Ce qui détermine votre rythme de fonctionnement naturel

Chaque coureur a son propre rythme naturel. Vous maintiendrez automatiquement ce rythme en allant régulièrement et tranquillement courir une distance définie, par exemple, à 8 kilomètres, ou courir pendant un certain temps, par exemple 45 minutes.

rythme naturel varie en fonction de la forme physique et même en étant un jour donné.

Ce qui détermine le rythme naturel d'un coureur? Les scientifiques qui exercent à l'étude, peu d'intérêt pour cette question, la réponse est donc pas facile à trouver. Cependant, il existe plusieurs études qui clarifient la situation un peu.

taux naturel et de l'acide lactique

Dans une étude réalisée en 2001, les scientifiques de l'Université d'Udine en Italie ont testé l'hypothèse que le coureur de rythme naturel dépend des niveaux d'acide lactique dans le sang.

Ils ont supposé qu'un rythme naturel affecte principalement l'état d'équilibre maximal pour le lactate sanguin. Autrement dit, il est le rythme le plus rapide qui est capable de supporter le coureur sans accumulation d'acide lactique à une concentration à laquelle la fatigue se fait sentir.

L'étude a porté sur huit coureurs amateurs. Nous décidons de commencer leur seuil lactate - la vitesse maximale et la fréquence cardiaque pour augmenter le taux d'acide lactique dans le sang. Ensuite, les participants ont été invités à courir à un rythme naturel pendant une heure.

En moyenne, tous les coureurs ont terminé l'exécution d'une heure avec un état stable maximum de lactate.

l'état d'équilibre maximum de lactate - est l'intensité d'exercice, au cours de laquelle l'état d'équilibre maximal est créé entre l'orifice de sortie du sang de l'acide lactique et de son recyclage.

Et en dépit du fait que la vitesse de fonctionnement pour un maximum de lactate l'état d'équilibre pour tous les participants ont fortement différents (un RAN plus vite que l'autre), les différences de rythme naturel pendant une heure tous les coureurs étaient minimum.

Cela a conduit les scientifiques à croire que, en plus de la nécessité d'éviter l'accumulation d'acide lactique dans le sang, il y a d'autres facteurs qui influent sur la vitesse de fonctionnement naturel.

L'étude menée par des chercheurs de l'Université d'Udine a eu deux problèmes. Tout d'abord, il n'y a aucune preuve que le rythme de fonctionnement est strictement limité par le niveau de lactate dans le sang. Dans la course courte, par exemple, les coureurs atteignent souvent des niveaux d'acide lactique dépassant le seuil de lactate.

Si la concentration d'un tel élevé d'acide lactique est acceptable dans les courses courtes, pourquoi dans d'autres circonstances devraient utiliser des limites strictes au niveau de lactate?

Le deuxième problème de l'hypothèse de l'acide lactique est qu'il n'y a pas de mécanisme dans le corps humain par lequel le niveau d'acide lactique aurait une incidence sur le rythme en cours d'exécution, même si elle provoque la fatigue muscles.

Si le sang de lactate ajuste le rythme de la course par la fatigue, chaque athlète soit toujours en cours d'exécution au même rythme auquel est maintenu le niveau souhaité de l'acide lactique. Et comme nous le savons, le rythme naturel en cours d'exécution peut varier même sur l'humeur.

Mais les chercheurs de l'Université d'Udine est négligé le rôle du cerveau dans la régulation de l'activité physique. Après tout, le cerveau dit aux muscles, combien ils ont besoin pour effectuer toute contrainte lors de l'exercice.

Par conséquent, cette explication du phénomène de tempo naturel doit être couvert dans le cerveau.

rythme naturel est déterminé par deux désirs

Cette vérité a été trouvée dans une autre étude en 2001, menée par des scientifiques de l'Université de Wayne, Nebraska.

Dix-huit hommes et femmes ont été invités à exercer pendant 20 minutes, pour choisir un adapté à leur intensité. Il y avait trois exercices: exercice sur un tapis roulant, l'exercice sur un vélo d'exercice et monter les escaliers au pas à pas.

