Pourquoi apprendre le shinrin yoku - l'art japonais de marcher dans la forêt

Le stress, la fatigue et l'épuisement professionnel sont vécus par des personnes partout dans le monde, mais les Japonais semblent souffrir de ces problèmes particulièrement durement. Dans un pays sûr et économiquement développé, un niveau élevé stable niveau suicide. Et pour désigner la mort par surmenage et tension nerveuse en japonais, il existe même un mot distinct - karoshi. Par conséquent, ils sont sérieusement engagés dans les problèmes de bien-être mental et recherchent constamment de nouvelles façons de faire face à stress. L'un d'eux est le shinrin-yoku.

Qu'est-ce que le shinrin yoku

Shinrin-yoku est la pratique japonaise de la marche méditative à travers la forêt. Terme est venu avec en 1982 au ministère japonais de l'agriculture. Littéralement, shinrin-yoku peut être traduit par "bain de forêt". L'agence a encouragé les résidents à utiliser la pratique pour réduire le stress et améliorer la santé.

Contrairement à une sortie normale dans la nature, le shinrin-yoku implique

conscience et l'inclusion de tous les sens pendant la marche. Une telle unité avec l'environnement devrait aider à restaurer la force et à trouver l'harmonie intérieure. L'idée du shinrin-yoku s'inscrit dans la lignée du shintoïsme et du bouddhisme, les deux grandes religions du Japon. Dans les deux cas, la forêt est considérée comme un lieu sacré et le lien entre l'homme et la nature est indissociable.

Shinrin-yoku fait désormais partie du programme national de santé du Japon. Dans le pays existe plus de 60 promenades certifiées et une société de thérapie forestière qui fait la promotion de telles promenades.

Quels sont les avantages du shinrin yoku

Shinrin-yoku peut sembler être une pratique ésotérique. Mais depuis les années 90 au Japon et dans d'autres pays, les scientifiques étudient activement l'effet des "bains de forêt" sur le corps. En 2021, une équipe de chercheurs italiens apprécié revues existantes sur le sujet et ont conclu que le shinrin-yoku a un effet positif sur la condition psychophysique et la qualité de vie. Dans le même temps, les auteurs soulignent que marcher dans la forêt est une bonne pratique supplémentaire, mais il est impossible de dire qu'avec leur aide, il sera possible de guérir complètement toute maladie.

Comment exactement le shinrin-yoku affecte-t-il la santé? D'abord, à court terme, des bains de forêt réduire niveau cortisol et adrénaline Rythme cardiaque Et la pression artérielleet également augmenter l'activité du système nerveux parasympathique. Tout cela contribue à la réduction de l'anxiété et du stress et atténue l'état des maladies cardiovasculaires et dépressions.

Deuxièmement, en marchant, nous inhalons des phytoncides - des substances biologiquement actives sécrétées par les plantes. Cela aide à renforcer le système immunitaire. Scientifiques japonais comprisqu'après un voyage de trois jours en forêt dans le sang des sujets, le nombre de tueurs naturels a augmenté de 50% - des cellules qui protègent le corps des maladies infectieuses et oncologiques.

Troisièmement, même une courte observation des plantes améliore l'attention et concentration. À ce sujet écrire Des scientifiques australiens qui ont comparé les résultats des tests dans deux groupes d'adolescents. Le premier, pendant une pause de 40 secondes, a regardé par la fenêtre les toits en béton, et le second - les toits avec des espaces verts. Ses participants ont fait moins d'erreurs.

Quatrièmement, Shinrin Yoku peut améliorer la qualité du sommeil. Dans une étude de 2005, des sujets se plaignant de sommeil indiquéqu'après des promenades de deux heures dans la forêt, ils ont commencé à dormir plus longtemps et plus fort.

Comment pratiquer le Shinrin Yoku

Il ne nécessite pas de compétences particulières ni de formation particulière. Mais pour profiter au maximum de la visite en forêt, nous vous conseillons de suivre des règles simples.

Trouvez le bon endroit

aller à fourré loin de la civilisation n'est pas nécessaire. Explorez les espaces verts les plus proches de vous, même un parc dans la ville fera l'affaire. L'essentiel est que l'endroit soit calme et avec de l'air pur, loin des routes et des foules. Assurez-vous qu'il y a des sentiers facilement accessibles dans la région. Il est peu probable que vous puissiez vous détendre en vous frayant un chemin à travers des fourrés denses.

Choisissez un moment qui vous convient

Scientifiques britanniques considérerque pour améliorer le bien-être, il suffit de passer 120 minutes par semaine dans la nature. Ils peuvent être décomposés comme vous le souhaitez et s'adapter à n'importe quel horaire. Par exemple, marchez 20 minutes chaque jour ou allez quelques heures en forêt le week-end. Trouvez un moment où vous pouvez mettre les choses de côté et profiter de la nature sans hâte.

N'oubliez pas la sécurité

La forêt peut être non seulement un lieu de pouvoir, mais aussi un foyer les tiques. Portez donc des vêtements fermés pour vous promener et utilisez des répulsifs. Ne négligez pas les autres règles de sécurité: ne vous enfoncez pas profondément dans la forêt, surtout seul; ne vous attardez pas jusqu'à la tombée de la nuit; vérifiez à l'avance si le téléphone est chargé; Si vous prévoyez de marcher longtemps, emportez de l'eau potable et une collation avec vous.

Mettez de côté les gadgets

Avant de marcher, mettez votre téléphone en mode silencieux et essayez de ne pas le sortir même pour une photo. Il est également préférable de refuser d'écouter de la musique au casque. Tout cela détournera grandement l'attention du processus et ne vous permettra pas de vivre pleinement l'atmosphère de la forêt.

Ne te presse pas

Shinrin-yoku n'est pas un exercice physique, mais plutôt méditation. La distance que vous parcourez n'a pas d'importance. Alors prenez votre temps et marchez lentement, en écoutant votre corps. Bien qu'il ne soit même pas nécessaire de bouger constamment pendant le shinrin yoku, vous pouvez simplement vous tenir debout ou vous asseoir au même endroit.

Concentrez-vous sur les sentiments

Utilisez tous vos sens en marchant. Tout d'abord, regardez autour de vous, notez les petits détails. Regardez dans le motif de l'écorce, regardez comment la lumière traverse les couronnes. Inspirez lentement et profondément par le nez, profitez du parfum des arbres et des fleurs. Écoutez attentivement les bruits de la forêt: le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles et de l'herbe, le murmure de la rivière. Sentez comment le soleil chauffe votre peau, touchez les feuilles et tenez des branches et des pierres dans vos mains. Essayez de laisser tomber toutes vos pensées et concentrez-vous sur vos sentiments.