Gestion de la colère: comment dessiner la fureur à son avantage
Programme éducatif Des Livres / / December 19, 2019
écrivain danois et psychothérapeute Ilse sable dans son livre « émotions Compass: comment comprendre leurs sentiments, » disposés sur étagères réelles origines de l'agression et des recommandations faites quant aux émotions tourbillonnantes directs en direction de production au lieu dévastateur.
ilse sable
Psychothérapeute, auteur de « émotions Compass:. Comment comprendre leurs sentiments »
Chacun d'entre nous ont des moments où on se fâche à d'autres personnes. Et comme pour la colère ont vraiment une raison. Quelqu'un vous a poussé jamais présenté ses excuses. quelqu'un en retard pour une réunion importante, faire des plans pour se déplacer. Quelqu'un grimpe avec sa tendresse et un message texte stupide lorsque le blocage! Voulez-vous donner un objectif, à première vue, l'indignation, le rapport « délinquant » - et obtenir une sortie conflit, gâté l'humeur, des relations tendues avec les autres, et d'autres délices éclaboussé la colère.
A ces moments-là, beaucoup de réconfort pensé: « Il a commencé, je viens de dire. » Mais ce n'est pas le cas. Très rarement la colère - c'est juste colère. Beaucoup plus souvent, nous sommes en colère à d'autres personnes ne sont pas responsables - les causes de rage cachée en nous-mêmes. La colère - sentiment secondaire typique qui ne se pose que comme une réponse à d'autres, plus profondes émotions que nous ressentons sur la situation.
Ces émotions, devenant ainsi le déclencheur de la fureur, dans la plupart des cas, basé sur une des quatre raisons.
- Quelqu'un en parole ou acte blessé intentionnellement ou accidentellement vos sentiments, je vous humiliée votre insignifiance démontré. Ceci est l'une des causes les plus courantes de la colère. Vanity - un point de plaie de l'humanité tout entière.
- offres de quelqu'un que vous l'attention, l'intimité, les soins, que vous n'êtes pas prêt à accepter. L'irritation résultante - il est auto-défense, il fonctionne presque automatiquement.
- Quelqu'un commet un acte qui contredit platement vos valeurs et idéaux.
- Quelqu'un par leurs actions violent vos plans et complique la réalisation des objectifs.
Si vous déterminez de ces causes est la production de colère par la colère est plus facile à manipuler. Tenez compte de ces quatre groupes plus en détail.
1. la gestion de la colère, quand les sentiments blessés
La colère qui se pose en réponse à la critique ou l'humiliation, les psychologues appellent narcissiques. Réaction à elle dans le plus prévisible: les gens se transforment en enfants, qui repoussent le contrevenant et lui crier: « Sam est » Dans plus modérée et il y a un autre désir rationnel - d'essayer d'expliquer, indiquer contrepartie qu'il se trompait dans sa critique, afin d'assurer qu'il a changé son avis.
Malheureusement, ces tactiques échouent souvent. Si vous pète, les entreprises vont se transformer en un conflit où l'agresseur est à peine reconnaît votre droit. Si vous commencez à expliquer, vous êtes susceptible de le trouver ennuyeux et écouter à peine.
Comment ça regarde dans ma vie
Nous représentons le mari et le père (bien, nous allons, Kohl), qui rentre chez lui après le travail, voir Les enfants papier peint peint, femme fatiguée Nastya, mais en plus détecte également la montagne sale cuisine ustensiles. « Vous ne toute la journée assis à la maison, sûrement il était impossible même pour laver la vaisselle! » - il éclate.
Nastia se résume en réponse prévisible. Elle veut crier: « Non! Essayez vous-même « sit maison », je vois comment vous pourriez le faire avec deux enfants, se enfuit avec eux pour faire du shopping, tous ont été nourris, lire un livre avec eux, pour suspendre le linge! « Nastia est prêt à transférer la chaleur de tout ce qui Kole devoirsElle joue, et il ne remarque pas.
Et, à première vue, le droit Nastya. Mais si elle laisse éclater son indignation, il ne fera qu'exacerber le conflit.
Que faire
Il faut comprendre que la colère dans ce cas - un sens secondaire. Très probablement, pour l'indignation de Nastya ne cachait sa colère sur son mari, et les deux autres sens.
1. douleur
Tristesse sur le fait que la personne voit le plus proche Nastia pas ce qu'elle voulait regarder dans ses yeux. Pas sa femme, qui met beaucoup de force en ce que pour créer un mari « arrière fiable », pour être une bonne mère pour les enfants communs, et un oisif et une salope.
