"N'importe quel nombre de pas vaut mieux que zéro": le président de la FPA, Dmitry Kalachnikov, dissipe les mythes populaires sur la forme physique et le mode de vie sain
Miscellanea / / May 11, 2023
La nutrition fractionnée ne vous aidera pas à perdre du poids et la douleur n'est pas la cause du gain musculaire.
Parfois, en matière de forme physique et de mode de vie sain, il est difficile de déterminer ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas. Le président de l'Association des professionnels du fitness, Dmitry Kalachnikov, a déclaré au forum "Scientifiques contre les mythes" que de nombreux partisans d'un mode de vie sain se trompent.
Les organisateurs de la conférenceANTROPOGENESIS.RU"- posté enregistrer sur sa chaîne YouTube, et Lifehacker en a fait un résumé.
Dmitri Kalachnikov
Président de la Fitness Professionals Association (FPA), auteur de programmes éducatifs et de manuels de fitness.
1. Le principal coupable de la blessure est la mauvaise technique
Il semblerait évident que la technique correcte pour effectuer des exercices est très importante. Voyons ce que c'est et pourquoi il a été inventé.
Quel est le délire
En sport, tout est simple: la bonne approche est celle qui vous permettra d'obtenir le meilleur résultat. Par exemple, la meilleure technique de saut est celle qui permet de prendre la plus grande hauteur. En haltérophilie, celui qui permettra de soulever le poids le plus lourd.
Mais la condition physique est différente. Ici la victoire n'est pas le principal. Notre objectif principal est améliorer la santé.
Je proposerai une autre formulation: une bonne technique est celle qui n'est pas mauvaise.
Dmitri Kalachnikov
Alors la question se pose, qu'est-ce qu'une mauvaise technique de fitness et pourquoi est-elle nocive. Elle a deux caractéristiques principales :
- Crée des problèmes pendant l'exercice. Si vous êtes mal à l'aise et mal à l'aise, si vous perdez l'équilibre, ne contrôlez pas votre corps et avez peur de tomber, si quelque chose vous fait mal, la technique doit être modifiée.
- Provoque une surcharge du système musculo-squelettique. Les muscles, les articulations, la colonne vertébrale et les ligaments en souffrent. À l'avenir, cela conduira à une usure rapide, ce qui signifie qu'il peut causer blessure.
Le premier point ne fait aucun doute. La seconde est plus difficile. Ce qui se passera dans le futur est du domaine des prédictions. Et toute prédiction nécessite une confirmation scientifiquement prouvée.
Par exemple, les chercheurs peuvent prendre deux groupes. Le premier fera des exercices dans une technique, le second - d'une manière complètement différente. Si les athlètes d'un certain groupe ont plus de blessures, cela signifie que la technique est vraiment à blâmer. Mais pour une raison quelconque, de telles études n'ont jamais été menées. Cela signifie que toutes les exigences pour effectuer les exercices uniquement de cette manière, et pas autrement, sont simplement aspirées du doigt.
Si vous montrez des photos d'haltérophiles, dans lesquelles l'un aura le dos droit et l'autre le pliera avec une roue, alors presque tout le monde dira: le premier fonctionne correctement et le second non. Mais ce n'est pas. Peut-être qu'ils fonctionnent différemment des exercices et chacun a son propre but. Par conséquent, toute technique qui ne provoque pas d'inconfort pendant la séance peut être correcte.
Certains objecteront: l'homme faisait du soulevé de terre avec le dos tordu. Puis il est allé chez le médecin - il a montré qu'il avait une hernie. Ces événements s'alignent dans une telle chaîne logique. Non, ce n'est pas une preuve. C'est juste que deux événements se sont succédé: un peu d'exercice - et des maux de dos.
Dmitri Kalachnikov
Il peut y avoir ou non une relation causale entre deux événements.
Qu'est-ce qui est vraiment
La recherche révèle les véritables causes des blessures :
- surcharge chronique;
- insuffisant récupération;
- stress;
- émotions;
- sommeil insuffisant;
- ignorer les traumatismes passés.
Pourtant, la technique est très importante. Si une personne perd l'équilibre, souffre ou est mal à l'aise, elle ne peut tout simplement pas, par exemple, redresser le dos ou redresser les genoux, c'est un signal d'alarme. La charge est donc trop élevée. Et si une blessure survient, cela ne se produira pas à cause d'une mauvaise technique, mais uniquement à cause du dépassement de la charge autorisée.
2. Besoin de marcher 10 000 pas chaque jour
Disons tout de suite: les bienfaits de la marche quotidienne ne sont pas un mythe. Cette activité a vraiment un grand effet sur le corps. Seul le nombre est incertain.
