Comment se débarrasser du stress, des psychologues: 17 façons, testés par des professionnels

Je me demandais toujours qui a traité les dents, les dentistes et les coupes de cheveux teints / stylistes de cheveux. Autrement dit, il est clair que ceux-ci et d'autres le font de leurs collègues. Intéressant étaient leurs critères de sélection. Il a été particulièrement intéressant, qui traite le plus des dents de dentiste professionnel? Avec des psychologues de la même histoire. Psychologie de la communication a également des conseils.

Mais si tous les psychologues se sont relayés les uns les autres pour se plaindre, ils seraient jamais souhaitable de se débarrasser du stress, car il est un cercle vicieux. Comment sont-ils se débarrasser de cette condition collante et désagréable? Dix-sept façons de dix-sept professionnels!

physique

Toni Bernhard Il préfère se détendre par des méthodes physiques, stimulant le système nerveux parasympathique (Une partie du système nerveux autonome, dans lequel les noeuds de neurones sont situés directement dans les organes ou sur celui-ci de la manière). Il y a plusieurs façons de le faire - par exemple, le diaphragme pour respirer.

méthode préférée de Tony: Toucher léger avec un ou deux doigts pour tenir ses lèvres. fibres parasympathique sont dispersées sur la surface des lèvres, si le toucher stimule le système nerveux. Ce petit geste aide à créer un sentiment immédiat de tranquillité dans l'esprit et le corps.

Sophia Dembling Il préfère en plein air de marche. La lumière naturelle agit sur elle est incroyablement apaisant. Elle le fait dans presque toutes les conditions météorologiques - soleil, nuages, neige, pluie légère. La seule chose qui peut l'arrêter - il est une pluie battante. Pendant les promenades, elle essaie de syntoniser la présence ici et maintenant, regarde ce qui se passe autour d'elle - la forme des nuages, bruissement derever, tondre la pelouse, les enfants sur place. Ce rendez-vous la méditation aide à récupérer et à soulager le stress en excès.

Mindy Greenstein Il préfère une profonde respiration et le vieil adage juif, qu'elle répète comme un mantra:

Vous ne pouvez pas contrôler le vent, mais vous pouvez ajuster les voiles.

Dans toute situation de stress au début prendre quelques respirations profondes et répéter que vous ne Vous pouvez tout contrôler, mais au moins vous êtes en mesure de gérer eux-mêmes et leur réaction.

L. Kevin Chapman estime que l'outil le plus efficace pour faire face au stress et à l'anxiété - il Méthode relaxation musculaire progressive (MPR). Il est une grande aide dans le traitement des symptômes physiques qui sont associés à l'anxiété chronique et de nombreux autres symptômes physiologiques (par exemple, un trouble du système gastro-intestinal).

Quelle est la relaxation musculaire progressive? Cette technique a été développée par le scientifique américain et le médecin Edmund Jacobson dans les 20-s du siècle dernier. Il est basé sur un principe très simple - les relaxe musculaires après toute tension. Autrement dit, pour se détendre complètement, vous devez forcer tous les muscles.

Dr Jacobson et ses partisans recommandent vivement forcer un muscle pendant 5-10 secondes et 15-20 secondes pour se concentrer sur la survenue dans son sens de détente.

Le médecin a développé près de 200 exercices pour tous les groupes de muscles (y compris les plus petits), mais la tendance moderne utilise seulement 16 groupes musculaires. Je pense que nous considérons cette méthode plus en détail dans un article distinct.

interpersonnelle

Susan Newman Il croit que la méthode la plus efficace de se débarrasser du stress et parler à des amis. Mais seuls ceux qui sont vraiment avec toute ma part de cœur ses intérêts et expériences. Ils écoutent toujours et le soutien. Et parfois, il peut offrir des options vraiment intéressantes pour faire face à la cause du stress.

comportementale

Barbara Markvey Il conseille de ne pas se précipiter immédiatement à déplacer pour résoudre le problème du mode. Chaque fois que vous vous sentez la nécessité d'agir rapidement - un signe certain que vous devez ralentir et bien penser.

Lynn Soraya Il croit que la nécessité d'apprendre à rester tranquillement assis et d'écouter leurs sentiments intérieurs. Il aide à mieux connaître lui-même. La connaissance de soi - c'est la première étape vers une gestion et votre stress.

Amy Przeworski conseille toujours prévoir du temps pour vous-même. Pendant ce temps, vous ne pouvez faire ce que vous voulez, plutôt que de demandes que vous votre travail, famille, amis, ou un sens du devoir. Cela contribuera à réduire le stress, améliorer la productivité et augmenter le sentiment de bonheur et de satisfaction.

