5 façons simples de fixer un empoté
Santé / / December 19, 2019
Si vous ne voulez pas quelques années pour découvrir une bosse sur le dos, alors maintenant, nous devons réfléchir à la façon de traiter avec un dos voûté. Profitez des méthodes proposées pour vous aider à devenir le propriétaire d'une posture correcte.
Aujourd'hui, il est à peine rencontre une personne avec une posture fière, déplié ses épaules et le dos droit. Le monde moderne de la technologie, le travail sédentaire, déplacements constants en voiture ou en transports en commun sont en guerre contre notre corps. Et tout en gagnant sur tous les fronts.
Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons gagner, en utilisant quelques tactiques simples. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), un expert en matière de santé et de remise en forme, a mis au point un exercice simple qui redressera les épaules arrondies.
Pourquoi avons-nous en reste et ce que signifie
La raison pour laquelle nos épaules arrondies - faux posture. Un conduit de mode de vie sédentaire et inactif à un déséquilibre musculaire. thorax musculaire réduite et la lame est affaibli muscle (haut du dos) qui peut provoquer des gibbosité avec le temps.
dos droit et les épaules redressées ses présentent de nombreux avantages. Outre l'amélioration évidente de l'apparence, il a été révélé que la posture correcte aussi affecter l'humeur, le niveau de confiance, et peut même aider à se sentir plus en confianceNe se sont effondrés et les postures debout affectent les réponses au stress? Un essai randomisé..
Comment fixer le Stoop
1. étirage
Si vous décidez de combattre le Stoop, la première chose est de faire attention étirage. exécution régulière des exercices proposés ci-dessous aideront à maintenir la position verticale correcte du dos et des épaules arrondies. Linger en position de 20 à 30 secondes plusieurs fois par jour.
Les muscles de la poitrine et les épaules
Position de départ - debout. Enserrer vos mains derrière votre dos au château. Mise au point sur la façon d'éviter tirant vers l'avant du cou tirez doucement vers le bas et vos épaules,.
crural avant
Position de départ - debout, le pied droit dans une fente. Baisser le genou gauche et poussez les hanches légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profondément dans les muscles ischio-jambiers. circuits de commutation.
muscle quadriceps de
Position de départ - debout. Prenez la jambe de la main derrière vous et tirez doucement jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de la cuisse. circuits de commutation.
biceps fémoral
Position de départ - assis. Tirer une jambe vers l'avant et l'autre pli en face de lui de sorte que le genou a été dirigé vers le côté et le talon de l'aine. vers le bas de la poitrine lentement inférieure à sa hanche, les mains glisser le pied jambe droite. circuits de commutation.
2. Exercices pour le dos
Les exercices proposés contribueront à renforcer les muscles de la zone des lames, qui sont responsables de l'allocation des épaules en arrière et vers le bas. les faire plusieurs fois par semaine en plus d'étirement.
push-lames
Prenez une position de push-ups. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Compresser les lames ensemble, puis revenez à la position de départ. Effectuer 5-10 répétitions.
Ce type de push-ups, contrairement à l'habitude, implique la commission d'un petit mouvement et envoyé directement aux muscles du haut du dos qui sont responsables d'apporter les armes dans la bonne position.
Glissant le long de la paroi
Position de départ - debout avec le dos au mur. Serrer la mâchoire bras et pousser l'angle de mur au niveau du coude doit être de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30-60 secondes. Pour la meilleure étude des muscles du haut du dos peut se déplacer lentement vos bras vers le haut et vers le bas.
lames de plomb
Tirer le ruban autour de l'objet stable au niveau de la taille. Tenir les coudes sur les côtés à un angle de 90 degrés, tirant sur la bande, jusqu'à ce que vous avez des lames ensemble. Retour à la position de départ et faire 8-12 reps.
3. yoga
Le yoga aide à développer la force et la flexibilité, ce qui est excellent pour la correction de la posture. Les postures suggéré l'aide étirer et renforcer les problèmes. Sur chaque position pendant 20-30 secondes.
cobra
Position de départ - couché sur le ventre. Appuyez sur le sol et redresser vos coudes tout en essayant d'utiliser les muscles du dos. Mettre l'accent sur la divulgation des épaules, pliez légèrement le dos de la tête.
vers le bas museau de chien
Position de départ - debout à quatre pattes, les mains sous les épaules. Pousser du sol et redressez vos jambes, soulevant ses hanches au plafond. Efforcez-vous de garder votre tête et du cou en ligne avec la colonne vertébrale, essayez talons touchent le sol.
museau de chien up
Position de départ - couché sur le ventre. Poussez vos mains sur le sol et les redresser complètement, les pieds mis sur les chaussettes. Tour de hanches devraient augmenter un peu au-dessus du sol, si vous vous sentez un étirement dans la poitrine et les épaules. Vous pouvez connecter deux poses, passant de la bouche du chien vers le bas sur le visage d'un chien dans un mouvement fluide.
4. exercices de base
Le renforcement des muscles de base des exercices proposés aidera à établir la colonne vertébrale dans la bonne position.
latte
pour effectuer latte prendre une position pushup, les mains sous les épaules, le corps forme une seule ligne droite. Vous pouvez également faire les exercices sur ses coudes. Maintenez la position pendant 30-60 secondes.
Exercice avec medbolom
Position de départ - allongé sur le sol, les jambes et les bras tendus vers le haut. Réservation medbol (poids de 1 kilogramme ou 2) ou un autre agent de pondération approprié. Abaisser le pied droit et la main gauche sur le sol, tenant la balle entre le haut du pied gauche et la main droite. Changer le pied et la main. Effectuer 8-10 répétitions.
5. Exercices avec rouleau de massage
Ceci est un outil très pratique pour la détente myofasciale qui aidera à se débarrasser de la tension dans les muscles et les tissus conjonctifs.
rouleau de massage augmente le flux sanguin dans le tissu musculaire, améliore la mobilité, accélère la récupération et augmente la productivité. Essayez d'utiliser 2-3 fois par semaine pour un maximum de résultats.
La partie supérieure du dos
Allongez-vous sur votre dos et placez un coussin sous le haut du dos. Croisez vos bras sur votre poitrine ou les liée au château de la tête, le dos de conduite lente et en arrière. Restez en tension des endroits pendant 20-30 secondes.
thorax
Passez la souris sur le visage au sol et placez un coussin sous la poitrine près de l'articulation de l'épaule. Déplacez votre main de haut en bas, se sentant le coussin obtenu sur les différents points de tension dans la poitrine. Maintenez ces points pendant 20-30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Maintenant, vous savez les cinq façons simples pour aider à gagner la guerre avec les épaules arrondies. Rappelez-vous que le résultat dépendra de la fréquence de la réalisation des exercices proposés et postures.