Comment vous protéger contre les maladies cardiaques causées par le stress

Nous avons déjà écrit sur le fait que le stress a un impact négatif sur cerveau et digestion. De plus, il augmente le risque de crise cardiaque et d'autres maladies cardio-vasculaires. Des scientifiques suédois sont venus à cette conclusiontroubles liés au stress et le risque de maladies cardio-vasculaires: population basée, étude de cohorte contrôlée frères et soeursLa comparaison des performances de 100 mille personnes souffrant de divers troubles liés au stress, et leurs frères et sœurs en bonne santé. Les chercheurs ont analysé les données des participants pendant 27 ans. Il est avéré que les personnes atteintes de ces maladies (stress post-traumatique, le stress aigu après une blessure) risque significativement plus élevé de développer une maladie cardiaque.

« Dans la première année après la détection du risque de stress de complications augmente dans le système cardio-vasculaire 60% - dit épidémiologiste Unnur Valdimarsdóttir (Unnur Valdimarsdóttir), l'un des auteurs la recherche. - Et à long terme, il reste élevé à 30% ".

Il est impossible de se débarrasser du stress. Mais son impact sur la santé dépend en grande partie de notre réponse à elle.

« Imaginez que vous marchez dans la rue, tout à coup quelqu'un saute devant votre nez et vous faire peur, - dit le professeur Simon Bacon (Simon Bacon), qui étudie l'impact du mode de vie sur les maladies chroniques. - Qu'est-ce qui se passe? Votre coeur est plus rapide obstruée, tension artérielle augmenter. La réaction est immédiate ". À court terme, il est utile. Une telle réaction est nécessaire pour vous de fuir le danger ou une attaque en réponse.

Les problèmes surviennent lorsque la réponse au stress se produit sans la menace immédiate. Par exemple, les personnes atteintes du SSPT, il est inclus avec les souvenirs d'expériences négatives.

« Lorsque des réactions de stress se produisent fréquemment, active le système immunitaire, l'inflammation se développe », - a déclaré Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), professeur de médecine à l'Université McGill. Et il peut mener à l'athérosclérose - un rétrécissement des artères. Selon lui, le sang est du cœur aux organes. Dans l'athérosclérose, ils deviennent plus étroites mouvement liquide difficile, augmente la probabilité de crise cardiaque, Des maladies et d'autres problèmes avec le système cardio-vasculaire.

Voici les étapes pour vous aider à vous protéger contre le stress:

1. exercice. Centres de contrôle des maladies et la prévention interrogésLes Centers for Disease Control et les mesures de prévention en santé jours - le suivi de la population de la santé physique et mentale perçue au fil du temps plus d'un million de personnes au sujet de leurs habitudes et de la santé. Il est apparu que ceux qui se livrent à des activités sportives, moins susceptibles de souffrir de problèmes psychologiques. Et pour faire face au stress et à l'anxiété sont particulièrement utilesAssociation entre l'exercice physique et la santé mentale en 1 · 2 millions de personnes aux Etats-Unis entre 2011 et 2015: une étude transversale vue dominante. Si elles n'attirent pas, sélectionnez une promenade dans les bois, en cours d'exécution ou tout autre type d'activité physique.
2. Communiquer avec les gens. La solitude est devenue une véritable épidémie. Selon une enquêteUne nouvelle étude révèle Cigna La solitude aux niveaux d'épidémie en AmériqueDeux des cinq membres se plaignent d'un manque de communication ou un sentiment d'isolement. Et il nuit à la santé mentale et physique. Essayez donc de passer avec des amis et la famille plus de temps. Inscrivez-vous pour les cours de groupe sur ce qui vous intéresse, ou un bénévole. Donc, vous rencontrerez de nouvelles personnes et de se débarrasser du sentiment d'isolement de la société.
3. Utiliser des techniques de relaxation et la méditation. Il est prouvé que les pratiques de pleine conscience aideAvantages de la méditation pleine conscience dans la réduction de la pression artérielle et le stress chez les patients souffrant d'hypertension artérielle réduire la réponse au stress et même la pression artérielle.
4. bien manger. La nourriture et de l'humeur sont étroitement liésHumeur, la nourriture et l'obésité. L'alimentation, dans lequel beaucoup de glucides transformés et de sucre, conduit à des problèmes avec les sautes d'humeur et le métabolisme. Choisissez la puissance du type méditerranéen de régime alimentaire: beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et les poissons.
5. Contacter une personne à l'aide. les changements de mode de vie peuvent aider à faire face au stress quotidien, mais ils ne suffisent pas si vous avez un trouble grave. Ne vous faites pas souffrir et sourire. Traiter votre santé mentale aussi bien que physique: chercher de l'aide professionnelle.