Comment comprendre que votre enfant ne dort pas suffisamment et que faire pour y remédier
Miscellanea / / November 11, 2023
Courir avant de se coucher n'indique pas de vigueur, mais de fatigue.
Pourquoi vous devez surveiller la quantité de sommeil de votre enfant
Parce que le manque chronique de sommeil chez les jeunes enfants conduit à un retard de croissance et de développement mental, de formation de la parole et de la mémoire. À un âge avancé, le manque de sommeil de qualité entraîne des problèmes scolaires, des sautes d’humeur et est souvent associé à de mauvaises habitudes et à des comportements dangereux.
Pourquoi un enfant peut ne pas dormir suffisamment
Au début, les parents sont les principaux responsables du régime. Mais plus l'enfant grandit, plus la quantité et la qualité du sommeil dépendront de son comportement. Il existe également des facteurs communs à tout âge, comme la maladie ou les effets secondaires des médicaments. D'une manière ou d'une autre, je dors le plus souvent manque pour plusieurs raisons, voici les plus populaires.
En raison d'un choix personnel
En vieillissant, il y a bien plus de choses amusantes à faire dans la vie que dormir. Par conséquent, les enfants essaient de retarder le plus possible l'heure du coucher: d'abord avec l'aide d'un cycle sans fin de « Je veux boire - je veux faire pipi », puis avec l'aide de livres, du téléphone et assis devant l'ordinateur la moitié de la nuit. .
En raison de conditions de sommeil inappropriées
La pièce peut être trop chaude, trop froide ou trop lumineuse, et la télévision ou les appareils électroménagers peuvent faire du bruit derrière le mur. De plus, le sommeil est parfois perturbé par de très jeunes frères et sœurs qui se réveillent pour manger ou parce que couches mouillées.
En raison d'une mauvaise hygiène du sommeil
Nos habitudes et notre routine influencent grandement notre capacité à nous détendre et à nous endormir. Les enfants sont dérangés par les jeux actifs juste avant de s'endormir, de regarder des dessins animés et de s'asseoir au téléphone, ainsi que par un dîner copieux. Même les bains tardifs excitent les plus petits.
À cause de la maladie
Le sommeil est particulièrement souvent perturbé par un rhume accompagné d'une toux persistante ou d'un nez bouché et allergie. Cela amène les enfants et les adultes à se réveiller souvent la nuit et à dormir généralement très mal.
En raison des médicaments pris
Certains médicaments, tels que les médicaments contre l’épilepsie, ont pour effet secondaire courant l’insomnie.
En raison de troubles du sommeil
Si tout le monde manque périodiquement de sommeil, les troubles du sommeil constituent déjà un problème médical. Ceux-ci incluent l’insomnie, l’apnée du sommeil (ou les pauses respiratoires à court terme), le syndrome des jambes sans repos et d’autres maladies.
Comment savoir si votre enfant ne dort pas suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment, la fatigue s’accumulera progressivement. Pour éviter cela, vous devez vous assurer que l'enfant dort pendant la durée prévue. Mais les enfants résistent désespérément: soit ils sont trop jeunes pour dire qu'ils sont fatigués, soit ils sont trop vieux pour admettrequ'il est temps pour eux d'aller se coucher. Il faut donc se fier aux signes de fatigue.
Ce qui distingue les enfants des enfants adultes, c'est leur tendance non pas à ralentir, mais plutôt à «accélérer». Ils peuvent paraître plus actifs que d’habitude lorsqu’ils sont fatigués. Par conséquent, plus il faudra de temps pour s’endormir, plus il sera difficile de les calmer. Cela est particulièrement vrai pour les enfants.
Mieux vous apprenez à remarquer les premiers signes de fatigue, plus grandes sont vos chances de vous endormir paisiblement sans véritable hystérie due au surmenage.
