Comment prendre soin d'eux-mêmes, pour se prémunir contre l'épuisement professionnel et la surcharge de travail
Santé / / December 19, 2019
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Timothy James
Formateur blogueur mode de vie sain.
Le cycle de travail et d'autres responsabilités, beaucoup oublient souvent sur eux-mêmes, leur bonheur, et que pour eux est vraiment important. Et le temps consacré aux loisirs et les soins semble mené gaspillée. Même quand il y a la fatigue, la dépression, les problèmes de santé. Si vous aspirez à être dans cet état, vous pouvez brûler.
Ce qui conduit à la fatigue et l'épuisement professionnel
Je l'ai vécu de première main. Je pensais que ce à mettre leurs propres besoins au-dessus d'autres égoïstement. Je pensais que l'amour - si constamment en premier lieu de penser aux autres.
Dans ce cas, je combiné un travail intense dans le domaine de la finance, le lancement de ses activités et à la formation de sept jours par semaine. J'ai dormi pendant quatre à six heures, en essayant d'équilibre entre la vie personnelle, familiale et animaux de compagnie. En conséquence, je me sentais la fatigue, l'épuisement, l'épuisement.
Dans cette période de la vie, je me suis souvent tombé endormi dans ses vêtements, presque tomber sur le lit. Peu à peu, je me suis dépression. Je cessai complètement faire quelque chose pour mon propre plaisir, en pensant que de l'ordre.
J'ai oublié qui je suis, comment être heureux. Je ne voyais aucune raison de consacrer du temps à vous-même: la recharge et rappelez-vous ce que je veux de la vie.
Donc, j'ai vécu pendant deux ans - sans vacances et week-ends - jusqu'à ce que le corps ne m'a fait ralentir. Mon système immunitaire est faible, et tout d'abord je suis tombé avec la pneumonie, puis - avec une infection staphylococcique. Je suis devenu si lent qu'il était difficile de simplement sortir du lit.
Cela a continué pendant plusieurs mois. Et ce fut pour moi un bon coup de pied, qui rappelle ce que vous devez prendre soin d'eux-mêmes. Après tout, sans elle, je ne serais pas en mesure d'aider les autres.
Si vous ignorez sans cesse leurs besoins, brûler, tôt ou tard. Vérifiez si vous et il est temps de faire une pause dans leur vie trépidante.
Comment l'épuisement professionnel ne
Voici les signes que vous êtes à risque:
- À la fin de la journée, vous êtes tellement épuisés qu'ils tombent sur le canapé et se endormir sans vous en apercevoir.
- A la fin de la semaine, vous serez incroyablement difficile se réveiller le matin lit.
- Le week-end vous prohibitive de sommeil, juste pour se sentir normal.
- Peu importe combien de vacances duraient, vous vous réveillez toujours fatigué.
- Vous ne pouvez pas survivre sans caféine pendant la journée.
- Souvent, vous travaillez tellement que vous oubliez de manger.
- Avez-vous comme la restauration rapide et des bonbons en grandes quantités afin d'obtenir de l'énergie.
- Vous avidement en train de regarder des comédies de situation et se laisser distraire par d'autres moyens, afin de ne pas être seul avec ses pensées.
Si vous sentez que vous êtes proche de l'épuisement professionnel, le temps pour vous de reconsidérer votre attitude envers vous-même.
Quel est le souci de soi
Je pensais qu'il suppose un sentiment constant de bonheur. Mais je compris qu'il est impossible d'être toujours heureux, et la souffrance - une partie de la vie, nous avons besoin de croissance personnelle.
Cette auto-soins aide à mieux se comprendre et à leurs objectifs. Il fournit un point d'ancrage dans des situations difficiles, ce qui vous permet de rester à flot. Il nous enseigne de ne pas vous attardez sur les petites choses et faire attention à la santé: mental, physique et émotionnel. Voici quelques conseils pour renforcer les trois domaines.
Que faire pour la santé mentale
- Détendez-vous et laissez-vous rien faire. Ne pas chercher à ce moment le téléphone.
- Méditez.
