9 mythes sur la caféine, où la honte de croire
Santé / / December 19, 2019
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1. La caféine est addictif
Disons simplement que ce n'est pas tout à fait vrai. Pour le café - délicieux, aromatique, vivifiant - vous pouvez vraiment vous habituer à. Cependant, la dépendance est la dépendance ne peut pas être appelé.
La caféine en aucune façon ne menace pas votre santé physique, émotionnelle et sociale, comme les médicaments, même les plus légers et type de droit cigarettes ou de l'alcool.
Si vous décidez de renoncer au café, très probablement, votre corps ne se sentira même pas. Seulement dans certains cas (par exemple, si vous avez l'habitude de consommer deux tasses par jour ou plus) peuvent être des symptômes désagréables:
- maux de tête;
- sensation de fatigue;
- augmentation de l'anxiété;
- irritabilité;
- mauvaise humeur;
- difficulté à se concentrer.
Mais ces symptômes ne sont pas très prononcés et il ne devrait pas durer plus d'un ou deux jours. Pour cette raison, les experts ne croient pas
La caféine Utiliser le trouble: Un examen complet et programme de recherche amour pour la dépendance à la caféine sérieuse, surmonter ce qui exigerait un traitement professionnel.2. La caféine ne se trouve que dans le café
Ce stimulant dans de nombreux aliments et boissons, en plus des produits de café. Voici une liste partielle:
- thé - et le noir et le vert, et Puer, et le second;
- cacao;
- boissons énergétiques;
- Les boissons gazeuses brunes;
- crème glacée au café;
- yaourt café;
- café décaféinéLa consommation de caféine;
- chocolat (sauf pour le blanc);
- certains médicaments.
Chacun de ces produits contient sa propre dose de caféine - un endroit plus, quelque part moins. Pour en savoir exactement combien, regardez, par exemple, ici.
3. La caféine peut causer de l'insomnie
Si vous buvez du café le matin, il est exclu. La caféine est excrété par le corps assez rapidement: après 8-10 heures dans le sang sera inférieur à 25% de la dose initiale reçue par vous, et il est trop petit pour causer des troubles du sommeil.
Comme pour le café, bu dans l'après-midi, un rôle important est joué par la force de la boisson. Par exemple, contenue dans la coupelle de 30 grammes de café expressoBase de données nationale pour les éléments nutritifs standard de référence Legs de presse environ 60 mg de caféine - moins de la coupe habituelle de thé noir, que beaucoup de gens boivent au dîner et ne connaissent aucun problème avec endormir.
Mais au milieu (170 ml) tasse robusta peut être jusqu'à 200 mg de caféine de telle sorte que le risque de ne pas se endormir en buvant une boisson dans la soirée, augmenté.
En outre, beaucoup dépend de la sensibilité individuelle à la caféine. La plupart des gens une tasse de café, bu en six heures ou plus tôt pour le sommeil, l'insomnie ne sont pas menacés. Cependant, quelques-unes des particularités de répondre à la caféine du métabolisme accru. Si vous avez empiriquement qui fait référence au nombre de personnes que vous devriez vraiment limiter la consommation de boissons au café.
4. La caféine augmente la pression artérielle
Pas nécessairement. Ce nouveau est une question de caractéristiques personnelles. Il y a des gens dont le corps réagit réellement à la caféine augmentation la pression artérielle. Mais il y a aussi ceux pour qui le café ne dispose pas d'un tel effet. Déterminer à quelle catégorie vous appartenez, ne peut empiriquement.
Les experts institution médicale faisant autorité Mayo Clinic recommande10 façons de contrôler l'hypertension artérielle sans médicaments de le faire. Mesurer la pression et verrouiller le résultat. Boire une tasse de café, et une demi-heure à nouveau utiliser le tonomètre.
Si les lectures ont augmenté de 5-10 points de votre système cardio-vasculaire réagit à la caféine. Dans le cas contraire, augmenter la pression après boire du café, vous ne pouvez pas avoir peur.
