Ce qu'il faut retenir et quoi oublier pour devenir plus heureux
Miscellanea / / October 21, 2023
La méthode de l'ornithorynque en plastique vous aidera à consolider vos connaissances.
Arthur Brooks
Professeur et écrivain à la Harvard Business School.
J'ai entendu cela de la part de milliers de personnes tout au long de ma carrière. Je l'ai moi-même dit à plusieurs reprises, et vous l'avez probablement dit aussi. Tout le monde veut-être heureux. Mais de quoi parle-t-on réellement lorsque l’on parle de bonheur? Habituellement, nous souhaitons ressentir et entretenir certains sentiments, comme la joie ou le plaisir, mais quelque chose nous gêne toujours.
Presque toujours, l'expression « Je veux juste être heureux » est suivie d'un « mais » décrivant la source du malheur: des problèmes d'argent, des problèmes relationnels, des problèmes de santé ou une véritable tragédie. La vie semble faire tout son possible, des problèmes mineurs aux catastrophes majeures, pour rendre notre bonheur, au mieux éphémère, et au pire, complètement inaccessible. Quel cruel paradoxe: nous sommes programmés pour désirer le bonheur, mais sommes voués à une vie de lutte qui le met hors de notre portée.
Et si ce paradoxe reposait sur une incompréhension de ce qu’est le bonheur? En fait, presque tout ce que la sagesse populaire sait de lui est basé sur des mythes. Et si vous les dépassez, n’importe qui peut devenir plus heureux. Même au milieu de la souffrance.
Ce qu'il faut oublier pour devenir plus heureux
1. Le bonheur est un sentiment
Nous savons tous à quoi ressemble le bonheur. Cela inclut des émotions telles que la joie, l’amour et l’intérêt. Tout comme le malheur inclut la peur, la tristesse, le dégoût et la colère. Cependant, appeler le bonheur (ou le malheur) lui-même un sentiment est une erreur. C'est comme dire que votre travail et votre argent sont la même chose. Vous avez besoin d'un emploi qui vous rémunère et le montant que vous gagnez peut indiquer votre efficacité professionnelle. Mais réduire le travail uniquement à l’argent serait une erreur et un bouleversement.
De même, votre état émotionnel à la fois découle et contribue à assurer votre bien-être, mais ne lui est pas identique. Le bonheur est bien plus qu’une série de signaux neurologiques qui vous aident à vous sentir en sécurité, vivant et capable de vous reproduire. Je préfère penser au bonheur comme une combinaison de trois composantes moins éphémères: le plaisir, la satisfaction et le sens.
La jouissance commence par un plaisir simple. Ensuite, la compagnie d'autres personnes s'ajoute, et c'est un défi pour notre conscience supérieure, qui nécessite l'utilisation de capacités de gestion. cerveau pour appliquer les compétences de socialisation. Le plaisir peut donc être représenté comme une formule: plaisir plus compagnie des autres plus mémoire.
Le plaisir augmente le bonheur d’une manière que le plaisir seul ne peut pas faire. C’est pourquoi, par exemple, les publicités sur les aliments et les boissons montrent généralement des gens mangeant et buvant ensemble plutôt que seuls à des moments importants de leur vie. Les annonceurs souhaitent que leur produit soit associé au plaisir à long terme (et donc au bonheur) plutôt qu'à une simple gratification à court terme.
La satisfaction est la joie de réaliser quelque chose pour lequel vous avez travaillé. C’est le sentiment que vous ressentez lorsque vous obtenez un A à un examen pour lequel vous avez étudié dur ou à une promotion que vous avez obtenue à force de sueur et de sang. Vous vous sentez épanoui lorsque vous faites quelque chose de difficile, voire douloureux, qui correspond à ce que vous considérez comme le but de votre vie.
Les psychologues déterminent signification comme une combinaison de cohérence (tout arrive pour une raison), de but (la vie a des lignes directrices) et de signification (votre vie compte). On peut passer un certain temps sans plaisir et même sans satisfaction. Mais si nous manquons de sens et que l’acquérir demande beaucoup d’efforts et de sacrifices, nous sommes complètement perdus. Lorsque nous manquons de sens, nous sommes incapables de faire face aux inévitables crises et difficultés de la vie. Lorsque nous avons un sens, nous regardons la vie avec espoir et paix intérieure.
2. Vos problèmes sont le problème
Vous avez peut-être remarqué quelque chose d’étrange et d’inquiétant dans la définition du bonheur ci-dessus: toutes ses composantes impliquent une certaine quantité d’effort, d’inconfort ou de souffrance, et même un certain degré de malheur.
