Recommandations pour un sommeil sain

Centre d'études appliquées cognitives (__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ centacs trouv facteur influen la fa dont les gens se sent bien joyeusement apr le sommeil. ce n pas nombre d et de cycles sommeil complet.>

Selon leurs hypothèses d'un cycle complet dure environ 90 minutes. Si notre sommeil coule tranquillement, sans irriter le corps des facteurs que nous réveillons après plusieurs cycles de sommeil, à savoir, après 4 ½, 6, 7 ou 9 heures et demie. Ainsi, une personne après 6 heures de sommeil se sent beaucoup plus reposés, plutôt que après 7 ou 8 heures.

Lors de la conférence, l'Institut national de la santé du professeur américain de psychiatrie à l'Université de Californie Daniel Kripke a annoncé des recommandations pour un sommeil optimal, que les experts ont convenu de:
- ne pas prendre des somnifères
- ne pas aller au lit, sauf si vous voulez dormir
- se lever à la même heure chaque jour
- Évitez de regarder la télévision, lire un livre dans le lit avant d'aller dormir. Si vous aimez avant d'aller au lit pour lire ou regarder des films, faites-le dans le fauteuil, et non pas dans le lit
- Ne pas manger ou quoi que ce soit de boisson contenant de la caféine avant le coucher

- Évitez l'alcool avant le coucher. Il tout d'abord, bien sûr, se détendre, mais à l'avenir peut conduire à l'insomnie
- passer plus de temps dans l'air frais

veulent séparément parler de la façon dont vous pouvez soulager la fatigue et remonter le moral si vous ne dormez pas assez. Boire une tasse de café, puis prendre immédiatement une sieste pendant 15 minutes. Bien que la caféine passe par le tractus gastro-intestinal, vous aurez le temps de se détendre. Réglez l'alarme à 15 minutes (pas plus), puis fermer les yeux et se détendre. Après le réveil, vous vous sentirez de bonne humeur. Ceci est un microsommeil efficace.