Qu'est-ce que le perfectionnisme émotionnel et comment s'en débarrasser
Miscellanea / / September 15, 2023
C’est l’envers de la positivité toxique, dans laquelle il y a aussi peu de bien qu’il y en a en soi.
Le terme « positivité toxique » s’est répandu ces dernières années. Il fait référence aux moments où nous réagissons aux problèmes des autres avec des expressions superficielles telles que « Tout arrive pour une raison » ou « Avez-vous essayé le yoga? Mais il existe un concept similaire, bien que moins connu, qui est davantage orienté non pas vers l'extérieur, mais vers notre monde intérieur: le perfectionnisme émotionnel.
Qu’est-ce que le perfectionnisme émotionnel ?
Lorsque nous entendons le mot « perfectionniste », nous imaginons immédiatement une personne très exigeante quant à son apparence, son comportement et son travail. Un perfectionniste émotionnel a des normes similaires quant à ce qu’il ressent. Au lieu d'encourager les autres à voir le bon côté des choses, c'est-à-dire à diffuser positivité toxique, il attend de lui-même un optimisme constant.
Le terme « perfectionnisme émotionnel » lui-même en 2016
suggéré la psychologue Annie Hickox. Selon elle, cela se manifeste par le fait que lorsqu'une personne éprouve des émotions à propos des émotions, elle supprime toutes celles qu'elle considère indignes. Les personnes ayant ces croyances se disent souvent: « Je ne devrais pas faire ça » ou « Je ne devrais pas être en colère ».D’où vient un tel perfectionnisme ?
La positivité toxique et le perfectionnisme émotionnel proviennent de la même source: l’inconfort que nous provoquent les émotions négatives des autres. Quand quelqu’un s’attend à ce que la vie, pour lui-même et pour les autres, soit toujours parfaite, cela est gênant et extrêmement épuisant. Parce que de telles attentes ignorent la réalité.
Cependant, les gens deviennent perfectionnistes pour diverses raisons. Certains naissent simplement avec demandes gonflées envers eux-mêmes et le monde qui les entoure, les autres acquièrent cette qualité sous l'influence de l'éducation et de l'environnement culturel.
De plus, le perfectionnisme émotionnel peut survenir en raison de certains réflexes, comme la défensive, lorsque une personne cherche à protéger ses proches de l'inconfort causé par des émotions désagréables telles que la colère ou tristesse.
Ce type de perfectionnisme est plus fréquent chez les femmes. Premièrement, selon recherche, ils sont généralement plus enclins au perfectionnisme, à l’autocritique et à des attentes élevées envers eux-mêmes. Deuxièmement, cela est dû aux fonctionnalités socialisation. Bien que les femmes soient autorisées à exprimer un plus large éventail d’émotions que les hommes, la société exerce également plus de pression sur elles pour qu’elles régulent et contrôlent leurs sentiments.
Pourquoi est-il dangereux ?
Le perfectionnisme émotionnel peut être une source cachée d’anxiété. Annie Hickox l'a remarqué en travaillant avec des patients. Même lorsqu'ils disaient: « Oh non, je ne suis pas perfectionniste », ils avaient toujours des pensées dans lesquelles ils se fixaient des normes très élevées.
Cela peut également avoir des conséquences désagréables lorsqu’il est provoqué par le désir de protéger les autres d’expériences négatives. Selon Annie Hickox, le perfectionnisme émotionnel ne protège personne car dans la vraie vie il est impossible de toujours rester positif. Se cacher derrière, comme derrière un masque, peut aider une personne à se sentir mieux pendant une courte période, mais à long terme, cela cause du tort et conduit à auto destruction.
De plus, toute forme de perfectionnisme, y compris le perfectionnisme émotionnel, peut interférer avec l’établissement et le maintien de relations qui apporteront satisfaction. Par exemple, dans un couple où l'on est plus foncé et pessimiste, et que l’autre l’encourage constamment, cela peut évoluer vers une positivité toxique. Parce que le partenaire ne se sentira pas écouté et entendu, car il recevra plutôt des phrases positives dont le message principal est « Vous ne devriez pas ressentir cela ».
Comment gérer le perfectionnisme émotionnel
N'oubliez pas que les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises
Le problème n’est pas ce que nous ressentons, mais la façon dont nous traitons nos sentiments. Annie Hickox conseille de développer ses émotions tolérance. C'est ce qu'elle appelle la force de faire face à toutes les émotions, y compris les plus désagréables.
Nous avons tous un côté « laid », mais c’est ce qui fait de nous des humains. Lorsque nous exprimons toutes les parties de notre nature, nous devenons des individus à part entière. La meilleure chose à faire est d'accepter toutes vos émotions et de vous dire: « D'accord, je suis en colère. C'est la mauvaise partie de moi. Et ça va. J’ai aussi un bon rôle, et la prochaine fois je pourrai le montrer.
Pratiquez la pleine conscience
C'est un excellent moyen de développer la tolérance émotionnelle car conscience vous aide à rester dans le moment présent. Lorsque vous ressentez une émotion, pensez à ce qu’elle vous dit et à l’histoire qui se cache derrière. Par exemple, lorsque vous vous retirez, demandez-vous ce que vous ressentez et quelle émotion vous pousse à le faire.
Prêter attention aux émotions du moment nous aide également à remarquer quand nous-mêmes ou les personnes autour de nous commençons à sombrer dans une positivité toxique ou un perfectionnisme émotionnel.
Parlez ouvertement de vos besoins et de vos sentiments
Il est important de comprendre clairement quel type de soutien vous attendez des autres et de leur donner également la possibilité de se développer. Nous apprenons tous les uns des autres et chacun de nous peut devenir une personne à part entière.
L'ouverture est particulièrement importante pour les femmes, dont les besoins sont souvent ignorés. Mais c'est tout aussi important pour les hommes, à qui il est interdit de montrer des émotions sauf colère.
Développer la flexibilité émotionnelle
Tout comme nous devons entraîner notre corps à rester flexible physiquement, nous devons entraîner nos sens à rester flexibles émotionnellement. Essayez d’aller au-delà du modèle rigide d’expression des émotions qui qualifie certaines de mauvaises et d’autres de bonnes. L'inflexibilité crée des problèmes.
Abandonnez le désir de tout contrôler
Le contrôle est l’une des choses les plus désirables pour un perfectionniste. Mais la vérité est qu'il n'y a presque rien que nous puissions faire contrôle. Et quand on comprend qu’il n’y a aucune garantie, cela nous aide à résister au perfectionnisme.
Apprendre des émotions négatives
Les perfectionnistes émotionnels ne veulent pas ressentir d’émotions négatives, mais ils ont une fonction très importante. Par exemple, si un sentiment désagréable survient lors de la communication avec quelqu'un, il ne peut être ignoré. Il s’agit d’un signal provenant de votre corps et de votre cerveau indiquant que quelque chose ne va pas.
Obtenir de l'aide
Décider que nous avons besoin de changement peut conduire à isolement. Surtout les perfectionnistes émotionnels qui ont déjà tendance à repousser les gens pour se protéger et ne pas se sentir vulnérables. Mais à long terme, ce comportement ne fait que nuire. Nous ne pouvons pas vivre seuls. Nous avons besoin du soutien des autres.
Cependant, nous ne devons pas nous attendre à ce qu’une seule personne, qu’il s’agisse d’un partenaire, d’une amie ou d’une sœur, puisse satisfaire tous nos besoins. Il est préférable de construire un réseau de soutien solide en dehors de vos relations familiales et amoureuses.
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