Selon les résultats de l'expérience des paramètres physiologiques après chaque exercice étaient différents. En moyenne, après l'exercice sur un vélo d'exercice, les participants ont noté VO plus₂mah qu'après pas à pas d'exercice et tapis roulant, pas à pas, puis ils avaient un rythme cardiaque plus élevé que pédaler après et en cours d'exécution.

Quoi qu'il en soit, au cours des trois exercices qu'ils pensaient la même chose. De cela, nous pouvons conclure que le rythme naturel de la course et d'effectuer d'autres exercices d'intensité préférée est pas complètement déterminée par la physiologie: une grande valeur ont aussi des sentiments. Et où ils sont nés? Dans le cerveau.

D'autres études ont montré des résultats similaires. Lorsque les participants ont été autorisés à choisir l'intensité, ils sont toujours formés à la frontière de la zone de confort avec un oeil sur la durée de votre séance d'entraînement. Pourquoi est-ce niveau?

Peut-être est un compromis entre deux désirs qui se posent dans le cerveau au cours de l'exercice: comment mener à bien la tâche le plus tôt possible et se sentir à l'aise.

Ainsi, vos courses de tempo naturelles, 7, 6 ou même 5 minutes par kilomètre, il montre votre compromis interne et individuel capacité de cross-country.

Mais comme votre rythme naturel affecte la réalisation des objectifs? si elle contribue à améliorer le fonctionnement de la formation ou, au contraire, empêche cela?

Dois-je toujours courir dans un rythme naturel

taux naturel coïncide avec une durée approximative d'une intensité à laquelle vous restez dans la zone de fréquence cardiaque zhiroszhigatelnoy. Ainsi, le rythme est idéal pour de longues courses, dans le but de brûler les graisses et entraînement d'endurance.

Étant donné que le rythme normal ne pas exiger une telle dépense d'énergie, comme rapide, avec elle, vous pouvez augmenter progressivement les courses de distance, ainsi que pour développer l'économie en cours d'exécution. Donc, courir dans un rythme naturel devrait inclure dans votre plan de formation.

Cependant, certains coureurs trop souvent, et parfois courir en permanence à un rythme naturel. Au moins une fois par semaine devrait inclure dans leur course d'entraînement avec une intensité élevée. Il permettra d'améliorer votre condition physique et de compléter les avantages de la course à un rythme naturel.

Pas nécessairement organiser une séance d'intervalle épuisante et exécuter le seuil de lactate. Vous pouvez simplement ajouter un peu de plaisir à une séance d'entraînement, combinant le jogging dans un rythme naturel et une petite quantité d'accélération.

Le rythme naturel de l'accélération +

Un bon exemple - Fartlek, où vous alternez les sprints courts (par exemple, six fois en 45 secondes pour 5 kilomètres) de la course mesurée, vous permettant de faciliter la formation et en même temps un peu pour développer la vitesse et la résistance la fatigue.

Lance selon la procédure fartlek idéal pour la formation de niveau d'entrée, lorsque vous n'êtes pas prêt pour le drainage entraînement par intervalles.

Une autre option - un rythme progressif. Ce calme, initiée mesurée (typiquement 2 à 5 km à allure marathon ou semi-marathon) à la fin de l'accélération.

Cette méthode de formation fonctionne aussi bien à un stade de base, si vous n'êtes pas prêt pour les sessions d'intervalle, ainsi que tout exercice de temps lorsque vous avez planifié « une journée facile », mais se sentir bien et que vous voulez augmenter légèrement charger.

Enfin, la course progressive appropriée pour la transition de longues courses à la phase de pointe de la formation lorsque vous voulez transformer votre total d'Endurance, développé pendant de longues courses en endurance pour la concurrence.

En plus de comprendre quand utiliser le rythme de jogging naturel, il est seulement utile pour le regarder. Avis des changements dans votre rythme naturelle - ce qui est le plus facile et en même temps de motivation moyen de suivre votre niveau de formation.

Plus vos progrès, plus vite le rythme naturel. Vous courir plus vite et plus vite, tout en maintenant un sentiment de confort. Il suffit de faire confiance à vos sens et apprécier les résultats.