Comment calmer les émotions déferlantes et apprendre à les gérer

Alpina Publisher a publié un livre du psychologue Mike EnnesleyComment faire face aux situations difficiles». Il s'agit d'un guide qui contient des instructions pour résoudre une variété de problèmes - personnels, professionnels et mondiaux. À partir de là, par exemple, vous pouvez apprendre à faire face à une charge de travail excessive et à ce qu'il faut faire si vous avez été trahi.

À l'intérieur, il y a aussi un ensemble de "commutateurs" - des astuces spéciales qui aident à changer la perception de la situation de négative à positive. Nous publions un extrait du chapitre Stress et anxiété sur la façon de se lier d'amitié avec vos émotions.

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Les émotions se sont formées pendant des milliers d'années pour aider les peuples primitifs à survivre dans des conditions difficiles. Ces émotions sont des réactions chimiques déclenchées par la partie la plus primitive du cerveau (le système limbique) sous forme d'alarmes instantanées. L'avantage des émotions pour nous est qu'elles fonctionnent beaucoup plus rapidement que la pensée rationnelle, qui est responsable des zones plus développées du cerveau, et nous donnent beaucoup d'informations utiles.

Cependant, la vitesse se fait au prix de la précision. Les émotions sont loin d'être toujours des amies fiables - en fait, elles nous poussent parfois au pire: par exemple, la colère ou jalousie peut nous forcer à agir contrairement à nos propres intérêts. La gestion des émotions est une compétence de vie importante.

Calme-toi, reconnais, réfléchis

Lorsqu'une émotion s'empare de vous, l'équilibre psychophysique caractéristique d'un état calme est perturbé: il y a parfois voire des manifestations physiques (tremblements, transpiration, essoufflement) ou des comportements inhabituels (agressivité, cris, grossièreté, intempérance). Prenez l'habitude d'analyser chaque fois que vous n'arrivez pas à contrôler vos émotions.

Remontez mentalement le temps et observez vos propres manifestations émotionnelles, comme de l'extérieur, les considérant comme une réaction humaine naturelle à un événement ("naturel" ne signifie pas nécessairement "constructif"). Activez la pensée rationnelle pour réfléchir à ce que devrait être la réponse correcte à telle ou telle situation.

L'émotion n'est qu'une réaction, automatique et instantanée; la logique et la raison dictent notre réponse, réfléchie et équilibrée.

Ne te juge pas pour émotions négatives - élevez-vous simplement au-dessus d'eux et décidez quoi dire ou faire, et ne vous laissez pas guider par les émotions.

Changer

Ecrire, parler, partager

En écrivant dans un journal ou un cahier sur vos propres manifestations émotionnelles et leur impact sur votre vie, vous commencerez à mieux vous comprendre. C'est la première étape — et nécessaire — pour apprendre à gérer ses émotions. Souvent, nous essayons de nous cacher même ce qui se passe dans nos cœurs, gênés par cela. La capacité à mettre des mots sur les émotions réduira le désir de les garder en soi (ce qui est très dangereux).

De plus, il est utile de partager des émotions avec un partenaire de vie, avec des amis ou famille. En parlant franchement de vos expériences, vous apprendrez le bon vocabulaire pour les décrire: ces mots vous aideront à communiquer avec quelqu'un qui peut provoquer une vague d'émotions. La capacité à transmettre vos sentiments est la clé pour résoudre les problèmes émotionnels. Il est particulièrement important que les hommes apprennent à exprimer ouvertement leurs émotions - en règle générale, c'est plus facile pour les femmes.

Ne vous mêlez pas des conflits

La colère et la jalousie, des émotions étroitement liées et souvent accompagnées, peuvent vous amener au bord du conflit (jusqu'à une bagarre) - et même vous mener plus loin.

Avant de franchir le seuil critique au-delà duquel les émotions vous obligent à agir en pilote automatique, essayez de prendre du recul, de réfléchir à nouveau et d'évaluer la situation. Lorsqu'un conflit, qu'il s'agisse d'une escarmouche ou d'une bagarre, éclate, les émotions de tous les côtés ne font que s'embraser, car feu de forêt.

Il est plus facile de désamorcer les tensions au stade précédant le début du conflit. Faites appel à tout votre tact et à toute votre maîtrise de soi.

