Qu'est-ce que l'épuisement social et comment y faire face
Miscellanea / / July 27, 2023
Si vous en avez assez de communiquer même avec des amis proches, sachez qu'il s'agit d'un problème mondial.
Dans le monde dynamique et interconnecté d'aujourd'hui, la fatigue sociale devient un problème courant. Selon la British Mental Health Foundation, 74% des habitants du pays au moins une fois dans leur vie feutrequi sont trop submergés par les interactions avec les autres.
En même temps, non seulement la communication personnelle dans la vie réelle conduit à l'épuisement. Résultats de nombreuses études prouverque les médias sociaux peuvent influencer les niveaux d'anxiété et de dépression. Et un autre sondage britannique montréque 70% des jeunes souffrent de fatigue sociale et de congestion en raison de la pression des communautés en ligne.
Bien que socialisation important pour la santé et le bien-être en général, tout est bon avec modération. Sinon, il y a un risque de stress excessif à essayer de communiquer avec tout le monde à la fois et de faire face à ce que les experts appellent l'épuisement social.
Qu'est-ce que l'épuisement social
C'est un état dans lequel nous nous sentons fatigués, épuisés et épuisés par la communication. En plus de l'épuisement émotionnel et physique, les principaux symptômes de l'épuisement social comprennent également irritabilité.
En partie, ce sentiment de bien-être est dû au fait que nous recevons trop d'incitations d'autres personnes qui veulent « arracher » une partie de notre temps et de notre attention. Notre réaction naturelle est donc de fermer. L'épuisement social peut modifier non seulement notre humeur, mais aussi notre comportement. Nous essayons de nous protéger, alors nous essayons de nous isoler ou de devenir irritables et colériques.
Chaque personne a son propre niveau limite de socialisation, après quoi la communication passe de fructueuse et amusante à fatigante. Il n'y a donc pas de limite universelle qui permettrait d'éviter l'épuisement social. Quelqu'un se sent bien lors d'une promenade avec un ami, mais lors d'une grande fête, il veut se cacher sous le lit. Tout dépend du personnage et du niveau. introversion ou extraversion.
Comment éviter l'épuisement social
1. Fixez des limites raisonnables
Définissez votre limite sociale et respectez-la pour garder votre batterie sociale chargée. Par exemple, prenez l'habitude de vérifier votre emploi du temps au début de chaque semaine et de choisir les réunions auxquelles vous êtes prêt à consacrer votre temps et votre énergie et celles que vous souhaitez reporter. Ce faisant, tenez compte non seulement des événements sociaux, mais aussi de vos tâches ménagères et de vos affaires professionnelles.
essayer planifier tout pour que les contacts avec les autres soient significatifs, mais ne vous dévastent pas. Peut-être que certaines semaines vous serez heureux d'assister à différents événements, et certains que vous voudrez rester à la maison. C'est bon. L'essentiel est d'adapter l'horaire à vos besoins et de vous rappeler que les limites personnelles doivent non seulement être fixées, mais également protégées.
2. Modifier le format et la durée de la communication
Vous pouvez ajuster l'heure, la durée et le format de toute communication pour éviter l'épuisement social. Par exemple, au lieu de vous forcer à bavarder avec désinvolture lors d'une fête et à rester jusqu'à la toute fin, décidez à l'avance de venir boire un seul verre ou de vous limiter au dessert. Cela permettra d'économiser de l'énergie.
De plus, rien ne vous empêche de corriger l'existant des plans. Par exemple, si vous dînez avec des amis tous les vendredis mais trouvez que vous êtes trop fatigué cette semaine, reprogrammez la réunion au samedi ou sautez-la simplement. Ou, lorsque vous n'avez pas assez d'énergie pour une communication en face à face, invitez vos amis à discuter via un appel vidéo.
3. Parlez de vos besoins honnêtement et clairement
Lorsque vous sentez que l'épuisement social est sur le point de s'installer, prévenez votre entourage que vous avez besoin d'une pause. Ainsi, vous vous épargnez le flot d'invitations que vous n'êtes pas en mesure d'accepter. En même temps, essayez d'être amical et franc. Par exemple, vous pouvez dire: « Récemment, j'ai été très se fatiguer, alors maintenant je veux faire plus attention à moi.
De plus, vous pouvez définir une période après laquelle vous serez à nouveau disposé à communiquer. Ne vous précipitez pas, essayez de plaire à tout le monde et ne faites pas de pause trop courte. Donnez-vous autant de temps que nécessaire. Si vous comprenez que vous n'êtes prêt à assister qu'à certaines réunions, par exemple avec un petit nombre de participants, dites-le directement.
Désignation de la frontière et l'expression de soi est un processus qui devient plus facile avec la pratique. Essayez donc de ne pas vous arrêter, même si cela semble difficile.
Comment faire face à l'épuisement social
Prévenir cette condition est beaucoup plus facile que de s'en remettre. Mais même si vous avez atteint l'épuisement, vous pouvez toujours rebondir. Un moyen efficace de le faire est de faire une pause et de ralentir.
Dès que vous commencez à remarquer les symptômes de l'épuisement social, réorganisez votre emploi du temps: libérez plus de temps pour soins auto-administrés et incluez des activités qui vous calment et vous rajeunissent, comme la méditation ou le yoga. Assurez-vous de dormir suffisamment, de boire de l'eau, de sortir et de prendre du temps pour les choses que vous aimez faire qui rendent votre vie plus active, joyeuse et amusante.
Comme pour tout le reste, la modération est importante dans la communication. Cherchez un équilibre entre le temps que vous consacrez à vous-même et le temps que vous consacrez aux autres. Et si vous sentez que vous manquez d'énergie, n'hésitez pas à prendre du recul, à refuser poliment toute rencontre et à doubler votre temps pour vous-même.
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