Comment les bonnes actions peuvent aider à gérer l’anxiété

L’anxiété et la dépression affectent non seulement notre bien-être général, émotionnel et physique, mais aussi notre vie professionnelle et personnelle. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour faire face à ces conditions. Une nouvelle étude des offres une autre consiste à accomplir des actes de gentillesse aléatoires.

Comment les psychologues ont lié les bonnes actions aux niveaux d'anxiété

Pour l’étude, les auteurs ont sélectionné des personnes présentant un niveau moyen de dépression et d’anxiété. Chaque participant a été assigné au hasard deux jours par semaine pour accomplir l'une des trois tâches pendant cinq semaines :

1. Faites trois bonnes actions au hasard. Ils signifiaient des actions qui demandaient du temps et des efforts et qui profitaient aux autres ou les rendaient heureux. Les participants à l’expérience ont fini par faire preuve de gentillesse envers leurs connaissances et envers les étrangers. personnes: payé la commande de quelqu'un d'autre dans un café, préparé des biscuits pour des amis, aidé un voisin à nettoyer parcelle.
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2. Planifiez des activités sociales, c'est-à-dire prévoyez délibérément du temps pour rencontrer d'autres personnes afin de vous amuser.
3. Écrivez vos pensées en utilisant la méthode de réévaluation cognitive, utilisée dans thérapie cognitivo-comportementale. Cela suggère que nous devons remarquer et corriger les pensées perturbatrices ou déformées et apprendre à les rendre moins problématiques.

Avant le début de l’expérience, chaque semaine pendant son déroulement et cinq semaines après sa fin, les participants rapportaient leurs niveaux de dépression, d’anxiété et de stress. Ils ont également parlé d’émotions positives et négatives, de sentiments de soutien social et de satisfaction dans la vie. En outre, il leur a été demandé d'évaluer leur degré d'égocentrisme, c'est-à-dire à quel point ils se concentrent sur eux-mêmes lorsqu'ils sont seuls et à quel point ils sont gênés par ce que les autres pensent d'eux lorsqu'ils sont en public.

Les résultats ont montré qu’à la fin de l’expérience, tous les participants étaient moins susceptibles de ressentir des émotions négatives, de se sentir moins déprimés et anxieux et plus satisfaits de la vie. Cependant, le groupe qui a accompli des actes de gentillesse aléatoires présentait les taux de dépression et d'anxiété les plus bas et les scores de satisfaction de vie les plus élevés. Et même si la gentillesse et l'activité collective ont accru le sentiment de soutien social, les participants de ce groupe ont fait des progrès encore plus impressionnants. L'effet a persisté jusqu'à cinq semaines.

La co-auteure de l'étude, Jennifer Chivens, s'est dite surprise par les résultats de l'expérience. Ils s'attendaient à ce que le groupe ayant enregistré les pensées obtienne les meilleurs résultats, a-t-elle déclaré, car il s'agit d'un moyen éprouvé et fiable de traiter les symptômes de dépression et d'anxiété. Cependant, le groupe qui a fait de bonnes actions a fait tout aussi bien, voire mieux. De plus, les participants ont fait de nouveaux liens sociauxce qui n'était pas le cas dans les autres groupes.

Comment la gentillesse aide à lutter contre l'anxiété

Les auteurs de l'expérience n'ont pas de réponse claire à la question de savoir pourquoi les bonnes actions aident à faire face aux problèmes de santé mentale. Dans une étude, ils ont découvert que la gentillesse permet à une personne de se sentir moins timide envers les autres, ce qui réduit la dépression et l'anxiété. Selon Chivens, le comportement prosocial, lorsque nous faisons consciemment quelque chose pour les autres, affaiblit obsession sur nous-mêmes, ce qui nous caractérise dans les interactions sociales.

Les actes de gentillesse et l’enregistrement des pensées ont finalement augmenté les émotions positives des participants à l’expérience. Mais si la première pratique a apporté de grands bénéfices presque immédiatement, la seconde seulement après un certain temps. Cela peut expliquer pourquoi moins de participants ont fini par abandonner les bonnes actions plutôt que par écrire leurs pensées. Nous apprenons rapidement à faire quelque chose de gentil pour les autres, mais nous avons besoin de plus de temps pour apprendre percevez vos pensées d'une manière différente et évaluez comment leur coloration négative correspond à réalité.

Cependant, il n’est peut-être pas facile de convaincre les personnes souffrant de dépression et d’anxiété de faire de bonnes actions. Parce qu’ils se sentent déjà dépassés, dépassés et dénués de motivation pour faire autre chose. Cependant, selon Chivens, la tâche ne s’est pas avérée si difficile. De plus, les participants à l'expérience, engagés dans de bonnes actions, ont compris dans une certaine mesure plus rapidement que les autres ce qu'on attendait d'eux.

Les actes de gentillesse peuvent-ils guérir l’anxiété et la dépression ?

À l’avenir, les auteurs de l’étude souhaitent travailler avec des personnes souffrant d’épisodes de dépression et d’anxiété plus graves. Ils souhaitent comprendre si quels actes de gentillesse, et pour qui, font une différence dans le soulagement des symptômes.

Il est important d'ajouter que les experts ne conseillent en aucun cas d'abandonner la thérapie cognitivo-comportementale et autres thérapies au profit des bonnes actions. Travailler avec psychothérapeute montre depuis longtemps de bons résultats dans la lutte contre la dépression et l'anxiété.

Cependant, si une telle approche contribue à améliorer les liens sociaux et à réduire les symptômes des troubles mentaux, les actes de gentillesse peuvent constituer un complément efficace au traitement standard. Même pour ceux d’entre nous qui éprouvent occasionnellement des pensées dépressives et anxieuses, il sera également bénéfique de détourner notre attention de nos propres expériences pour aider les autres. La gentillesse vous remontera non seulement le moral, mais vous aidera également à vous sentir connecté aux autres.