- Lisez des livres sur le développement de soi.
- Écouter des podcasts éducatifs (les nouvelles ne sont pas pris en compte).
- Jouez avec les animaux.
- Hug leurs proches.
- Faites ce que vous fait sourire.
- S'engager dans le travail créatif.
- Écoutez votre musique préférée.
- Tenir un journal de gratitude.
Que faire pour la santé émotionnelle
- un homme simple, qui tenait longtemps rancune.
- Faites ce qui a longtemps voulu faire, mais avaient peur de.
- Mettre l'accent sur vos propres besoins et objectifs, et ne vous compare pas avec d'autres.
- Faire preuve de compassion pour vous.
- Faites une pause dans les réseaux sociaux.
- Laissez-vous à vivre à travers leurs sentiments, et ne pas courir loin d'eux.
- Lire le livre d'art qui remonter le moral.
- Faites une pause de la technologie.
- quelqu'un d'aide sans rien attendre en retour.
- utilisation affirmations positives.
- Ecrivez ce que vous aimez sur vous-même.
Que puis-je faire pour la santé physique
- Pratiquer la respiration profonde.
- Prenez votre musique préférée.
- Dormir assez de temps.
- Participer à l'haltérophilie.
- Aller à pied.
- Jouer à des jeux de sport.
- Marcher et être au soleil.
- Essayez le yoga ou d'autres formes de mouvement conscient.
- Mangez une alimentation saine (fruits et légumes, aliments non transformés).
Comment ça va changer votre vie
Prendre soin de vous-même m'a sauvé de l'épuisement sévère. J'étais difficile de ralentir pendant la journée et de traiter avec eux, donc je suis devenu se lever tôt. avec une note positive, j'ai commencé à consacrer une heure lui-même et a créé son propre rituel du matin pour commencer la journée. Et cette charge positive à son tour toutes les sphères de la vie.
Avant, je me sentais dégoûtant, apprendre à travailler le matin. Maintenant, je le fais avec plaisir, parce que je me réjouis d'une expérience agréable: la randonnée dans la salle de gym, podcast, ou la méditation. J'ai remarqué que l'ambiance générale plus heureux, je suis rempli de gratitude pour les bonnes choses dans ma vie.
Plus je pendant huit semaines 5,5 kilos chuté, bien que rarement allé à la salle de gym. Je viens de couper le stress quotidien et un meilleur endroit pour manger. Je chargeais fortement la façon tendue du corps de la vie et de la formation trop fréquente. Et pas perdu du poids en raison du stress et de prendre du poids.
Alors voilà mon minceur secret: la réduction du stress, l'exercice modéré et l'alimentation consciente! Il a aidé plus changement d'attitude à ce sport. Auparavant, j'ayant reçu une formation à l'air bien, et maintenant je suis plus important que la santé.
Une autre partie importante de la prise en charge quotidienne de vous-même - un journal de gratitude. Notez quelque chose pour lequel vous voulez dire merci la vie et les gens autour. Cela aide chaque jour pour trouver les moments heureux et accorder plus d'attention à la famille. Une méditation réduit le stress, l'anxiété et les pensées négatives.
Merci à la prise en charge de moi-même, j'ai remarqué pensées anxieuses répétitives qui me tirent constamment en arrière, la cause d'un sentiment d'infériorité.
Maintenant, je vois que ces schémas de pensée essentiellement juste mauvaises habitudes. Et vous pouvez vous débarrasser d'eux. Et il est grand booste la confiance en soi.
Si vous aussi vous êtes habitué à négliger leurs propres intérêts pour le bien du travail et l'autre est probable que vous vous apporter plus de mal que de bien. Rappelez-vous ce qu'ils disent dans le plan: « Dans le cas de dépressurisation de la cabine d'abord mettre le masque à oxygène sur vous-même et sur l'enfant. »
Après tout, si vous avez pas d'abord prendre soin de vous-même, vous perdrez conscience et être en mesure d'aider les autres. Et cela vaut non seulement aux situations d'urgence, mais aussi la vie quotidienne.
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