8 façons de retrouver la santé après les vacances
Santé / / December 19, 2019
Oui, oui, bien sûr, vous promis une nouvelle vie sous l'horloge sonnant. Puis arrosé le tout d'une bonne portion de champagne saisi Olivier et... décidé d'attendre ce premier numéro. Et puis... 1 Janvier réfrigérateur - mangé Olivier, vin ouvert: ne versez pas la même chose! Et les visiteurs viennent encore une fois, de ne pas les mettre à la même table avec salade et sèche?
Bottom line: pour la santé de vos vacances est non seulement pas améliorée, comme cela a été décrit dans un lieu magique réveillon du Nouvel An, et même vice-versa. L'énergie à zéro, et l'obscurité de l'hiver et le froid ne sont pas aux défis. Que faire? Et s'endormir au travail? Je propose huit étapes simples qui vous aideront à rétablir la santé le plus rapidement possible.
Ces étapes peuvent être réalisées progressivement, un par un, mais vous pouvez en un seul coup. Tout dépend de votre caractère et le désir de changement. Bien que je suis dans ma pratique confronté au fait que les gens sont plus faciles à introduire des changements progressivement. Sinon, il est facile à briser. En général, vous décidez.
Le fait qu'il est nécessaire de réduire ou d'éliminer l'utilisation de alcoolJ'ai même écriture ne sera pas. Aucun commentaire ...
Commençons ...
Étape 1. Commencez chaque matin avec un verre d'eau tiède avec l'ajout de graines de chia et de jus de citron
Cette boisson commence le système digestif et nettoyer l'intestin. Ainsi, l'eau doit être à température ambiante. Il est préférable qu'il n'a pas été bouillie et des matières premières: il a plus de minéraux. Peut être directement soir verser de l'eau dans un verre (environ 200-250 ml), il a été à la température désirée. Les graines de chia ajouter directement dans l'eau - 1 cuillère à soupe par tasse d'eau.
les graines de chia (peut être remplacé par le linge) effectuent une triple fonction:
- Ils nous fournissent la fibre nécessaire.
- Il contient de nombreux acides gras essentiels oméga-3.
- Éliminer les toxines du corps, comme lorsqu'il est exposé à l'humidité, ils ont tendance à augmenter en plusieurs fois, et d'attirer toutes les substances nocives.
Étape 2. Apprenez comment commencer votre journée avec un smoothies de légumes
Mieux encore, si elles contiennent des légumes verts. Ils ont la capacité de produire une Muck du corps. En outre, ils luttent contre les radicaux libres et les cellules du vieillissement et protègent contribuent à la croissance de nouvelles.
Je suggère cette recette (une portion, conçu pour vous assurer que vous avez assez d'elle dès le matin jusqu'au dîner, même si cela arrive à deux heures de l'après-midi).
ingrédients:
- 3 poignée d'épinards (congelés peuvent être utilisés);
- 1 petit avocat;
- 3 poignée de persil des tiges (ou chou frisé);
- 3-4 cm de racine de gingembre (sans la peau);
- ½ citron (peut être mis directement sur la peau: il est un ensemble de bioflavonoïdes, que nous avions juste besoin);
- l'eau.
préparation
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, la baie avec de l'eau par deux tiers. préparation smoothies Il vous faudra moins de 5 minutes! Un verre ou deux peut être apprécié immédiatement, et le reste, verser dans une belle bouteille avec un large col et prendre avec vous au bureau.
Étape 3. Mangez plus de fibres
La règle n'est pas nouvelle. Mais laissez-moi vous expliquer pourquoi nous le répétons à chaque étape (y compris moi).
La fibre est nécessaire pour fournir ces bifidobactéries nous de besoin, ce qui, à son tour, sont responsables de la production d'une variété de vitamines. Si elles ne sont pas nourris, ils meurent, laissant place à des agents pathogènes, ce qui signifie que notre système immunitaire est affaibli, nous tombons malades, se sentir fatigué, et la vie nous ne sommes pas douce.
En outre, les fibres (fibres insolubles grossières) absorbe tous les déchets toxiques dans les intestins et aide à enlever tout le corps.
les sources de fibres:
- Les légumes de toutes sortes (en particulier ses riches légumes grossiers comme le chou et les carottes).
- Les grains entiers (riz brun, pain de blé entier, le quinoa, le sarrasin).
- Noix et graines.
Étape 4. Boire immédiatement après le petit-déjeuner cuillère à soupe de d'huile de lin
l'huile de graines de lin aide se débarrasser de la constipation et il nous fournit des acides gras essentiels oméga-3. Constipation non seulement empoisonne notre existence, mais aussi conduire à une intoxication, le vieillissement prématuré, et un mauvais sommeil. Omega-3 cellules. Restaure
Étape 5. Retirer du régime du sucre et de ses substituts
Cette fois, j'écrit non seulement « sucre », comme plus et a ajouté le mot « substituts ». Il se trouve que beaucoup de mes lecteurs et clients disent fièrement comment ils dans la douleur (ou sans eux) se séparèrent avec le sucre. Mais ils continuent à utiliser des substituts de sucre. Les deux synthétiques et naturels.
