8 habitudes saines qui peuvent prolonger votre vie d'au moins 20 ans

En juillet 2023, un groupe d’experts américains de la santé a présenté résultats études impliquant plus de 700 000 personnes âgées de 40 à 99 ans. Les auteurs des travaux ont examiné les données de questionnaires et de dossiers médicaux de 2011 à 2019 et ont identifié des modèles de comportement susceptibles d'augmenter l'espérance de vie de plusieurs décennies.

Quelles habitudes peuvent prolonger considérablement votre vie ?

Il y a huit facteurs sur lesquels vous devez vous concentrer si vous souhaitez vivre plus longtemps. Et vous les connaissez probablement déjà. Les voici:

1. Soyez physiquement actif.
2. Entretenir de bonnes relations sociales.
3. Observer hygiène du sommeil.
4. N'abusez pas de l'alcool.
5. Manger une alimentation équilibrée.
6. Interdiction de fumer.
7. Minimisez les niveaux de stress.
8. Ne prenez pas de drogue.

Selon l’étude, les participants qui ont acquis et maintenu les huit habitudes avant l’âge de 40 ans ont vécu beaucoup plus longtemps que les participants qui n’en ont adhéré à aucune. Pour les femmes, l'espérance de vie a augmenté de près de 21 ans, pour les hommes de 24 ans. De plus, parmi ceux dont le mode de vie incluait les huit facteurs, le taux de mortalité toutes causes confondues était 13 % inférieur à celui parmi ceux dont le mode de vie n’en incluait aucun.

Quelles habitudes faut-il acquérir en premier ?

Il n'est pas nécessaire de respecter toutes les conditions énumérées à la fois pour voir le résultat. De plus, il n'est pas trop tard pour acquérir la plupart de ces habitudes et après 40 ans. Cependant, plus tôt vous modifierez votre mode de vie, mieux ce sera.

Même si les huit pratiques sont importantes pour la longévité, certaines y contribuent davantage que d’autres. Le tabagisme, la consommation de drogues et le manque d’exercice physique étaient associés à un risque accru de décès prématuré de 30 à 45 %. Cela signifie que les changements de mode de vie qui en découlent doivent être prioritaires.

Pour les personnes d’âge mûr et âgées, l’activité physique revêt une importance primordiale. L'exercice régulier aide non seulement à garder votre corps en forme et vous permet de vivre plus longtemps sans aide extérieure, mais a également un effet positif sur votre psychisme. Il sera utile de consacrer du temps à trois types d’activités différents: l'entraînement en force, des exercices d'aérobic et des exercices pour développer l'équilibre et la flexibilité. En vieillissant, nos muscles perdent de leur force et cette approche vous aidera à rester en forme plus longtemps.

Les auteurs de l'étude soulignent que ses résultats sont de nature observationnelle et ne prouvent pas une relation de cause à effet. En d’autres termes, ces habitudes ne sont pas nécessairement la raison exacte pour laquelle certains participants ont vécu plus longtemps que d’autres. Cependant, il s’agit d’une contribution importante à la compréhension du lien entre le mode de vie, les maladies chroniques et la mort précoce.