Quel est le délire
Ce n'est depuis longtemps un secret pour personne que le nombre est est venu avec Les commerçants japonais vendent le podomètre. Le génie du stratagème marketing est qu'il ne s'agissait pas seulement d'un appareil de calcul de la distance parcourue, mais d'un "podomètre-10 000".
La figure a été prise du plafond. Mais l'appareil a compté exactement ce montant et n'a ensuite signalé que la norme remplie. Après l'entrée de ce podomètre sur le marché, des informations sont apparues dans tous les médias, dont les principaux étaient exactement 10 000.
Les gens aiment les beaux chiffres ronds. Et 10 000 semble tout simplement parfait. Par conséquent, la légende était très facile à promouvoir et à promouvoir.
Qu'est-ce qui est vraiment
Marche et en fait l'une des formes d'activité physique les plus accessibles. Cela peut être fait par une personne avec n'importe quel niveau de formation.
Cependant, en ce qui concerne les différents effets sur le corps humain, il existe une relation dose-effet. Cette règle est bien connue des médecins et s'applique aussi bien aux choses utiles qu'aux choses nuisibles. Il aide à calculer, par exemple, la dose efficace de médicaments et le volume sécuritaire de boissons alcoolisées.
Si la dose est trop faible, elle donne peu d'effet. Nous en faisons plus - l'effet est amélioré. Il est possible de déterminer le dosage optimal lorsque l'effet est à son maximum. Mais si vous l'augmentez encore plus, l'effet diminue. Et puis cela peut se transformer en son contraire et même menacer la santé et la vie d'une personne.
La même règle s'applique à l'activité physique. Peu d'étapes - il y a peu d'avantages. Plus c'est mieux. Il y a une charge quotidienne qui apportera le maximum d'effet pour la santé et le développement physique. Si vous l'augmentez, le bénéfice diminuera. Et puis la charge devient excessif.
Le fait est que les nombres les plus efficaces sont très individuels. D'une part, 10 000 pas est la norme, vous pouvez en faire plus. Et un autre assez cinq ou six mille. Ou même mille, si une personne commence tout juste à s'entraîner régulièrement.
N'importe quel nombre d'étapes vaut mieux que zéro - l'état dans lequel une personne est allongée sur le canapé. 3 000 à 4 000 pas par jour sont recommandés comme une charge qui apportera des avantages tangibles, protégera contre les maladies. 10 000 pas pour quelqu'un, ce sera trop de travail.
Dmitri Kalachnikov
3. Boire 8 verres d'eau pure par jour
Et encore une fois, soyons attentifs: nous ne pouvons vraiment pas vivre sans eau. Mais même ici, il y a des revendications à la figure.
Quel est le délire
Le besoin de boire un certain volume d'eau, et c'est propre, aussi une astuce des commerçants. C'est très pratique: d'abord informer que les gens ont constamment besoin de boire. De plus, la soupe, le thé, le café, les boissons aux fruits et autres boissons et plats dans lesquels il y a du liquide ne sont pas censés convenir.
Et puis apportez au marché de l'eau potable dans de petites bouteilles. Ils sont faciles à emporter partout où vous allez. Une personne achète de l'eau et à chaque fois qu'elle boit une gorgée, elle pense: « J'ai fini, je prends soin de ma santé.
Cela devient une habitude. S'il oublie de prendre une bouteille avec lui, il éprouvera de l'anxiété. Et beaucoup dévissent le bouchon, prennent une gorgée ou deux, non pas parce qu'ils ont soif, mais par habitude.
Qu'est-ce qui est vraiment
Tout d'abord, il n'est pas nécessaire de boire uniquement de l'eau propre. Tout ce qui contient du liquide compte, du café et de la soupe.
Deuxièmement, le corps lui-même régule parfaitement notre besoin en eau. Le système nerveux en est responsable. S'il n'y a pas assez d'eau, il s'allume immédiatement sensation de soif. Et cela ne peut pas être confondu avec une sensation de faim, que beaucoup croient également.
La régulation de la faim et la régulation de la soif fonctionnent différemment, et cette dernière n'est pas fausse. Elle ne nous laissera pas mourir de déshydratation ou nous blesser de quelque manière que ce soit.
Dmitri Kalachnikov
Dans notre corps, il y a suffisamment de liquide sous forme de divers composés. Et si nous restons sans eau pendant une heure ou deux, rien de terrible ne se produira. Le seul effet négatif est la sensation de soif.
Déshydratation peut menacer, par exemple, les athlètes qui courent un marathon lorsqu'il fait chaud dehors. Dans ce cas, ils perdent non seulement du liquide, mais également des oligo-éléments importants. Mais une personne ordinaire dans ses conditions habituelles n'a rien à craindre.
