5 cercles de l'enfer: une séance d'entraînement de frais pour les calories des dépenses accélérées
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Comment faire l'exercice
Réglez une minuterie et faire chaque exercice pendant 40 secondes. Le reste des minutes 20 secondes de repos et aller à l'autre. Si vous êtes à court de souffle, et l'intensité diminue fortement, vous pouvez changer le temps de 30 secondes de travail et 30 - Loisir.
Le complexe se compose de cinq exercices:
- Sauter « les pieds ensemble, les pieds écartés » 3 + 1.
- « Tiger sur mes genoux. »
- Squats et « sauter le prisonnier. »
- Les jambes de levage sur la plaque arrière.
- « Break Dancer » avec les pieds touchant.
Quand est-ce le dernier exercice, prendre un nouveau départ. Tout ce que vous devez exécuter cinq tours. Vous pouvez faire la minuterie complexe sous vidéo, et à la fin du cercle pour revenir au début. En conclusion faire attelage.
Comment faire les exercices
Sauter « les pieds ensemble, les pieds écartés » 3 + 1
Faire trois sauts « pieds ensemble, les pieds écartés », puis sauter plus haut, en essayant d'obtenir ses genoux jusqu'à sa poitrine. Si vous commencez à étouffer, éliminer le saut en hauteur de la bande.
Tiger sur ses genoux
au cours de ups tendre la presse et les fesses à la taille ne coule pas. Assurez-vous que vos coudes ont été renvoyés, pas les côtés. Venez avec deux coudes à la fois, au lieu d'un par un.
Si cela est trop difficile, suivez les tractions normales, sans abaisser les coudes, ou des tractions avec les genoux.
Et « sauter Squats le prisonnier »
Faire deux squats d'air et deux sauter hors du squat. Au cours des sit-ups, assurez-vous que le talon est pas fixé sur le sol, et le dos restent droites. Ne posez pas vos mains sur votre cou, prenez soin de ne pas laisser tomber la poitrine - elle doit attendre dans toutes les phases de l'exercice.
Si vous ne pouvez pas garder le corps droit, les mains jointes devant lui et faire l'exercice bien.
Soulevant les jambes dans la barre arrière
Tirer le corps en ligne droite, abaisser les épaules. À son tour lever la jambe droite, la souche fessière que le bassin ne peine commencé, et le corps était directement à la fin de l'exercice.
Si vous ne pouvez pas exercer, pliez vos genoux, placez les pieds sur le sol et levez vos jambes de cette situation. Assurez-vous que le bol ne pende pas.
« Break Dancer » avec les pieds touchant
Au cours de l'inversion de redresser le genou de la jambe, tenir les bras de support d'épaule abaissées.
Exhorter l'exercice, ne soulevez pas un haut pied.
Comment effectuer refroidir
De accroupi dans la pente
Prenez un squat profond avec la forme appropriée: les genoux vers l'extérieur, appuyez sur les talons au sol, le dos droit. Maintenez cette position pendant huit respirations.
Puis après le bassin et aller en inclinaison. Essayez de redresser votre dos autant que possible. Si la main sur le sol, pas terrible, les mettre sur la jambe ou les genoux plus bas. Vous serez tenu en position huit cycles plus respiratoires.
L'accès à la bouche posture chien vers le bas
De la pente baisser vos bras au sol, ses mains vont sur le sol et de se tenir yogique asana « Museau le chien vers le bas. » Placez les paumes sur le sol, redressez votre dos. Si le talon ainsi se détacher du sol et les genoux pliés, pas effrayant. Passez dans une pose à côté huit respirations.
fente profonde avec la rotation du corps
De la posture précédente faire un pas en avant la jambe droite et placez le pied à côté de la paume. Redresser le genou de la jambe arrière debout. Assurez-vous que les deux cuisses ont été envoyés en avant.
Développez le corps droit, soulever le bras droit du sol et emmenée d'urgence au plafond. Essayez autant que possible de déployer le corps, regard sur la paume de la main levée. Maintenez la position pendant huit respirations, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Quote-part dans les commentaires, quels exercices se sont bien passées et qui semble difficile. Ecrivez comme Hitch: blessé, ou juste?
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