Si oui, alors la meilleure solution serait d'exprimer leur véritable émotion. Kole dire: « Je suis très en colère que vous me gronder. » Très probablement, il dira: « Et qu'est-ce que vous pensez que je me trompe?! » Et seulement maintenant nastaot quand Nastia est logique de se livrer à des explications, parce que Kohl a exprimé sa volonté d'écouter.
2. peur
Ce sentiment est également se cache souvent derrière la rage narcissique. Nastya connaît: si Nick pensait vraiment que c'était une salope, alors il ne veut pas plus que de vivre avec elle? Soudain, il commence à chercher une autre femme?
Si Nastya vraiment peur séparation, Il est nécessaire d'exprimer une nouvelle fois leurs expériences. Par exemple, demandez: « Est-ce que vous le dites... Cela signifie que tu me aimes moins? »
Ce Nick peut répondre: « Je t'aime, mais j'étais si fatigué après le travail. Je veux juste venir nettoyer la maison, où je rencontrai un dîner ". De l'agresseur dans les yeux de Nick Nasty transformé en ce qui est - dans un homme fatigué qui aime quand même elle et les enfants. La peur va disparaître, et avec elle ira, et la colère. Et la tâche vitale peut être résolu sans élever la voix à l'autre.
ilse sableRESTRICTION les sentiments ne sont pas toujours utiles - elle peut conduire à d'autres problèmes. Mais bon de savoir que vous avez toujours le choix de la façon de réagir.
2. gestion de la colère, quand nous défendons
Ceci est aussi une situation commune: il y a des moments où nous avons besoin d'être seul. Donc, ce qui se passe lorsque les ressources internes sont épuisées et que la personne a besoin d'une pause pour recueillir à nouveau la force. ou propositions d'assistance concernent à ces moments-là ne sont pas toujours le chemin. la défense Inconsciemment contre « l'invasion », nous commençons leurs proches.
Comment ça regarde dans ma vie
Les trois derniers mois, Nina désespérément à travailler dur au travail, en se fondant sur augmentation. Mais pour une raison quelconque, les autorités ont opté pour un autre employé. Nina retourne à la maison. Elle se sent épuisé et dévasté, pas tout à fait comprendre ce qu'il faut faire.
Rentre à la maison et son mari Sergey Nina. Il sourit, met les produits de cuisine, mais Nina n'a ni le désir ni la force de communiquer avec lui. Elle a accepté en silence pour préparer le dîner.
A ce moment, Sergey tente espièglerie serrer dans ses bras et Nina se sent comme il clignote une irritation. Elle secoue brusquement sa main et voulait dire: « Ne me touchez pas! Allez brosse vos meilleures pommes de terre! "
Très probablement, ces paroles de Sergei mal avec toutes les conséquences pour la famille. Nina se réveille le matin avec la pensée mélancolique qu'il soit au travail n'apprécient pas ou ne comprennent pas la maison.
Que faire
Encore une fois, rappeler que la colère, qui connaît Nina en réponse au toucher - est secondaire. Son irritation est pas Sergey: elle est liée à un désir tout à fait normal de passer du temps seul.
Et tout sera plus sage de dire à haute voix. Par exemple: « Maintenant, je ne veux pas parler, laissez-moi être seule. » Ou bien: « Je suis désolé, vous avez rien à voir avec elle. Je dois penser un peu, d'accord? Quand nous allons y aller, je vais vous dire à ce sujet ".
Oui, dans ce cas, il peut être difficile de me ressaisir et exprimer leurs sentiments afin de ne pas offenser quelqu'un. Si vous remarquez que vous ne traitez pas de colère et d'aliéner vos êtres chers, qui ont encore besoin de l'aide devrait discuter de cette situation avec psychothérapeute.
ilse sableVous ne pouvez pas passer votre vie en vain, souffrant de ce que nous commençons à ceux qui ont tant besoin.
3. la gestion de la colère, quand quelqu'un rejette nos valeurs
Nous sommes tous différents, et il est pas surprenant que les habitudes, les comportements, les idées de « droit » et « mauvais » que nous sommes différents. Parfois, les différences sont si grandes que la colère de cause.
Comment ça regarde dans ma vie
Masha aime son travail, mais pas comme un collègue Inna Pavlovna, qui l'attrape dans le couloir depuis longtemps et a accepté de parler du fait que Masha très intéressant: un pays, les semis, petit-fils Kesh et la varicelle.