Le plaisir demande du temps et des efforts. Cela implique que vous devez dire « non » aux divertissements faciles et décontractés, et parfois à vos désirs et tentations. Cela peut signifier que vous devez modérer votre appétit pour le plaisir et vivre selon les règles que vous choisissez vous-même, par exemple être fidèle à votre partenaire. La satisfaction implique également du travail et des difficultés. Si vous n’obtenez pas quelque chose au prix de souffrir au moins un peu, il est peu probable que cela vous satisfasse vraiment.
Essayer de résoudre les problèmes pour vous rendre plus heureux est une stratégie courante mais peu judicieuse et inutile. Nous devons plutôt chercher la réponse à la question « pourquoi » et transformer les problèmes en opportunités de développement. entraînement et la croissance. Il n’est pas surprenant que la dernière composante du bonheur – le sens – implique le plus de souffrance. Viktor Frankl - psychiatre et survivant de l'Holocauste a écrit: « Dans la manière dont une personne accepte son destin inévitable et avec lui toutes les souffrances qu'il lui envoie, Même dans les situations les plus difficiles et dans les dernières minutes de la vie, de nombreuses opportunités s'ouvrent pour donner la vie. signification".
3. Le bonheur est votre objectif
La vérité est qu’on ne peut pas être heureux. Cependant, vous pouvez être plus heureux.
La recherche du bonheur n'est pas sans rappeler la recherche de l'Eldorado, le légendaire « pays de l'or ». Lorsque nous recherchons le bonheur, nous pouvons avoir un aperçu de ce que cela signifie, mais ces éclairs sont de courte durée. Certaines personnes parlent du bonheur comme si elles l’avaient, mais en réalité personne ne l’a. Et très souvent, ceux qui, selon la société, devraient être absolument heureux - les riches, les beaux, les célèbres et les puissants - font l'actualité à cause de faillites, de scandales personnels et de problèmes familiaux.
S’il y avait un secret du bonheur, nous l’aurions tous trouvé maintenant. Si le bonheur n’était qu’une marchandise, ce serait un gros business, il serait vendu sur Internet, il serait enseigné à l’école, il nous serait fourni par les autorités. Mais ce n'est pas vrai.
La seule chose que chaque personne souhaite tant depuis le début de son existence humanité, reste insaisissable. Nous avons appris à faire du feu, créé une roue, un rover lunaire et TikTok. Mais malgré toute notre ingéniosité, nous ne maîtrisons ni l’art ni la science qui nous aideraient à obtenir et à conserver la seule chose dont nous avons réellement besoin. Certaines personnes parviennent à être plus heureuses que d’autres, mais personne ne peut le rester éternellement.
C’est parce que le bonheur n’est pas la station finale, mais la direction du mouvement. Nous ne pouvons pas être absolument heureux. Mais où que nous soyons sur le chemin de notre vie, peu importe à quel point nous sommes satisfaits ou insatisfaits peu importe ce que nous étions, nous pouvons tous devenir plus heureux grâce à la connaissance de soi, à de bonnes habitudes et à un engagement envers la perfection.
Si l’idée selon laquelle le bonheur nécessite des efforts, implique du malheur et est pratiquement inaccessible vous semble être une mauvaise nouvelle, cela ne devrait pas l’être. Cette pensée devrait vous libérer. Son message est que vos sentiments ne peuvent pas dicter votre bien-être, que votre Problèmes ne peut pas vous empêcher d'être plus heureux et que vous puissiez enfin arrêter de chercher le "pays de l'or" inexistant.
Ce qu'il faut retenir du bonheur
1. Le bonheur a besoin de nourriture
Lorsque vous consultez un nutritionniste pour suivre votre alimentation, il examinera la quantité de macronutriments (protéines, lipides et glucides) que vous consommez afin d'identifier tout déséquilibre et de procéder à des ajustements. Le plaisir, la satisfaction et le sens sont les macronutriments de votre régime du bonheur. Et c’est un bon point de départ pour réfléchir à votre niveau de bonheur actuel et à la manière dont vous pouvez l’augmenter.
Demandez-vous si vous vous contentez des plaisirs simples de la vie ou si vous travaillez au plaisir réel et faites les sacrifices nécessaires pour y parvenir. Évaluez avec quelle clarté vous comprenez toutes les composantes du sens: les séquences, objectifs et la signification. Les réponses à ces questions vous montreront où vous devez faire plus d’efforts et où vous pouvez faire le plus de progrès pour devenir plus heureux.
2. N'éradiquez pas vos malheurs
La devise hippie est « Si ça fait du bien, fais-le! » - un très mauvais conseil. Ne serait-ce que parce qu’elle suggère de choisir le plaisir plutôt que le plaisir. Mais la devise « Si tu te sens mal, arrête de le faire » n’est pas meilleure. La principale raison pour laquelle les gens ne peuvent pas devenir plus heureux est qu’ils consacrent beaucoup de temps et d’énergie à essayer d’éradiquer le malheur de leur vie.
