Pumping: 5 exercices de kettlebell que vous n'avez probablement pas essayés
Miscellanea / / September 19, 2023
Des mouvements pour un noyau fort.
Ce complexe pendant 10 à 20 minutes aidera à gonfler les muscles abdominaux droits et obliques, et chargera également les muscles extenseurs des épaules et du dos.
Comment faire l'entraînement
Le complexe se compose de cinq exercices :
- Encercler un poids autour de votre tête - 60 secondes.
- Faites pivoter les kettlebells sur le côté avec les deux mains - 30 secondes de chaque côté.
- Flexions de fente Kettlebell - 30 secondes dans chaque direction.
- Faire tourner le poids autour du corps - 60 secondes.
- Commencer Montée turque - 30 secondes pour chaque main.
Faites les exercices les uns après les autres, en vous reposant 30 à 60 secondes entre eux. Effectuez un ou deux cercles en vous concentrant sur votre état et votre disponibilité de temps libre.
Comment faire les exercices
1. Encercler un poids autour de votre tête
Placez le poids entre vos pieds, saisissez le bord de la barre avec votre main gauche et soulevez le poids jusqu'au niveau de la poitrine. Retournez-le et ramassez-le avec votre main droite.
Dans un mouvement circulaire de droite à gauche, déplacez le poids derrière votre tête et remettez-le en position devant votre poitrine. Retirez ensuite votre main gauche de l'arc, abaissez le projectile jusqu'à ce qu'il touche le sol, tout en fléchissant les genoux et en vous penchant droit. avec ton dos.
Répétez toutes les étapes dans l'autre sens: soulevez le poids jusqu'au niveau de la poitrine, saisissez la poignée avec votre main gauche, faites tourner le projectile autour de votre tête de gauche à droite et abaissez-le en le tenant dans votre main gauche. Alternez les côtés une fois sur deux.
2. Kettlebell se balance sur le côté avec les deux mains
Saisissez la kettlebell à deux mains et balancez-la d’un côté de votre corps. Si vous le faites à droite, placez la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre talon gauche du sol. Et vice versa.
3. Courbes de fente Kettlebell
Tenez-vous large fente avec le pied gauche devant. Prenez le poids dans votre main droite et penchez-vous sur le côté, en essayant de maintenir l'équilibre et de vous déplacer sur une grande amplitude.
Après 30 secondes, changez de côté. Placez votre pied droit en avant et prenez le poids dans votre main gauche.
4. Encercler un poids autour du corps
Prenez le projectile dans votre main droite. Penchez-vous avec le dos droit et touchez la kettlebell au sol à gauche de vos pieds. Redressez-vous, dirigez le projectile par inertie derrière votre corps et saisissez-le derrière votre dos avec votre autre main. Touchez ensuite la kettlebell sur le sol à droite de vos pieds et répétez la même chose. Alternez les côtés une fois sur deux.
5. Le début de la montée en puissance turque
Allonge-toi sur le sol, prends kettlebell dans votre main droite, étendez votre gauche sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez votre pied sur le sol.
Pressez le projectile vers le haut pour qu'il soit tenu dans une main droite et au-dessus de votre épaule. Soulevez vos omoplates du sol en les appuyant sur votre coude gauche. Ensuite, placez-vous en position assise, en continuant à tenir la kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras tendu.
Faites une presse kettlebell, puis revenez à la position de départ allongée sur le sol. Répétez depuis le début.
Partagez vos impressions sur la formation. Quel exercice avez-vous trouvé le plus difficile ?
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