Pumping: des exercices insolites pour de beaux abdos

Comment faire l'entraînement

Le complexe se compose des exercices suivants :

1. Transition vers les coudes dans une planche de brochet.
2. «Vélo"avec un "pli".
3. Touchez la planche.
4. Alternez les plis et les pompes.

Réglez une minuterie et effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et commencez le suivant. Après avoir terminé un cercle, reposez-vous pendant les 30 secondes requises et répétez tout à nouveau. Effectuez 2 à 4 cercles.

Comment faire les exercices

1. Transition vers les coudes dans une planche de brochet

Tenez-vous droit, penchez-vous et placez vos paumes sur le sol. Sans plier les jambes, montez sur la pointe des pieds. C'est la position de départ. Soulevez votre jambe droite du sol et touchez votre bras droit, puis remettez-le à sa place et répétez la même chose de l'autre côté. Un à un, abaissez vos mains jusqu'à vos coudes et remontez jusqu'à la position de départ. Répétez depuis le début.

2. "Vélo" avec un "pli"

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos pieds du sol. C'est la position de départ.

Tournez votre corps vers la droite, pliez votre jambe gauche et atteignez votre genou gauche jusqu'à votre coude droit. Faites ensuite la même chose dans l’autre sens. Effectuez quatre quarts de travail.

Ensuite, soulevez votre corps plus haut et tirez les deux genoux vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et recommencez.

3. Planche tactile

Entrez bar sur vos coudes, contractez vos abdominaux pour que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Touchez vos genoux avec vos coudes un à la fois et ramenez vos jambes à la position de départ.

Ensuite, étendez vos bras vers l'avant en les plaçant sur vos paumes. Pliez tour à tour vos jambes droite et gauche au niveau du genou, puis revenez à la position de départ et recommencez le ligament.

4. Alternance de plis et de pompes

Allongez-vous sur le dos, redressez-vous et joignez vos jambes, tendez vos bras au-dessus de votre tête.

Soulevez votre torse et vos jambes en même temps, en touchant vos orteils avec vos mains. Asseyez-vous ensuite, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et posez votre pied au sol, ainsi que votre paume droite. En vous appuyant dessus, retournez votre côté droit en position allongée.

Faites des pompes, tournez-vous sur le dos du même côté et recommencez. Cette fois après "plis»Placez votre pied droit et votre paume gauche sur le sol et tournez-vous à bout portant en vous allongeant sur le côté gauche. Alternez les côtés une fois sur deux.

Faites-moi savoir comment vous aimez l'entraînement. Combien de tours as-tu fait ?