Comment arrêter de fuir les problèmes et enfin passer à l'action
Miscellanea / / June 29, 2023
Chacun de nous a évité au moins une fois dans sa vie des choses difficiles et désagréables - reporter la formation, éviter une conversation sérieuse, esquiver les tâches ménagères, reporter une réunion de travail. Il est naturel de résister à tout ce qui est en dehors de notre zone de confort. Mais le «cache-cache» constant avec des difficultés se transforme rapidement en un cercle vicieux et menace de conséquences fâcheuses, notamment des délais non respectés, une faible productivité et des niveaux de stress élevés. Si vous êtes familier avec tout cela, vous utilisez peut-être une stratégie d'évitement.
Qu'est-ce que la stratégie d'évitement d'adaptation
C'est gentil les stratégies d'adaptation, visant à réguler les émotions, ce qui vous permet de faire face aux sources de stress internes et externes - des désagréments mineurs aux événements graves. Stratégie d'adaptation d'évitement compte réponse comportementale inappropriée à une peur et une anxiété excessives.
Cette façon de s'adapter au stress consiste à nier les pensées, les sentiments ou les situations désagréables. nous détournons notre attention, les minimisons et nous nous éloignons d'eux au lieu d'essayer de traiter avec eux.
Stratégie d'adaptation d'évitement - naturel réaction humaine. Il nous procure un soulagement rapide, bien que temporaire, du stress et de l'inconfort.
Éviter les situations stressantes et dangereuses est une compétence de survie évolutive câblée dans notre cerveau. Lorsque nous sommes confrontés à un risque ou à une menace réels, l'évitement nous aide à nous adapter et à nous protéger. Par exemple, si nous nous rencontrons dans la forêt ours, alors nous n'essayons pas de le combattre, mais de nous enfuir ou de nous cacher.
Dans le monde d'aujourd'hui, l'évitement peut également être considéré comme une compétence de survie, car il nous aide à gérer nos émotions dans à court terme et faire face temporairement au stress, surtout si les circonstances et les problèmes ne se prêtent pas à notre contrôle. Par exemple, si nous sommes surchargés de travail ou d'études, alors pour faire face au stress, nous pouvons utiliser de telles faire face à des stratégies d'évitement, telles que le défilement incessant du flux dans les réseaux sociaux ou, à l'inverse, un refus total d'interagir avec environnant.
À quel point la stratégie d'adaptation de l'évitement est-elle dangereuse ?
Si vous l'utilisez constamment, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux où vous vous cachez des problèmes et ne les résolvez pas. Le processus commence généralement au moment où vous décidez enfin d'entreprendre la tâche que vous avez reportée. Mais avant même que vous ne puissiez commencer, le mécanisme d'évitement se déclenche et vous redirigez votre attention vers autre chose. Le cycle lui-même se compose de quatre étapes :
- Vous vous sentez anxieux et craintif face à un problème ou une source de stress.
- Vous essayez d'éviter une situation désagréable, par exemple en utilisant procrastination.
- Il y a un soulagement temporaire, malgré le fait que le problème n'est pas résolu.
- Vous continuez à utiliser des techniques d'évitement dans des situations similaires.
Le cercle vicieux de l'évitement peut se résumer en une phrase: "J'ai besoin... avant de pouvoir..." Notre cerveau forme une croyance de base à propos de quelque chose et de certaines conditions dans lesquelles il est « sûr » de fonctionner. Par exemple:
- "J'ai besoin de silence avant de pouvoir trier des documents de bureau."
- "Je dois acheter du matériel de sport avant de pouvoir m'entraîner."
- "J'ai besoin d'un CV parfait avant de postuler pour emploi de rêve».
Si vous entrez dans un cycle d'évitement, vous avez toujours une raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire quelque chose. Peu importe à quel point c'est artificiel et illogique. Pour une raison quelconque, votre cerveau est sûr que cela est vrai, et vous n'en doutez jamais, si vous connaissez même son existence. La stratégie d'adaptation de l'évitement nous limite tellement parce qu'elle se cache profondément à l'intérieur. Dans la plupart des cas, vous ne soupçonnez même pas que vous en êtes devenu la victime.
Pourquoi ne travaille-t-elle pas
Elle ne la laisse pas résoudre les problèmes.