En petite enfance
Les nourrissons habituellement commencer:
- s'agiter, pleurnicher, être capricieux ;
- « s'en tenir » à un point ;
- frottez-vous les yeux;
- tirez-vous par les oreilles;
- bailler.
À l'âge préscolaire
Fatigué Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire se transforment en quelque chose de complètement insupportable: ils sont capricieux et contradictoires. Le fait est qu’ils se sentent mal, mais ils ne savent pas comment s’aider eux-mêmes, et commencer devenir plus fort. En plus des pleurs, des bâillements et des frottements des yeux courants chez les bébés, ils :
- devenir très collant;
- se comporter de manière hyperactive au milieu de la nuit ou pendant les siestes ;
- s'irriter rapidement et se mettre en colère ;
- interagir moins bien avec ses pairs ou ses parents.
À l'âge de l'école primaire
Manque de sommeil à l'école regards un peu différemment. Enfant:
- a du mal à se réveiller le matin et demande plusieurs fois de réinitialiser le réveil ;
- éprouve des sautes d'humeur fréquentes ;
- se concentre moins bien sur ses tâches et étudie moins bien ;
- a l'air fatigué et somnolent longtemps après le réveil ;
- dort longtemps le week-end et se couche sieste.
À l'adolescence
Chez les adolescents, signes en général correspondre avec des élèves plus jeunes, mais avec en plus des comportements à risque comme s'endormir. De plus, les enfants souffrant de privation chronique de sommeil sont plus susceptibles de se battre et de consommer de l’alcool et des substances illicites.
Comment améliorer le sommeil de votre enfant
Un sommeil de qualité nécessite un environnement confortable et une bonne routine de sommeil.
Créer des conditions de sommeil confortables
À un sommeil de qualité, dans la pièce doit être:
- l'obscurité (mais vous pouvez laisser une veilleuse) ;
- silence;
- température fraîche et confortable (environ 20 degrés);
- matelas, oreiller et linge de lit confortables.
Déterminez la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin
Besoin de dormir est différent selon l'âge.
Âge | Nombre d'heures |
de 4 à 12 mois | 12 à 16 heures (sommeil jour et nuit) |
de 1 an à 2 ans | 11 à 14 heures (sommeil jour et nuit) |
de 3 à 5 ans | 10 à 13 heures (sommeil jour et nuit) |
de 6 à 12 ans | 9 à 12 heures |
de 13 à 18 ans | 8 à 10 heures |
Il faut se concentrer sur ces valeurs, mais en fin de compte, tout dépendra de chaque enfant: faites attention non seulement aux normes, mais aussi aux signes de fatigue.
Respectez un horaire de sommeil
Pour s'endormir rapidement, mieux vaut adhérer aux rituels quotidiens, c'est-à-dire répéter les étapes. Par exemple, pour un tout-petit, cela pourrait être :
- Baignade.
- Brossage de dents.
- Mettre un pyjama.
- Lire avant de se coucher.
- Embrasser.
- Un souhait particulier avant d'aller au lit.
Et chaque soir, à une certaine heure, vous répétez ces étapes avec votre enfant. Il est important de respecter ce régime non seulement en semaine, mais également le week-end et les jours fériés.
Il est préférable d'éviter les écrans ou les jeux actifs pendant au moins 30 à 60 minutes avant de s'endormir. Il est également préférable de limiter les sucreries et les sodas contenant de la caféine le soir, et de ne pas se coucher juste après un dîner copieux.
Quand consulter un médecin en raison du manque de sommeil
Si vous avez déjà essayé toutes les méthodes pour améliorer votre sommeil, mais que le problème persiste, il est peut-être temps de contacter votre pédiatre. Surtout si tu avis les signes suivants :
- anxiété excessive, peur et caprices avant de s'endormir ;
- ronfler;
- réveils inexpliqués fréquents la nuit ;
- énurésie nocturne, surtout après 7 ans ;
- somnolence diurne excessive, même s'il y avait suffisamment de sommeil la nuit.
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