Comment réduire le cholestérol: 9 règles simples

Taux de cholestérol élevé est dangereux, il provoque des problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins. Tout le monde le sait. Le plus avancé même conscient que le cholestérol peut être différent - le « mauvais » et « bon ». C'est juste pour expliquer ce que la différence peut pas tout le monde.

Qu'est-ce que le cholestérol

En fait, le cholestérol est pas un ennemi. Il est une substance cireuse trouvée dans toutes les cellules du corps et remplit de nombreuses fonctions importantescholestérol:

1. Est la principale matière première pour la production d'acides biliaires par lesquels la scission dans l'intestin obtenu à partir de graisses alimentaires.
2. Impliqué dans la production d'hormones, y compris la testostérone et l'oestrogène.
3. Il joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D.
4. Elle renforce les parois des cellules, y compris les neurones dans le cerveau.

En général, pas de cholestérol - il n'y a pas de santé et de la vie, que ce soit. Une autre question que, parfois, le cholestérol peut regarder en arrière sur le côté sombre de la santé. Et la faute ne leur est propre.

Quel est le « mauvais » cholestérol

"Bad" - symbole. Et « bon » et « mauvais » cholestérol - sont une seule et même substance. Seulement avec la nuance.

Le cholestérol sanguin ne peut pas être sous une forme pure. Les vaisseaux sanguins, il est déplacé exclusivement dans le cadre de toutes sortes de graisses, de protéines et d'autres auxiliaires. Ces complexes sont appelés lipoprotéines. Ils (ou plutôt, leur composition) a été déterminéeLes niveaux de cholestérol liés au cholestérol.

• Le « mauvais » cholestérol - celui qui fait partie de la lipoprotéine de faible densité (LDL ou de LDL; Eng. LDL). cholestérol LDL déposée sur les parois des artères, formant les plaques de cholestérol très fâcheuses. Ils perturbent la circulation sanguine et peut causer toutes sortes de problèmes cardio-vasculaires: les crises cardiaques, Strokes et ainsi de suite.
• Un taux de cholestérol de « bon » - celui qui fait partie de la lipoprotéine de haute densité (HDL ou HDL; Eng. HDL). Il est dans cette forme de cholestérol va aux tissus et organes et, par conséquent, ne se contente pas sur les parois des vaisseaux sanguins et apporte le corps seul avantage.

En fait, la lutte contre le cholestérol est la suivante: il est nécessaire d'augmenter les taux sanguins de cholestérol « bien » et aussi de réduire le taux de « mauvais ». À moins, bien sûr, leurs valeurs sont en dehors de la norme.

Quel est le taux de cholestérol

Commun à toutes les normes n'existent pas. Tout dépend de l'âge, le sexe, l'état de santé d'une personne en particulierDiagnostic et correction des troubles du métabolisme des lipides dans la prévention et le traitement de l'athérosclérose recommandations russes.

Ainsi, les niveaux de cholestérol mâles « bien » devrait être plus de 1 mmol / l, et pour les femmes - 1,2 mmol / l.

Avec le « mauvais » cholestérol est plus difficile. Si vous n'êtes pas en danger, nous devons essayer de faire en sorte que cela ne passe pas le niveau de 3,5 mmol / L Mais si vous êtes prédisposé aux maladies cardio-vasculaires, « mauvais » cholestérol ne doit pas dépasser 1,8 mmol / l.

Les personnes à risque comprennent Les niveaux de cholestérol ceux qui:

• Il a une mauvaise hérédité: troubles vasculaires diagnostiqués chez les proches parents, en particulier les parents.
• Souffre d'hypertension (pression artérielle élevée).
• malade diabète le second type.
• Fume.
• Il est en surpoids.
• Mène un mode de vie sédentaire.
• Mangez des aliments riches en graisses saturées. il y a des étudesRevisiter les lignes directrices de graisses alimentaires?Ce qui prouve que les graisses saturées en termes de cholestérol ne sont pas aussi dangereux qu'on le croyait auparavant. Cependant l'alimentation en mettant l'accent sur le beurre, les matières grasses et d'autres teneur en matières grasses est toujours vous passe automatiquement au risque.

Le cholestérol est souhaitable de surveiller laNiveaux de cholestérol: Ce que vous devez savoir sur une durée de vie en louant un test sanguin correspondant au moins une fois tous les 5 ans. Mais il est particulièrement nécessaire d'être biaisé aux hommes 45-65 ans et les femmes âgées de 55-65 ans: si vous entrez dans ces catégories, vous devez faire des tests au moins une fois dans 1-2 ans.

Comment réduire votre taux de cholestérol à la maison

En règle générale, hypocholestérolémiants les médecins prescrivent des médicaments spéciaux qui suppriment la synthèse de cette substance dans le foie.

Environ 80% de cholestérol (environ 1 g par jour) est porté par le corps, en particulier le foie. Le reste, nous recevons de la nourriture.

Mais souvent, vous pouvez le faire sans comprimés - presque assez pour revenir sur la vie. Voici les 9 règles simples11 conseils pour réduire votre taux de cholestérol rapideCe qui vous aidera à contrôler le cholestérol - réduire le « mauvais » et l'augmentation « bon ». Consultez votre médecin et venir à la vie.

1. Mangez gras trans moins

En vertu des puces d'interdiction, des hamburgers, autres fast-food, ainsi que des boutiques de pâtisseries, des gâteaux et des pâtisseries. Ces produits contiennent des gras trans, qui augmententEffet de différentes formes de graisses hydrogénées alimentaires sur la taille des particules de LDL les valeurs de « mauvais » cholestérol et des niveaux inférieurs de « bon ».

2. Se débarrasser de l'excès de poids

Pas nécessairement lutter pour les paramètres d'un top model. assez pour perdre 4,5 kgAu niveau de cholestérol LDL a diminué de 8%. Et, bien sûr, continuer à perdre du poids jusqu'à ce que vos tests ne montrent pas normal.

3. déplacer plus

une formation suffisante pour consacrer seulement 2,5 heures par semaine (par exemple, la marche pendant une demi-heure tous les jours), pour augmenter le « bon » cholestérol et diminuer le « mauvais ».

4. Lean sur les fruits, les légumes et les céréales

En particulier ceux qui contiennent un grand nombre de fibres (fibres brutes): flocons d'avoine, les pommes, les prunes, haricots... Entre autres choses, la fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que pour se débarrasser de l'excès poids.

5. Mangez des noix

Tous: Noyer, bois, arachides, noix de cajou... Tous les types de noix contiennent des substances qui aident à réduire le taux de « mauvais » cholestérol. Le seul inconvénient d'un tel régime - il est très riche en calories.

6. Apprenez à vous détendre

plus stressPlus le niveau de « mauvais » cholestérol.

7. épices Ajouter des

De quoi manger sur les gousses d'ail chaque jour la moitié de « mauvais » cholestérol assez rapidement diminué de 9%. De plus, ne pas oublier de plats d'épices avec du poivre noir, le curcuma, le gingembre, la coriandre et la cannelle.

8. Cessez de fumer

renonciation tabagisme Il augmente le taux de cholestérol « bien » de 5%.

9. rire souvent

Tel est le cas lorsque le rire peut être un médicament. En plus d'arrêter de fumer, il augmente le niveau de « bon » cholestérol, tout en réduisant la quantité de « mauvais ».