5 facile d'augmenter la productivité biohakov

Alors que certains lutte avec la procrastination, d'autres cherchent des façons de devenir plus pratique et efficace. Et il y avait biohaking. Il comprend des astuces qui aident le corps à tirer le meilleur parti de la nourriture, le sport et le sommeil de leur productivité.

1. Boire du café « gras »

Quand il semble que pas la force de rien, sauf pour dormir, elle atteint la main pour la machine à café. Mais une tasse de café ordinaire ne pouvait pas remonter le moral (en passant, une boisson et ne crée une dépendance et ne dispose donc pas d'aide à se réveiller).

Beaucoup plus utile pour faire du café quand infusée dans un verre pour ajouter un peu de graisse: une cuillère à café d'huile de noix de coco ou de beurre. Il contient des triglycérides à chaîne moyenne, ce qui rend le foie en cétones - une sorte de nourriture pour la pensée.

A la différence du glucose, cette nourriture est en bonne santé. La charge d'énergie du cerveau résultant dépensera uniformément, sans signes de récession de la caféine quand la productivité a éclaté donne brusquement une sensation de fatigue et de perte

concentration.

2. il est souvent

collations fréquentes en petites portions recommandent que ceux qui cherchent à perdre du poids. Ce « accroc » pour le corps et peut agir dans le cas où vous avez besoin d'améliorer la productivité.

repas solide surcharge le système digestif de sorte que le corps est forcé à tous leurs ressources énergétiques consacré au traitement juste de manger des repas - et sur d'autres forces tâches reste pas Cela fait beaucoup. Cela permet à tous ceux qui est dans l'après-midi quand un sommeil.

Way out - remplacer les trois grands repas habituels, par exemple, cinq petits et légers. Il est conseillé de ne pas choisir les produits lourds - même sur la plaque sera plus de légumes et les verts.

3. Ajouter des produits, nootropics

Sami nootropics - sont des médicaments qui activent l'activité cérébrale. Mais s'il est préférable de prendre l'avis d'un médecin, la produitsContenant une substance utile pour le cerveau (ce qui, par exemple, la vitamine B, oméga-3, calcium, phosphore, fer, magnésium) peut être ajouté à la diète sans ordonnance. Parmi ceux-ci:

• poissons (saumon, hareng, thon);
• produits laitiers;
• œufs;
• les carottes, les tomates, les betteraves;
• le brocoli, l'épinard, le chou-fleur;
• verts (laitue, persil, etc.);
• pommes;
• bleuets;
• la farine d'avoine;
• Les graines de citrouille, noix.

4. Pour travailler sur la qualité du sommeil

Sentez-vous déjà fatigué à ce moment-là, ne se réveillait quand? Donc, il est temps de penser à la qualité de leur sommeil - et l'améliorer.

Jeter les gadgets pendant deux ou trois heures avant le coucher

La lumière bleue des écrans d'ordinateur, tablettes et smartphones, peut provoquer des perturbations dans la production de mélatonine - l'hormone du sommeil.

Tout d'abord, il régule biorythmes et aide à maintenir un régime quotidien quand tout est normal de la mélatonine, il n'y a pas d'insomnie. En second lieu, il est responsable de la récupération du corps pendant le sommeil. Ainsi est produit la mélatonine à 70% de la nuit.

Conscient de l'impact négatif des appareils électroniques, de préférence avant d'aller au lit ne pas abuser de leur utilisation, bien dormir et ne pas se sentir dépassés dans la matinée.

Porter un masque et des bouchons d'oreille pour dormir

Si le sommeil semble ne pas récupérer, le blâme peut être le bruit et la pollution lumineuse, dont les murs de sa maison peut parfois se cacher. Voilà pourquoi besoin d'un masque et des bouchons d'oreilles, ils offrent la pleine lumière et isolation phonique.

5. Organiser une boisson équitable

Aucun mal saura remonter le moral, et plus - apprendre à les utiliser pendant la journée.

Le matin - douche

Même par lavage à l'eau froide le matin serait un bon résultat. Mais il est encore mieux de prendre une douche, et dans le processus de changement de la température de l'eau: 30 secondes, tournez le froid, puis pendant 30 secondes - chaud. Répétez plusieurs fois en alternance.

L'effet positif est la suivante: la procédure vous inspirer, permettra d'améliorer l'attention et la concentration en augmentation, et même aider à brûler plus de calories pendant la journée et mieux dormir la nuit.

Jour - changement de position pendant le fonctionnement

Forces pour effectuer les tâches nécessaires finiront par le milieu de la journée, et même plus tôt, si tout le temps de s'asseoir dans une chaise de bureau.

Biohakery recommande, d'une part, environ toutes les 45 minutes rompre le travailPour se promener et se dégourdir les jambes (vous mettre alarme, afin de ne pas l'oublier). D'autre part, essayer de travailler non seulement assis, mais debout à la table haute.

Ces astuces vous apporterez à la vie de tous les jours un peu de variété, mais même cela sera suffisant pour augmenter la productivité immédiatement.

Soirée - bas envers le yoga

L'activité physique - il est si bon de charge. Mais pour plus de travail actif du cerveau, comme il est apparu, en particulier headstand utiles - comme dans le yoga. Ils améliorent le flux sanguin vers le cerveau et stimule l'hypophyse et la glande pinéale - la glande joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre hormonal dans le corps. Par conséquent - le travail plus actif du cerveau, une productivité élevée et le bien-être.