Trouvez une raison de mettre fin à la conversation si vous pensez qu'elle mène au bord du gouffre.

Il est utile pendant un moment de séparer les opposants dans des directions différentes: peut-être que la prochaine tentative d'accord sera moins explosive.

Éviter la "combustion interne"

Le ressentiment, le mépris et la jalousie sont, contrairement à la colère, des émotions durables: nous continuons souvent à les ressentir même en l'absence de stimulus immédiat. Ils font rage au plus profond de l'âme. C'est un processus autodestructeur.

Le moyen le plus efficace de détoxifier votre propre monde intérieur est de remplacer toutes les émotions négatives par deux positives: adoption et le pardon. Faites-vous le vœu de le faire.

Arracher les masques

Certaines émotions - apparemment plutôt positives - peuvent avoir un côté négatif. La fierté en est un exemple clair: sous ce masque, l'arrogance peut se cacher. La colère juste (par exemple, à cause de l'injustice) peut se transformer en colère. Avant de céder à une impulsion apparemment noble, demandez-vous si vos émotions déchaînées parlent de faiblesse plutôt que de force.

A bas la gêne

La pleine expression des sentiments est souvent entravée par l'embarras - maladressequi survient lorsque l'on essaie de révéler son monde intérieur aux autres. Derrière l'embarras peut se trouver une croyance profondément enracinée (et socialement approuvée) selon laquelle parler de ses émotions est le signe d'une sorte de laxisme interne.

Bien sûr, la société est de plus en plus encline à accepter l'expression de soi émotionnelle comme la norme, mais c'est loin d'être vrai partout et pas dans tout. Contribuez à cette tendance: n'hésitez pas à parler de vos sentiments. Après tout, tout le monde en a. N'hésitez pas à énoncer vos besoins (à moins, bien sûr, que vous soyez sûr de leur légitimité) - personne ne le fera pour vous.

Changer

Effectuer un scan corporel

L'idée des émotions comme une sorte de climat interne est au cœur de la méditation de pleine conscience. En un sens, les émotions sont comme le vent et les pensées sont comme les nuages. Les émotions ne peuvent pas exister sous leur forme pure: dès qu'elles surgissent, vous commencez à y penser; Les émotions ont aussi des manifestations physiques qui donnent aussi lieu à des pensées.

Méditation la pleine conscience nécessite de prendre du recul par rapport à cette tempête intérieure éternelle et de se concentrer sur des choses spécifiques. Un exercice dans lequel vous, assis sur une chaise ou allongé, vous concentrez sur vos sensations physiques, s'appelle un scan corporel.

1. Asseyez-vous, évacuez autant que possible toutes les pensées de votre tête, ralentissez votre respiration, puis déplacez votre attention sur tout votre corps - du haut de votre tête au bout de vos doigts et de vos orteils. Enregistrez consciemment toutes les sensations dans les muscles et sur la peau, y compris le contact avec les vêtements.
2. Imaginez que vous remplissez d'air chaque partie du corps sur laquelle votre attention est concentrée.
3. Si vous remarquez que vous êtes distrait, recentrez-vous sur vos sensations corporelles et poursuivez l'exercice sans vous en vouloir pour l'erreur.
4. Faites cet exercice pendant au moins une demi-heure deux fois par jour et six jours par semaine. Le programme complet de méditation de pleine conscience dure huit semaines.

Libérez de l'espace

Aujourd'hui, on parle beaucoup de la nécessité de faire de la place aux émotions. Cette métaphore est un timbre, mais un timbre utile. Donner de l'espace aux émotions est beaucoup plus productif que de faire appel à la vigne pour arrêter toute manifestation. sentiments ou les maintenir en ligne de force.

Il faut se réconcilier avec la vérité: on ne peut pas être plus fort que les émotions. En vous ouvrant à eux, vous créez un espace mental où vous pouvez clairement les voir - comme de l'extérieur.

Le livre Comment faire face aux situations difficiles vous aidera à ne pas être confus face à l'adversité. Stress inattendus, troubles amoureux, maladies chroniques et plus encore, l'auteur Mike Ennesley partage des stratégies pour vous rendre plus résilient et rester positif.

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