Sommeil, petit déjeuner et plus: 7 facteurs qui déterminent ce que sera votre journée

1. bon rêve

Besoin de repos 7 à 9 heures par jour, mais souvent les gens négligent le sommeil à cause du travail, des études et d'autres choses. La privation chronique de sommeil augmente le risque de développer diabète, hypertension, dépression Et cardiopathie. Par conséquent, il est important de ne pas réduire le temps de sommeil, même si vous souhaitez regarder votre série préférée d'un trait.

Pour dormir suffisamment chaque nuit s'en tenir à arts graphiques. S'il est difficile de se coucher à l'heure, essayez de créer une routine agréable avant de vous coucher. Peutcomme lire, méditer ou écouter de la musique apaisante. S'il y a beaucoup à faire le lendemain, écrire eux avant d'aller au lit. Cela vous aidera à ne pas faire défiler la liste des tâches dans votre tête. Veillez également à créer des conditions confortables dans la chambre. La pièce doit être sombre, calme et fraîche.

2. Impressions fraîches

Expérience nouvelle et variée aide les gens se sentent plus heureux. Même de petits changements, comme prendre un itinéraire différent pour aller à l'épicerie ou se promener en ville, peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.

Essayez de trouver vos propres façons de diluer la routine - allez au théâtre ou à une exposition, habillez-vous différemment de ce à quoi vous êtes habitué, ou au moins commandez un café d'auteur dans un café au lieu de l'Americano habituel. Sur le chemin du retour du travail, descendez quelques arrêts plus tôt et faites une promenade. Explorez la nouvelle rue et faites attention aux maisons et aux parcs que vous traversez. Écoutez un livre audio au lieu de la musique pendant que vous faites des tâches ménagères. Et vous pouvez aller au-delà des intérêts habituels - par exemple, aller à un match de football, si vous n'y êtes jamais allé. Il est possible que vous appréciiez le jeu lui-même et l'ambiance du stade.

3. Petit déjeuner de qualité

Les personnes qui déjeunent régulièrement sont plus susceptibles de développer une athérosclérose dessousque ceux qui se passent de nourriture le matin. De plus, le petit-déjeuner aide soutenir la santé mentale et réduire le risque de dépression et de troubles de l'humeur. Mais il est important de faire attention à ce qu'il y aura dans l'assiette.

Pour faire le plein d'énergie et ne pas penser à grignoter plus longtemps, choisissez des aliments qui contiennent des fibres et des glucides lents. adapter flocons d'avoine, pain de grains entiers, œufs, produits laitiers faibles en gras. S'il n'y a pas assez de temps le matin, vous pouvez faire cuire les aliments la veille ou rechercher des recettes simples. Par exemple, il est facile de faire un œuf brouillé ou un smoothie avocat, concombre et pomme en 10 minutes.

4. Commandez à la maison et au travail

Quand il y a du désordre autour se concentrer surles tâches importantes peuvent être difficiles. Le nettoyage et le désencombrement aident à créer un environnement dans lequel il est plus facile de se concentrer et de laver la vaisselle également réduit le niveau de stress n'est pas pire que d'aller à la gym. Vous pouvez commencer par des actions simples - retirer les tasses sales de la table ou trier les papiers.

Rester propre sera plus facile si vous ne remettez pas à plus tard les choses qui peuvent être faites en quelques minutes. Lavez votre assiette immédiatement après le dîner ou dépoussiérez l'étagère dès que vous le remarquez. Si le nettoyage n'est définitivement pas votre truc, essayez de partager les choses avec votre famille ou convenez avec eux que vous commanderez le nettoyage de temps en temps. Et vous pouvez contribuer à créer du confort par d'autres moyens: par exemple, choisissez de nouveaux torchons de cuisine ou achetez des fleurs en pots.

5. Activité physique

Entraînements réguliers utile pour la santé du cerveau, aider à faire face plus facilement aux tâches quotidiennes, permettre garder le poids sous contrôle, renforcer les os et les muscles. Un autre bonus des cours est la bonne humeur: l'activité physique augmente la production de la dopamine, un neurotransmetteur, également appelée hormone du bonheur. Si vous avez l'habitude de contourner le côté salle de sport et préférez regarder les matchs d'équipe à la télévision, commencez par une petite charge. Par exemple, essayez de marcher davantage ou d'ajouter un peu d'exercice le matin.

Besoin de poursuite au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine - cela peut être de la natation, de la danse, de la course, du vélo. Si vous répartissez 150 minutes sur 7 jours, vous obtenez un peu plus de 20 minutes de cours quotidiens. Pour ne pas manquer les entraînements, définissez-leur une place fixe dans le planning. Et les jours où il y a beaucoup d'autres choses à faire, essayez de faire au moins une partie des exercices - c'est mieux que de ne rien faire.

6. attitude positive

Il est souvent difficile de remarquer les bonnes choses à cause des soucis du quotidien. Essayez de tenir un journal de gratitude - réservez 15 minutes à la fin de la journée pour écrire les événements et les situations qui vous ont apporté de la joie. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de global - même les petites choses conviennent. Par exemple, vous pouvez mentionner que vous avez bu un délicieux café le matin ou qu'il faisait beau dehors. Cette pratique vous permettra de comprendre ce qui est vraiment précieux et intéressant pour vous. Et un sentiment de gratitude augmente se sentir heureux et aide à faire face à la dépression.

7. Communication avec les proches

Si vous réservez régulièrement du temps pour parler avec des amis, la vie est définitivement sembler plus agréable. Essayez de trouver un endroit pour socialiser même si vous avez un emploi du temps chargé. Par exemple, si vous et votre ami travaillez à distance, vous pouvez vous rencontrer pendant la journée pour travailler côte à côte. Recherchez des options de loisirs et de divertissements communs - inscrivez-vous pour danser ou faire du yoga ensemble, acceptez d'aller dans un club de jeux de société une fois par semaine.

Si un ami vit dans une autre ville ou un autre pays, écrivez-lui souvent. Vous pouvez planifier des voyages ensemble et faire des surprises - par exemple, commander des fleurs pour l'anniversaire d'un ami ou envoyer une carte postale amusante par la poste.

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