5. calcium caféine lessivé hors du corps
À cause de cela, il est considéré comme coupable dans le développement de l'ostéoporose. Mais là encore, la situation est un de ces « deux dans la grand-mère a dit. »
En fait, si vous mangez beaucoup de caféine (plus de 744 mg par jour, ce qui équivaut à environ 12 tasses d'espresso standard), il peut dégrader l'absorption du calcium dans l'intestin. Cependant, les études montrentLes effets de la caféine sur l'os et l'économie de calcium.: Il suffit d'ajouter le café 1-2 cuillères à soupe de lait, et les effets négatifs de la caféine seront compensés.
Cependant, les personnes âgées avec du café devraient faire attention: ils ont néanmoins été un lienEffet de la consommation de café sur fracture de la hanche: une méta-analyse des études de cohorte prospectives entre la consommation de caféine et le risque de fracture de la hanche. Il y a une hypothèse que la caféine plus a un effet plus puissant sur le métabolisme du calcium.
Donc, si vous avez plus de 50, essayez de réduire la consommation de café à 300 ml par jour.
6. La caféine provoque le cancer
Mais cela est sans aucun doute un mythe. Aucune des nombreuses études ont mis en placeCafé, thé, la consommation de caféine et le risque de cancer dans la cohorte PLCO la relation entre la consommation de caféine et le développement de tout type de cancer. Mais il y a de bonnes raisons de croire que même le café réduit le risque de certains cancers.
7. La caféine provoque une déshydratation
Ce mythe a Layfhaker réfutéeMais répéter. La caféine a un léger effet diurétique, mais il ne conduit pas à la perte de fluide sur celui qui est entré dans le corps avec lui-même un verre.
Il n'y a qu'une seule exception: si vous buvez 2-3 tasses de café fort dans une rangée, un effet diurétique peut devenir plus prononcée. Cependant, une envie fréquente de la salle de bain il y a seulement les personnes qui ne boivent presque un verre avant.
8. La caféine aide à dégriser
Cette idée fausse est si répandue que même les articles sur la façon de récupérer rapidement de l'ivresse, on peut trouver souvent l'expression: « Profitez d'une tasse de café. »
Oui, le café aide vraiment déguisement fumée. Mais en ce qui concerne le vrai qui donne à réfléchir, boire même nuisible. Comme un stimulant, la caféine tonifie et dynamise. De ce fait, la personne en état d'ébriété il y a un faux sentiment qu'il est venu à ses sens et est devenu presque sobre. Faux!
Il y a plusieurs années la revue American Psychological Association a publié un rapportLa caféine ne revient pas sur l'impact cognitif négatif de l'alcool, l'étude montre, Qui est basé sur les résultats des tests de deux groupes de personnes. L'un des sujets était sous l'influence de l'alcool. Le second - aussi, mais l'alcool était le café « poli ».
L'enquête a montré que les représentants du deuxième groupe ensemble pour le rapport qu'ils se sentent sobre. Cependant, les tests sur l'écoute, la concentration, la coordination et le temps de réaction sont pas traités mieux que les bénévoles ivres du premier groupe.
9. Café - c'est juste auto-indulgence, il n'y a aucun bénéfice
De nombreuses études ont montré que boire du café tous les jours est utile. cette prolonge la vie.
Et peu importe la quantité de café et quelle qualité vous buvez. Même si vous ne mesurez pas la déformation à la boisson instantanée ou du café sans caféine, aucune chance de mourir de quelques plaies au cours des dix prochaines années, vous serez beaucoup plus élevé que chez ceux qui refuse absolument actuellement en caféine.
Bien sûr, vous forcer expresso ou, disons, un café au lait est pas nécessaire. Mais si vous aimez deux ou trois fois par jour pour vous faire dorloter dans une tasse de café, il n'y a presque aucune raison de quitter cette habitude agréable.
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