Vous avez besoin d’émotions et d’expériences négatives pour trouver du plaisir, de la satisfaction et du sens. Je ne parle pas de problèmes de santé comme l'anxiété ou la dépression, mais de problèmes ordinaires qui arrivent à tout le monde de temps en temps. Vous n’avez pas besoin de chercher de tels malheurs, ils vous trouvent tout seuls. Il ne s’agit pas de les combattre ou de les nier, mais de les accepter, d’en tirer des leçons. cours et grandir en tant que personne.
Commencez chaque journée en vous rappelant que chaque expérience, positive ou négative, fait partie d’une vie épanouie. Si vous dépensez de l'énergie pour éviter les conflits naturels, pour vous protéger du rejet et de la déception et pour fuir la tristesse et la peur, tournez-vous vers faites face aux problèmes et dites: « Allez! Cela demande de la pratique, mais avec le temps, vous serez surpris de voir à quel point cette approche peut améliorer votre qualité de vie.
3. La croissance personnelle est essentielle au bonheur.
L’un des plus grands paradoxes du bonheur est que ce qui nous apporte de la joie n’est pas la réalisation d’un objectif, mais le chemin qui y mène. Certains objectifs – la poursuite de la richesse, du pouvoir ou de la renommée – sont erronés et nuisibles. Prendre des mesures vers la croissance personnelle, acquérir de nouvelles compétences et renforcer les liens avec les autres sont étroitement liés aux niveaux de bien-être.
Pour atteindre le bonheur, il n’est pas nécessaire d’y attacher une grande valeur. Le surévaluer comme objectif peut même vous éloigner du bien-être. Tout comme la phrase « Je veux plus d’argent », non seulement ne vous rendra pas plus riche, mais vous fera également sentir plus intensément que vous en manquez. Une approche plus intelligente consiste à se concentrer sur des habitudescela vous rendra plus heureux.
4. Les bonnes habitudes sont le chemin du bonheur
Il est facile d’imaginer que les habitudes qui apportent le bonheur sont très personnelles et uniques. Après tout, chacun a ses propres goûts. Mais nous pouvons identifier quelques tendances générales. Les gens heureux suivent leur philosophie de vie. Ils entretiennent des liens forts avec leur famille et restent proches de leurs amis. Ils s'efforcent d'aider les autres à travers leur travail. Il faut de la réflexion et de la perspicacité pour comprendre exactement ce que tout cela signifie pour vous et comment cela se joue dans votre vie. Cependant, les catégories générales de ces habitudes sont les mêmes pour tout le monde.
Comment appliquer les connaissances dans la vie
Peut-être comprenez-vous parfaitement ce que croyances vous aident à devenir plus heureux et lesquels ne le font pas. Cependant, tout cela peut être sacrément difficile à retenir et à mettre en œuvre dans votre vie. Par conséquent, voici encore une chose qui aidera à consolider les connaissances et à les mettre en pratique au quotidien.
Les enseignants utilisent parfois une technique appelée méthode de l’ornithorynque plastique pour enseigner aux élèves comment apprendre et transmettre leurs connaissances aux autres. Son essence est que vous devez expliquer ce que vous avez appris à un objet inanimé, comme un jouet. La recherche montre que si vous pouvez présenter les informations nouvellement acquises de manière cohérente, vous avez plus de chances de les retenir et de vous en souvenir. L'ornithorynque en plastique fonctionne très bien, mais c'est encore mieux de partager connaissance avec une personne réelle: enseigner une matière est l'un des moyens les plus fiables de l'étudier soi-même en profondeur.
Vous vous demandez probablement comment apprendre à quelqu'un à être plus heureux alors que vous avez encore un long chemin à parcourir. Mais c'est ce qui fait de vous un bon professeur. Les meilleurs professeurs de bonheur sont ceux qui ont dû travailler pour acquérir des connaissances avant de les partager, et non ceux qui ont la chance de se réveiller de bonne humeur presque tous les jours. Ces gens sont comme des blogueurs de fitness qui ont de la chance avec leurs gènes et peuvent manger ce qu'ils veulent, et n'ont donc aucune idée des problèmes auxquels tout le monde est confronté.
Ne cachez pas vos problèmes. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre qu’ils ne sont pas seuls et qu’ils peuvent être plus heureux. Vos efforts et votre douleur vous donnent de l'autorité. Vos progrès font de vous un modèle, et le partage de vos expériences avec les autres favorise ces progrès: une situation gagnant-gagnant.
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