Parfois, Marie est prête à flamber: « Inna Pavlovna, que vous me tracasse! J'ai aussi beaucoup de problèmes, je ne suis pas tombé sur vous! Je vous remercie de votre espace personnel, et que vous apprenez à apprécier le mien! "
Mais ceci est une option destructrice: elle est au moins les relations de butin. Tout au plus Inna Pavlovna se souvient qu'elle alors chef comptable, et pas bon pour Maria, qui occupe une position au-dessous, il ne sera pas la fin.
Que faire
Se rendre compte que le blâme est que Inna Pavlovna il se comporte comme aurait jamais comporté Masha. Et il y a deux options.
Tout d'abord, vous pouvez essayer de persuader le « délinquant » pour changer le comportement de sorte qu'il ne soit plus contraire aux principes de la vie de Masha. Cela peut être fait en se référant, par exemple, l'abondance du travail. « Excusez-moi, Inna Pavlovna, je suis très, très occupé en ce moment, le rapport est en feu! » - et répéter ce mantra à chaque réunion.
D'autre part, nous pouvons réfléchir sur leurs propres principes, et peut-être revoir certains d'entre eux. Voilà pourquoi Marie essaie de ne pas dire à personne au sujet de leurs problèmes? Peut-être qu'elle avait peur d'exercer leurs associés? Ou les considère petites et pas intéressant? Mais ceci est une manifestation de complexes! Il se pourrait bien que nos collègues, si Masha apprend à partager avec eux leurs expériences, seront en mesure de donner de bons conseils. Autoriser ou autres, et vous dites que « mal » - une bonne solution.
ilse sableSi vous apportez à lui-même des attentes trop élevées, il est souvent ennuyé à ceux qui se permettent de se détendre.
Cependant, en matière de valeurs et d'idées, nous avons une approche différente. Si, par exemple, vous vous souciez de l'environnement, vous obtenez probablement en colère quand il a vu quelqu'un pollue. Et dans ce cas, votre colère est justifiée. En défendant ses valeurs, vous vous sentirez beaucoup mieux. Eh bien, de se sentir en toute confianceIl est logique de se joindre à l'organisation dans laquelle le système de valeurs est semblable à la vôtre.
4. la gestion de la colère, quand quelqu'un viole nos plans
Dans ces situations, nous ne recevons pas désiré, et donc ils n'appartenons à aucune des trois autres catégories. Voici quelques exemples.
- Vous penseriez si embêtements quelqu'un vous atteindre l'objectif (vous insérez un bâton dans des roues).
- Vous ne recevez pas le choix (se sentent frustrés).
- Autres transgresser vos limites: toucher vos choses ou danser avec votre partenaire trop près contre lui. la colère RÉCENTES provoque, comme les squames d'animaux, quand un étranger envahit leur territoire.
Comment ça regarde dans ma vie
Supposons que votre voisin est garé devant votre garage. Vous pouvez partir, mais vous devrez passer plus de temps et d'efforts que d'habitude, et que vous avez déjà en retard! Le premier désir - pour lancer la voiture du contrevenant sur la roue, et quand il sort, il a mis tout ce que vous pensez.
Jetez la colère dans ce cas semble être une bonne solution. Mais, malheureusement, rien de bon ne sera pas. Très probablement, vous entendrez d'un voisin quelque chose comme: « En deux minutes, la voiture a quitté, et vous fait une crise de colère! » Ou « Qui vous a donné le droit de me parler sur ce ton?! » A la suite de mauvais Shirazi vous voulez plus.
ilse sableLorsque vous êtes en colère, vous avez un désir inassouvi. Si vous savez exactement ce que vous voulez, et vous porter à l'adversaire au lieu de la colère, vous finirez par obtenir des résultats bien meilleurs.
Que faire
Si vous vous rendez compte que la colère vient du fait que quelqu'un porte atteinte à vos plansEssayez d'exprimer des émotions sous forme de reproche, mais comme des suggestions. Neighbour peut dire, par exemple: « Si vous n'êtes pas difficile, en voiture, s'il vous plaît, la voiture à quelques mètres à gauche. Ensuite, je trouve plus facile de partir. "
Très probablement, une telle demande de politesse sera exécutée, et non se transformer en un conflit qui couve. Au lieu de l'adversaire que vous obtenez la personne qui une fois que vous avez travaillé - et va probablement continuer à coopérer.
Ces conseils ne sont que quelques secrets de gestion de la colère. Dans le livre « émotions Compass: comment comprendre leurs sentiments », dit Ilse sable, comment reconnaître leurs vrais sentiments, et avec tact, mais les expliquer clairement aux autres. Cela vous aidera à faire face non seulement à la colère, mais aussi avec d'autres émotions négatives: l'envie, le ressentiment, la honte - et de presser sur les opportunités positives.
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