Comment trouver une stabilité émotionnelle et profiter davantage de la vie
Miscellanea / / May 24, 2023
Recommandations basées sur des données issues de nombreuses années de recherche.
Qu'est-ce que la stabilité émotionnelle
Dans les années 1970, les psychologues créé modèle d'évaluation de la personnalité, qui s'appelait les "Big Five". Il comprend cinq traits: extraversion, ouverture à l'expérience, amabilité, conscience et névrosisme.
Le contraire du névrosisme des Big Five est la stabilité émotionnelle. Elle est déterminée par la fréquence et l'intensité émotions négativesque nous vivons. Plus son niveau est élevé, mieux nous faisons face aux sentiments négatifs, tels que la peur, la colère, la tristesse ou l'anxiété. Cela ne signifie pas qu'une personne émotionnellement stable éprouve des émotions plus agréables. Il éprouve moins de désagréments et les gère efficacement lorsqu'ils surviennent.
Il est important de comprendre que tous les traits des Big Five, y compris le névrosisme, font partie d'un spectre. Ainsi, la plupart d'entre nous se situent quelque part entre la stabilité émotionnelle et le névrosisme.
En savoir plus🖐
- Les Big Five: quelles qualités définissent vraiment notre caractère
Comment la stabilité émotionnelle est liée à la joie de vivre
En mars 2023, des scientifiques publié résultats d'une étude pluriannuelle. Ses participants, âgés de 16 à 95 ans, ont rempli des questionnaires évaluant leur niveau de satisfaction vis-à-vis de leurs relations sociales. Sur la base des données obtenues, les experts ont étudié quels traits des Big Five étaient en corrélation avec un sentiment de plus satisfaction de la vie.
Précédent observations ont déjà montré que les personnes qui obtiennent des scores élevés sur l'extraversion, l'ouverture à l'expérience et l'agréabilité sont plus satisfaites de leur vie à différentes étapes de la vie que celles qui obtiennent des scores inférieurs sur ces scores. Les auteurs de la nouvelle étude se sont concentrés sur la façon dont les traits des Big Five affectent les gens tout au long de leur vie.
Les scientifiques sont partis de l'hypothèse que dans la jeunesse et dans la vieillesse, nous avons des rôles et des tâches sociales différents. Par exemple, des niveaux plus élevés d'extraversion sont associés à une plus grande satisfaction à un jeune âge, car ce trait aide à se faire des amis. Et à mesure qu'ils vieillissent, l'ouverture à l'expérience et la stabilité émotionnelle commencent à avoir un effet plus notable, car beaucoup créent des familles et les relations sociales sont fixes.
Mais l'étude a également révélé que malgré l'évolution des rôles et des circonstances, les personnes les plus stables émotionnellement ont ressenti un sentiment de satisfaction plus fort tout au long de vie. Dans le même temps, les participants plus consciencieux ont plus de plaisir à travailler, et les participants avec plus de des niveaux élevés d'agréabilité et d'extraversion étaient plus susceptibles que les autres d'être satisfaits de leur vie sociale. Connexions. De plus, les personnes qui développaient et renforçaient progressivement ces traits de personnalité éprouvaient une plus grande satisfaction au travail et au travail. relations avec les autres.
Comment améliorer la stabilité émotionnelle
Recherche montrerque notre caractère est génétiquement déterminé dans une certaine mesure. Cependant, nous pouvons changer notre personnalité si nous formons et maintenons les bonnes habitudes jusqu'à ce que nous commencions à les faire sans effort.
En même temps, chaque personne a son propre point de départ. Vous n'êtes peut-être pas aussi stable émotionnellement que les personnes qui vous entourent, mais vous pouvez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et mettre en pratique ces compétences. Par exemple, de la manière suivante.
Utilisez un "seau de stress"
Imaginez que vous transportez un seau avec vous, qui se remplit progressivement tout au long de la journée - chaque fois que vous éprouver du stress. Certains événements, comme une conversation sérieuse avec un être cher qui vous rend un peu anxieux, ajoutent un peu de poids au seau. D'autres, comme un gros chantier qui doit être achevé en deux jours, au contraire, remplissent le seau à ras bord.
Pour les personnes qui savent bien gérer le stress, un seau de version améliorée est avec un robinet. Il aide à réguler le volume du contenu, c'est-à-dire le niveau de stress interne. Pensez à ce qui pourrait être un tel "robinet" pour vous. Quand tu comprends exactement ce qui t'aide soulager stress, vous commencerez à mieux faire face aux émotions fortes et deviendrez plus stable émotionnellement.
Prends soin de toi
L'un des nombreux moyens efficaces de gérer le stress est de maintenir des liens sociaux solides - entourez-vous de vos proches et communiquez avec eux plus souvent. De plus, même des choses de base comme du temps passé à l'extérieur, de la nourriture délicieuse ou des aliments sains mode veille, aider à vider le "seau de stress" et à se sentir mieux.
Démarrez de nouvelles habitudes
Les comportements et les pratiques que vous envisagez de mettre en place dans votre vie pour changer votre personnalité doivent être réalistes et réalisables. Par exemple, si vous voulez méditer, ne commencez pas immédiatement par des séances de 30 minutes. Concentrez-vous sur des exercices simples et faites-les d'abord pendant cinq minutes, puis augmentez progressivement la durée.
Le défi consiste à se concentrer autant que possible sur la nouvelle habitude et à la pratiquer consciemment. Dans le cas de la méditation, il est avant tout important d'écouter son corps, de rechercher les points de tension et d'observer les sensations. Si vous commencez à vous fixer des conditions supplémentaires, comme méditer à un certain moment ou à un certain endroit, cela vous empêchera d'intégrer une habitude saine à votre vie.
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