3 exercices qui permettront d'améliorer votre fonctionnement

Un extrait du livre « Anatomie d'une course », qui vous aidera à comprendre pourquoi votre corps se déplace de cette façon, et améliorer les résultats sans blessure.

De plus, en plus de la formation de la force améliore la technique de course et la performance de course? Parce qu'ici il y a composante neuromusculaire de l'équipement de sport peut être amélioré grâce à des exercices spéciaux qui coordonnent les mouvements impliqués dans l'exécution des parties du corps.

Conçu par Gérard Machem dans les années 1950, ils sont faciles à réaliser, et leur charge d'impact qui accompagne est faible. Ces exercices, qui sont parfois appelés la course ABC, servent à étudier les différentes étapes des phases d'exécution du cycle - une augmentation du genou, l'activité de la hanche et pousser la jambe d'appui. Payer chaque phase, et en ralentissant le mouvement correspondant, contribuer à l'amélioration de la formation perception kinesthésique runner inhérente, améliorer la réponse neuromusculaire, le développement des muscles forces.

Une bonne réalisation de ces exercices permet la pompe technique en cours d'exécution, car ils en représentent variante idéale, mais avec une vitesse plus lente.

A l'origine, le complexe a été conçu pour sprintersMais il peut être utilisé par tous les coureurs. Il suffit de traiter avec une ou deux fois par semaine pendant 15 minutes. Devrait se concentrer sur l'exécution correcte des mouvements.

1. A-étape

La performance de l'A-étape (ce mouvement peut se faire en marchant ou dynamique - A ou A-jump-run) muscles impliqués, fléchisseurs de la hanche et quadriceps. Jambe pliée au niveau du genou, le bassin est mis en rotation vers l'avant. La tâche de la main - les mouvements d'équilibrage de la partie inférieure.

jambe levée opposée à la main, le coude plié à angle droit et arrière et un mouvement alternatif de mouvement en avant, comme un pendule. Articulation de l'épaule agit comme un centre de la charnière. En même temps, l'autre bras se déplace dans la direction opposée. Wrists assouplies. Ne pas lever ses mains au-dessus du niveau de l'épaule. Mettre l'accent sur la réduction des pieds centrifuges. Ce mouvement déclenche la levée du genou de l'autre jambe.

2. B-étape

La performance du quadriceps impliqué B-étape musculaire qui redresse jambeEt le groupe arrière de la cuisse muscles, qu'il dévie vers le bas en préparation pour le contact avec la phase de terrain. Les mouvements sont effectués dans l'ordre suivant: quadriceps redresse la jambe, fournissant une transition de la position A à l'étape de la position la plus directe, puis de nouveau la cuisse groupe de muscles puissamment sur le tibia et le pied, ce qui provoque son pied en contact avec le sol. Lors de l'exécution, le muscle tibial antérieur étend le pied, ce qui contribue position à laquelle le point de contact nous toucher le talon du sol.

Cependant, quand doit être réduit au minimum l'extension B-étape du pied pour qu'il touche le sol plus proche de la position médiane. Cela réduit la charge d'impact sur le talon et réduire la probabilité de blessure l'avant-pied.

3. Dans étape

Dans la dernière partie de l'étape du cycle en cours d'exécution groupe postérieur est dominé par les muscles de la hanche. Au contact du pied avec le sol, ces muscles continuent de diminuer, mais pas de limiter la rectification pieds, mais pour tirer la pile vers le haut, sous les fesses, avec qui commence le prochain cycle de l'étape en cours d'exécution.

Cet exercice a porté sur tirer le pied sous les fesses, ce qui réduit la trajectoire du mouvement et en diminuant la durée de cette phase, afin de commencer l'étape suivante bientôt. L'exécution exige rapide, saccadé. mouvements de bras sont aussi rapides et le mouvement constant des jambes.

Les mains sont élevés légèrement au-dessus et à proximité de l'enveloppe est plus grande que lorsque l'étape-A et B-étape. Le logement se penche plus fort vers l'avant (à peu près la même que dans le sprint). Cela vous permet d'effectuer l'exercice correctement.

Dans son livre « Anatomie de courir » Joe Puleo et Patrick Milroy décrit le plus efficace exercices pour les coureurs. Ils sont accompagnés par des instructions détaillées et des illustrations anatomiques couleur qui montrent les muscles en action. dessins détaillés aideront à comprendre comment travailler les muscles, les ligaments et les tendons, lorsque votre corps se déplace.

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