Que choisir à la salle de sport: appareils de musculation ou poids libres

Les débutants préfèrent souvent les appareils d’exercice car il est facile de comprendre leur fonctionnement et il est presque impossible de se blesser pendant l’exercice. Et certains athlètes amateurs, au contraire, travaillent uniquement avec une barre, se concentrent sur des exercices de force de base et ne s'approchent même pas des « machines ».

Dans le même temps, les machines et les poids libres peuvent fournir une excellente stimulation. croissance muscles et une force accrue. L'essentiel est de les utiliser correctement, en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

Quelle est la différence entre les exercices sur machines et les mouvements avec poids libres ?

Les simulateurs sont conçus de manière à ce que vous effectuiez des mouvements le long d'une trajectoire strictement définie. Vous pouvez raccourcir la portée ou prendre des poids plus légers, mais vous ne pourrez pas trop vous écarter de cette voie.

Lors de l'entraînement avec des poids libres, vous pouvez modifier la trajectoire de l'appareil. Mais en même temps, ils sont obligés de déployer beaucoup plus d’efforts pour le maintenir ainsi que pour maintenir l’équilibre. Ce genre de travail

aide améliorer le sens de l'équilibre et de la coordination intermusculaire - la capacité du système nerveux à tendre et à détendre différents groupes dans le temps musclesafin qu'ils accomplissent la tâche efficacement.

En général, les exercices sur machines et le travail avec des poids libres diffèrent de plusieurs manières :

1. Facile à apprendre. Entraînez-vous sur simulateurs beaucoup plus simple, car vous n'avez pas besoin de maîtriser la technique, d'entraîner le corps à suivre la trajectoire optimale et d'éliminer les restrictions qui vous empêchent de le faire. Par exemple, tous les débutants ne peuvent pas immédiatement s'accroupir correctement avec une barre dans toute la gamme ou maintenir l'équilibre lors de fentes avec des haltères. Tout le monde peut gérer les simulateurs.
2. Capacité à isoler les muscles. À l'aide du simulateur, vous pouvez gonfler un groupe musculaire spécifique sans utiliser le reste. Cela ne fonctionnera pas avec des poids libres.
3. Risque de blessure. En une seule revue notéque travailler sur des machines est beaucoup moins susceptible de causer des blessures que faire des exercices avec des poids libres. Blessure Cela peut se produire en raison d'une technique d'exécution incorrecte ou parce qu'une personne laisse tomber une barre ou un haltère sur elle-même.
4. Transfert de formation. Vous pouvez construire d'énormes quads sur la machine, mais cela ne vous aidera pas à vous accroupir avec des poids lourds sur le dos. Oui, vos hanches seront prêtes pour un tel test, mais le reste des muscles nécessaires à cet exercice ne le sera pas, et vous vous plierez en deux dès que vous retirerez la lourde barre des supports. Par conséquent, si une personne veut non seulement développer ses muscles, mais aussi mieux performer dans le sport ou dans la vie, cela vaut la peine préférer exercices avec des poids libres. Ils peuvent également être facilement modifiés pour copier les mouvements de la cible. Par exemple, les exécuter de manière explosive, faire des exercices avec des haltères, ou poids, fonctionnent à mi-portée.

Qui devrait choisir les appareils d’exercice et qui devrait choisir les poids libres ?

Il existe des situations dans lesquelles il est préférable de choisir une chose.

Utilisez des poids libres si :

1. Vous envisagez de concourir en dynamophilie ou en haltérophilie. Et aussi devenir plus fort afin d'améliorer les performances dans d'autres sports, arts martiaux ou métiers liés à l'activité physique. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur des exercices de force qui copient votre activité principale.
2. Toi peu de temps pour s'entraîner. Parce que les exercices avec haltères et haltères font travailler davantage de groupes musculaires et génèrent un stress important, ils vous permettront d’engager correctement vos muscles plus rapidement.
3. Vous travaillez depuis longtemps sur des appareils de musculation et vos muscles ont cessé de croître. À mesure que le corps s’adapte au stress, la croissance musculaire peut s’arrêter. En choisissant des poids libres, vous fournirez à votre corps un stress qui pourra déclencher à nouveau la croissance des fibres musculaires.

Les appareils d’exercice doivent être préférés si :

1. Vous êtes venu à la salle de sport pour la première fois, vous ne savez pas quoi faire et vous n’utilisez pas les services d’un entraîneur. A l'aide de simulateurs, vous pouvez maîtriser rapidement plusieurs exercices et les réaliser sans risque de blessure.
2. Tu as problèmes de santé et quelques restrictions. Par exemple, vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, ou vous souffrez de douleurs au bas du dos ou au cou. Dans ce cas, les appareils d’exercice vous aideront à contourner vos limites et à entraîner en toute sécurité les muscles restants. Cependant, si vous souffrez de maladies, vous devez faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur en réadaptation.

Si votre objectif principal à la salle de sport est de vous gonfler et d’avoir l’air cool, et que c’est plus lourd qu’un sac de produits vous ne soulevez rien, laissez des préjugés et utilisez tout le matériel qui est là Il y a.

Revue systémique de 13 études découvertque les poids libres et les machines sont tout aussi efficaces pour aider à développer les muscles et augmenter la force. Et à la fin fait La conclusion est que pour des résultats optimaux, il est préférable de combiner les deux options dans votre entraînement.

Comment combiner travail sur machines et exercices avec poids libres

Voici une stratégie à essayer :

1. Après l'échauffement, effectuez un ou deux exercices composés lourds avec des poids libres sur les groupes musculaires cibles. Le jour du gonflage du bas du corps, essayez des squats avec une barre sur le dos ou la poitrine, soulevé de terre, des fentes avec des haltères ou des kettlebells. Lorsque vous pompez votre poitrine - développé couché avec une barre ou des haltères, et pour travailler votre dos - penché sur des rangées, des tractions avec des poids.
2. Faites des exercices sur simulateurs pour « finir » les muscles cibles fatigués. Pour les jambes, il s’agit d’une presse pour jambes dans un simulateur, pliant et étendant les jambes en position assise. Pour la poitrine - boucles sur la machine à papillons, développé couché dans le Hummer, craquements dans le crossover et pour les rangées arrière jusqu'à la poitrine et l'abdomen sur la machine à blocs.

Vous pouvez commencer la formation selon ce schéma, puis la modifier pour une autre, en vous concentrant sur vos besoins et vos caractéristiques.

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