Je ne veux pas déranger personne, mais une telle idée n'a pas de sens. succédanés de sucre sont tout aussi déprimant que le sucre lui-même sur nous. Et pire encore. Je dirais ceci: il est préférable de manger du sucre naturel, pas vous empoisonner avec des substituts synthétiques. Pour tout dans cette vie que vous devez payer, y compris pour les « 0 calories » avec un goût sucré. Pourquoi? Voilà ce que je l'ai déjà écrit ici.
Alors, renoncer à bonbons. Pourquoi est-ce important pour le rétablissement de la santé? Les effets sont nombreux:
- Vous dormirez mieux la nuit, ce qui signifie que vos niveaux d'énergie augmenteront considérablement au cours de la journée.
- Vous stabiliser votre taux de sucre sanguin, et donc d'éviter les sautes d'humeur, l'irritabilité, la fatigue, et d'autres problèmes qui sont le résultat des surtensions de sucre.
- Votre peau sera velours! Après tout, sucre stimule la production accrue d'hormones mâles chez les femmes, et les femmes - hommes. Par conséquent, l'acné et d'autres éruptions cutanées.
- Vous devez faire baisser le taux de cholestérol sanguin. Il a été prouvé que le cholestérol élevé - pas que d'autres, en raison de glucose élevé dans le sang.
- Vous deviendrez plus sain et plus calme. Augmentation de la consommation de sucre provoque une augmentation de la production d'insuline, et donc les hormones de stress. stress, À son tour, détruit les cellules et provoque une inflammation des tissus.
Étape 6. Réduire la quantité de café en état d'ébriété ou rejeter complètement
Le Conseil n'est pas nouveau, mais il est toujours beaucoup de discussions. Oui, bien sûr, il y a un million de recherches sur les bienfaits du café. Mais il y a des faits négatifs indéniables. Par exemple, celui qui provoque une montée subite du café des hormones de stress (adrénaline et le cortisol), qui nous donnent de l'énergie, nous fait réveiller le matin. Mais là encore, le fromage gratuit est uniquement dans une souricière.
Après une telle puissance au décollage est forte en baisse, et encore vous avez besoin d'une dose de caféine. Et ainsi de suite à l'infini. Non seulement cela, l'état de santé ne sera pas dans le meilleur (mais vous, je suppose, est déjà utilisé pour et penser son habitude) pendant la journée, offre presque tous les mêmes effets que dans le paragraphe sur le sucre: défaillance du système hormonal, un mauvais sommeil et la fatigue pendant jour.
tonifie café? Essayez de lui demander qui Je cessé de boire cette boisson il y a au moins six mois! Et vous (pas) surpris que tout est exactement le contraire.
Ah, l'étude? Eh bien, oui, bien sûr. Dans les entreprises de café des millions dans leur conduite. Où est la vérité? Je vous conseille d'essayer simplement de renoncer à la caféine. La vérité est tout son propre.
Étape 7. Essayez de faire votre alimentation colorée
J'ai récemment rencontré l'excellent chef de l'un des restaurants les plus branchés au Danemark. Excellente cuisine, délicieuse et des produits les plus divers. Mais les couleurs tout comme pour ses plats. Desserts, collations que chaud. Et que les prises vraiment l'œil.
Délicieux ne signifie pas utile. Les autres couleurs seront sur votre assiette, plus les éléments nutritifs que vous obtenez de la nourriture, et donc votre santé amélioreront. Hiver? Peu importe! Acheter des légumes surgelés: ils sont cette fois-ci de l'année encore plus frais.
Étape 8. Manger de la viande rouge pas plus de deux fois par semaine
Je ne suis pas un partisan du végétarisme ou le régime alimentaire des aliments crus. Extremes ne sont pas pour moi, et je n'avais jamais conseiller mes clients. Mais voici la réduction de la consommation viande rouge Il est dénuée de fondement. Deux fois par semaine est suffisant pour compenser le manque de vitamines du groupe B. Et voici l'utilisation quotidienne de tout à fait inutile. La viande augmente le niveau d'acidité dans le corps, altère l'absorption du calcium et facilite son lavage. En outre, la viande est difficile à digérer, et donc nous éloigne de notre récupération du corps. Je propose donc de remplacer parfois avec le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.
Ce sont des étapes simples qui ont le pouvoir à tout le monde tout à fait, vous aider à récupérer le plus rapidement possible la santé et la force. La principale chose - d'agir.
Bonne santé à vous!