Étant donné que la stratégie d'adaptation de l'évitement ne s'attaque pas à la cause première, le problème persiste. Par exemple, si vous avez un projet de travail difficile à aborder et que vous tergiversez et que vous êtes distrait en évitant la peur et la responsabilité, le projet ne disparaît pas. Au contraire, cela devient encore plus difficile et ardu en raison de l'imminence date limite.
De même, éviter les émotions difficiles ou les conflits peut exacerber les problèmes dans les relations personnelles. Si vous continuez à éviter les conversations désagréables avec vos proches, la situation ne fait qu'empirer.
Il augmente le stress
Ce type de stratégie d'adaptation procure un sentiment de soulagement temporaire. Mais peu à peu le stress revient car le problème reste non résolu. Prenons l'exemple d'un projet de travaux lourds. Au début tout va bien et calme: il vous semble que temps beaucoup, vous pouvez être distrait par les réseaux sociaux et penser à tout demain. Mais chaque jour la tension monte, car les échéances approchent, et vous n'avez encore rien fait.
Ainsi, la stratégie d'adaptation consistant à éviter transforme lentement mais sûrement les problèmes en une énorme boule de neige qui causes plus de stress et vous faire sentir plus mal. Recherche montrerque les personnes qui utilisent des stratégies d'adaptation d'évitement moins heureux et sont en bonne santé et plus sujets à l'anxiété et à la dépression.
Il diminue l'estime de soi
Lorsqu'une personne évite régulièrement les problèmes et les responsabilités, elle peut développer des sentiments de culpabilité et de honte de ne pas être en mesure d'accomplir ses tâches et de marquer le temps. Par conséquent chutes estime de soi et négatif installations, comme "Je ne suis pas assez bon" ou "Je n'y arrive pas".
Parce que les causes profondes des problèmes ne sont pas traitées, une personne prise dans un cercle vicieux d'évitement échoue souvent à respecte ses engagements et fait face à des défis dans divers domaines, notamment sa carrière, sa santé et sa vie personnelle vie. Cela réduit davantage l'estime de soi et sape l'estime de soi.
Comment inverser votre stratégie d'évitement d'adaptation
Fixer un objectif
Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser, puis réfléchissez aux trois premières étapes que vous devez suivre pour y parvenir. Par exemple, si vous voulez commencer à courir, les actions seraient: acheter baskets et des vêtements de sport, tracez un itinéraire près de la maison, programmez un jogging.
Identifier les obstacles
Notez ce qui vous empêche de faire chacune de ces trois étapes à l'aide de modèles "J'ai besoin... avant de pouvoir..." ou "Je ne peux pas maintenant…". Par exemple:
- "J'ai besoin de la paire de chaussures de course parfaite avant de pouvoir courir."
- "Je ne peux pas commencer à courir tant que je n'ai pas trouvé un bon itinéraire."
- "Je ne peux pas commencer à courir avant d'avoir le temps de programmer mes entraînements."
Ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez avec trop de ces phrases. Le plus gros le meilleur.
Transformez les obstacles en opportunités
C'est la clé pour sortir du cercle vicieux de l'évitement. Vous devez modifier le libellé afin que la justification de votre inaction devienne une déclaration d'opportunité. Il ressemble à ceci: "Tout ce dont j'ai besoin, c'est... et je peux commencer...". Par exemple: "Tout ce dont j'ai besoin, c'est d'acheter des chaussures de course dans le magasin le plus proche et je peux commencer à courir aujourd'hui."
Le pouvoir de l'énoncé d'opportunité est qu'il vous montre comment faire le premier pas. Vous n'avez pas besoin d'avoir un plan détaillé pour agir, il vous suffit de commencer à avancer. Le premier obstacle s'avère généralement être une illusion, et une fois que vous aurez maîtrisé le problème, vous comprendrez ce qu'il faut faire ensuite.
Que faire si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul
Si vous avez essayé plusieurs fois sans succès, ou si le cycle d'évitement vous cause de l'anxiété et vous fait vous sentir dépassé au point que cela interfère avec la vie quotidienne, cela vaut la peine de contacter Pour psychologue.
Peut-être que la raison est liée aux particularités de l'état mental et émotionnel, ce qui signifie que l'aide d'un professionnel est nécessaire. Il comprendra pourquoi vous vous tournez vers la stratégie d'évitement et trouvera des moyens qui vous conviennent mieux, ce qui vous permettra de faire face efficacement aux problèmes et de réagir aux sources de stress.
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