souffle et restez dans le moment présent.

Si vous êtes trop souvent distrait, essayez de compter vos inspirations et vos expirations pour vous-même. Dites: "un", "deux", et ainsi de suite jusqu'à 21, puis recommencez.

Passez 10 minutes comme ça. Ce sera votre première méditation.

Surveillez vos pensées

Dans cette variante, il est important de ne pas essayer de se vider la tête, mais aussi de ne pas s'y mêler.

Imaginez que le flux de vos pensées est une rivière et que vous vous tenez sur la rive et que vous la regardez. Et chaque fois que vous y pensez, allez dans l'eau et elle vous portera. Ne laissez pas le courant vous emporter - restez sur le rivage et observez.

Traitez toutes les pensées de la même manière. Ce sont simplement des produits de votre esprit, et aucun d'eux n'est plus important que l'autre.

La perspicacité d'une idée valable ne devrait pas être plus importante pour vous que le souvenir d'un récent stupide blague ou des absurdités ressemblant à des visions de rêve.

Ne jugez pas les pensées comme étant bonnes ou mauvaises. Remarquez simplement qu'ils sont venus, n'essayez pas de les réprimer et laissez-les partir.

Augmenter le temps progressivement

Au début, il peut être difficile pour vous de vous concentrer longtemps. Comme pour l'entraînement corporel, les exercices mentaux demandent du temps pour s'y habituer.

Essayez de commencer à méditer pendant 10 minutes et utilisez uniquement la concentration sur la respiration. Ensuite, chaque jour, ajoutez cinq minutes, et à la fin de la première semaine, vous méditerez pendant 40 minutes, et la suivante, vous pourrez commencer avec 45.

Vous pouvez vous concentrer sur la respiration tout ce temps ou combiner différentes options les unes avec les autres. Par exemple, pendant les 15 premières minutes, concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, et le temps restant sur les pensées.

Commencer un journal

Dans l'étude, les participants ont médité chaque jour pendant 45 minutes d'affilée, en se concentrant sur leurs pensées. C'est génial si vous parvenez à faire cela tous les deux mois sans manquer un seul jour. Cependant, la vie impose ses limites, et parfois il n'y a tout simplement plus de temps ni d'énergie pour la méditation.

Pour rester motivé, essayez de diriger agendacomme si vous participiez à une expérience. Notez quotidiennement combien de temps vous avez pratiqué, sur quoi vous vous êtes concentré, quelles sensations sont apparues pendant ou après la séance.

Essayez de ne pas sauter de jours. Si vous ne pouvez pas méditer pendant 45 minutes, passez au moins 10 minutes à méditer et notez-le dans votre journal. Après huit semaines, vous pourrez évaluer à quel point vous avez pratiqué et comparer votre état avant les méditations et le moment actuel.