Par conséquent, vous pouvez prendre une gorgée ou deux de la bouteille si cela vous calme. C'est une question d'habitude. Mais si vous quittez soudainement la maison en oubliant de prendre de l'eau, rien de grave ne se produira.
4. Les petits repas vous aident à perdre du poids
On dit souvent que les repas fractionnés sont une merveilleuse façon de se protéger de certaines maladies. Ou accélérez votre métabolisme perdre du poids. Voyons où est la vérité.
Quel est le délire
La nutrition fractionnée n'oblige pas le corps à dépenser plus d'énergie pour digérer les aliments. Oui, il existe un soi-disant effet thermique - lorsque le corps reçoit non seulement de l'énergie de la nourriture, mais dépense également une partie de son traitement.
Et la nutrition fractionnée entraînerait une augmentation des coûts énergétiques. Apparemment, il a semblé à ceux qui ont proposé ceci: si vous mangez deux fois, le corps dépensera plus d'énergie qu'en un seul repas. Mais ce n'est pas.
La quantité d'énergie nécessaire à la digestion des aliments ne dépend pas du fait que vous mangiez une grande portion ou que vous la divisiez en trois petites. Seule la quantité de nourriture compte, pas le nombre de ses rendez-vous.
En ce qui concerne les problèmes de métabolisme, si vous n'êtes pas médecin, il vaut mieux ne pas aborder ce sujet du tout.
Imaginez l'échange d'énergie d'une voiture. C'est vraiment différent: une voiture roule - beaucoup d'essence est dépensée, le moteur tourne au ralenti - l'échange d'énergie est lent. C'est la même chose avec une personne: courir - il a un métabolisme énergétique rapide, se lever - lentement.
Dmitri Kalachnikov
Qu'est-ce qui est vraiment
Oui, certaines personnes ont besoin de manger peu et plusieurs fois par jour. Il existe des maladies dans lesquelles de grandes portions peuvent être nocives. Mais seul un médecin peut recommander de passer à la nutrition fractionnée lorsqu'il pose un diagnostic approprié.
Et le métabolisme n'est jamais trop rapide ou trop lent. Cela peut être correct ou faux. Si quelque chose ne va vraiment pas chez lui, seuls les médecins peuvent décider comment tout réparer. Si vous voulez perdre du poids, changez régime, c'est un moyen vraiment efficace.
5. La douleur musculaire indique que l'entraînement a réussi
Il y a une phrase célèbre dans la chanson des Scorpions: "No pain no gain", c'est-à-dire "No pain - no progress". Beaucoup de gens pensent que dans le processus d'entraînement, tout est exactement comme ça: si après avoir entraîné les muscles blessersignifie que vous avez fait du bon travail.
Quel est le délire
La cause de la douleur est des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Comme des études l'ont montré, non seulement les muscles peuvent souffrir pendant l'exercice - les mêmes charges provoquent des microdommages au tissu nerveux. Ils sont responsables de douleurs musculaires. Mais les microtraumatismes n'aident pas à renforcer les muscles. Au contraire, le corps a besoin de dépenser des ressources supplémentaires pour se remettre des dommages.
C'est dur, long et difficile pour le corps. Il y dépense sa force, ses ressources, sa matière plastique. Il s'agira plutôt de détourner l'attention du progrès, de le concurrencer, de prendre des forces.
Dmitri Kalachnikov
Qu'est-ce qui est vraiment
Pendant la formation, un autre processus se produit. La même charge stimule la synthèse des protéines musculaires. Les médecins du sport et les physiologistes discutent de ce qui déclenche exactement la croissance musculaire - la libération d'hormones ou l'accumulation de métabolites dans les muscles. Mais ils l'ont déjà découvert avec certitude: le progrès n'est pas une conséquence des microtraumatismes musculaires, dont la douleur nous parle. Il s'agit d'un processus indépendant parallèle.
L'expression "Pas de douleur, pas de gain" prend tout son sens. Mais plutôt portable: ne cédez pas à l'abattement, il vous suffit de continuer à bouger.
Philosophie de la réussite: vous devez souffrir, surmonter, souffrir, pleurer et à travers le sang, la sueur et les larmes pour réussir. Non! Y compris en matière de formation. C'est un sens tellement figuratif et métaphorique: sois fort, n'abandonne pas, surmonte toutes sortes d'adversités, va vers ton but.
Dmitri Kalachnikov
Lire aussi🧐
- L'astrophysicien Boris Stern: 3 connaissances les plus étonnantes sur l'Univers que nous ayons reçues au 21e siècle
- Biologiste Mikhail Nikitin: comment prouver que la vie sur Terre est apparue d'elle-même
- Est-il possible d'empêcher la sixième extinction de masse et comment le faire - déclare le biologiste Ivan Zatevakhin