Nancy Rappaport. Lorsque vous êtes sur la limite, vous commencez à se pousser plus fort, au lieu d'admettre que votre force est compté, et faire le contraire - vous donner une pause.

de nouveau Toni Bernhard conseillé de ralentir de 25%, que feriez-vous à ce point peut être faites, si vous vous sentez que les choses sont mauvaises.

Avez-vous nettoyer la maison, surfer sur Internet ou effectuer des courses - ralentir son rythme comme si vous vous déplacez comme la vidéo en cours de lecture en mode sloumoushen. Et vous vous sentirez le stress glisser votre corps et votre esprit.

Stephanie Sarkis conseille de soulager le stress avec l'aide du sport et essayer d'introduire périodiquement de nouveaux éléments pour diversifier les classes.

art Markman Il estime qu'un merveilleux outil pour combattre le stress est la musique. Mettez vos écouteurs et écouter de la musique qui vous aide à voyager mentalement revenir à un autre, endroit plus agréable. Et si vous avez la possibilité d'apprendre à jouer un instrument de musique, et tournez à votre liste d'exercices pour faire face au stress.

Je pense que cela est une grande chance pour ceux qui ont toujours voulu apprendre à jouer quelque chose, mais n'a pas pu identifier à ce moment et de l'argent. Maintenant, vous avez même une excuse spéciale, ce qui aide à apaiser la conscience et un crapaud - dépenser de l'argent non pas sur un non-sens, et sur leur santé. Votre médecin plutôt que de jouer commandé sur les nerfs des autres, à jouer du piano;)

cognitif

manière de Meg Selig Il se compose de plusieurs étapes. La première - la définition de la source de stress. Telle est la source de stress - vous est ou provoquée par des stimuli externes? Si le stress est causé par la situation extérieure, elle essaie de parler aux autres l'aide dont elle a besoin. Si cela ne fonctionne pas, il fixe les limites.

S'il se avère que la source de stress est-elle et elle a également attiré dans sa tête que image dramatique, alors qu'elle essaie de parler à moi-même et de sympathiser avec nous-mêmes sur le marché intérieur conversation. Meg croit que la grande compassion, il est entouré par des pensées et des émotions négatives, plus il les laisser ensuite aller et de progresser.

Susan Krauss Vitbourn estime que, même si vous ne pouvez pas changer les situations que le stress de cause, vous pouvez changer votre réaction. Même dans la situation la plus défavorable, au premier coup d'œil, vous pouvez trouver quelque chose de positif même drôle. Vous pouvez le regarder comme un nouveau défi, de sorte que vous obtenez de nouvelles expériences et d'apprendre de vos erreurs.

Fran Vertu Il croit que nous devons toujours nous rappeler que nous faisons de notre mieux dans les circonstances pour résoudre le problème. Et conseille la pratique de la flexibilité dans la prise de décision afin de pouvoir tirer parti des possibilités pour les variables de résultats.

Michael J. Formica Il rappelle que, en fait, il n'y a que « ici et maintenant ». Si vous remplissez votre tasse de regrets sur le passé et l'anxiété à l'avenir, vous avez tout simplement pas de place pour rien d'autre. En fin de compte, vous venez de voler eux-mêmes, la sélection de la joie dans chaque souffle que vous êtes bénis. Vider le fourré de son - si vous êtes en sécurité à l'heure actuelle, rien ne peut vous faire du mal aussi longtemps que vous ne le permettent pas.

Scott McGrew se débarrasser du stress, en se concentrant sur ce qui l'entoure. Par exemple, il peut se concentrer sur les couleurs et les formes environnantes des objets qui l'entourent actuellement il. Cela contribue à détourner l'attention de « pensées chaudes » et un peu frais.

Alice Boyce au premier signe de stress en essayant de me rattraper quand elle est dans un mode de réflexion. Reflets dans un mauvais humeur interfère prendre les bonnes décisions. Les gens croient que repensant la situation finira par conduire à la résolution du problème. Mais en fait, il n'est pas.

Si vous vous pris dans qui sont plongés dans le razmyshneiya douloureux sur sa situation et pourquoi la vie est si injuste, la pensée d'arrêt et passer à autre chose.

Par exemple, faire une promenade dans le parc, une conversation avec un ami ou prendre quelques tours autour du stade. Ce dernier est très utile pour se débarrasser du négatif - testé dans la pratique!