Danser comme un sport: choisissez la bonne direction
Santé / / December 19, 2019
Pourquoi est-il vaut la peine de danser
- cours de danse réguliers feront de votre corps plus mince. Au cours de l'exercice brûle 200 à 800 calories par heure - pas pire que à l'emploi par remise en forme.
- Vous pouvez renforcer le système respiratoire et le cœur, augmenter l'endurance du corps, des récipients propres à partir du cholestérol.
- belle posture et la démarche - quelque chose que vous pouvez être fiers après les classes régulières. Danse pour apprendre comment aider à garder votre dos correctement.
- Vous développez une excellente coordination, la réactivité et la souplesse du corps.
- Devenir sociable et confiance en soi.
- Apprenez à ne pas avoir honte de son propre corps et de se déplacer grâce à la musique.
- Vous aurez l'occasion de s'exprimer. Dans la danse, la personne est complètement libératrice qui favorise le déchargement psychologique et émotionnel.
- Vous avez fourni une bonne humeur. Après la formation de gymnastique ou de remise en forme, beaucoup de gens se sentent fatigués, et après la danse, au contraire, une forte augmentation de la force et de la vigueur.
Quelle direction choisir
Hip-Hop
Hip-Hop - gai, provocante et la direction de danse très jeunes consommateurs d'énergie. Vous serez en mesure d'exprimer leurs émotions, les sentiments, ou de protestation libéré par le mouvement, qui raconte le corps lui-même. Ce disque et de l'adrénaline, l'esprit de compétition et de leadership. Voici les règles et restrictions floues, mais en même temps senti un style croustillant lumineux.
Cela est inhérent à la direction du mouvement, qui est orientée vers le bas, détendu genoux demi-coudée, et le boîtier de corps, située dans le palier le plus bas. sauts élevés sont remplacés par glisser sur le sol, il y a une transition rapide d'un mouvement brusque ondulatoire et lent à vif et croustillant. Danseur doit sembler tout à fait détendu et danser - gratuit et facile.
adapté pour
Tous ceux qui sont jeunes ou se sent, confiant et audacieux. Hip-hop peut être un passe-temps gratifiant pour votre enfant. Les enfants et les adolescents, il contribuera à renforcer le système musculo-squelettique, facile à ajuster statisme et former une figure proportionnelle. De plus, cette direction de la danse apporte une forte volonté et la détermination, aide à montrer l'individualité.
selon une étudeLes enfants inactifs la plupart du temps pendant les cours de danseHip-hop - le plus utile pour la direction de la danse de l'enfant: 57% de la durée de la formation d'une personne en mouvement. Ainsi, les scientifiques moins actifs reconnus flamenco: dans ce cas, les enfants étaient mobiles seulement 14% du temps.
traits
- La principale caractéristique: le hip-hop ne danse pas au rythme de la mélodie et le rythme que vous voulez reconnaître et saisir avec précision dans la composition musicale.
- Il est non seulement une danse, mais un moyen d'expression et de style de vie. Les fans de hip-hop souvent porter des vêtements qui met l'accent sur leur liberté: un pantalon large, baskets, casquettes de baseball, sweat à capuche.
- Hip-hop est toujours ouverte à l'expérimentation et l'improvisation. Un rôle important dans cette direction joue le personnage - à savoir, la confiance, l'affirmation de soi, une certaine opiniâtreté et de persévérance. Ce genre de danse deviendra plus audacieux, psychologiquement et une communication ouverte sans entraves.
- Cette danse travaille les muscles des jambes fines, les bras et la ceinture épaule et améliore la motricité fine.
Contre-indications
Hip-hop peut être considéré comme un ensemble de exercice anaérobiePar conséquent contre-standard, comme pour la formation conventionnelle. Avec une extrême prudence devraient être prises dans de telles activités aux personnes qui ont des problèmes avec les articulations du genou, car ils représentent une charge importante.
bande de matière plastique
Workouts combinent l'exercice aérobie avec des éléments de danse de séduction. Chaque séance comprend un échauffement, y compris l'étirement et l'apprentissage des ligaments de danse. les muscles des jambes et les bras, les cuisses et les fesses, l'abdomen, le dos et la poitrine sont la souche parfaite.
Pour les débutants à maîtriser les éléments de base: les ondes du corps et les mains, les mouvements circulaires des hanches et des seins, flexions dans le dos en position debout, assis, couchés sur le sol. Les progrès de la complexité, la formation de danse inclus des éléments acrobatiques ligamentaires (Ficelles, perekidkami, piliers).
adapté pour
Ce type de danse est créé pour toutes les filles et les femmes, quelle que soit leur condition physique, l'apparence et l'âge. Si vous ne non seulement efforcez pour une belle figure et une démarche gracieuse, mais voulez aussi apprendre à aimer vous-même, pour attirer et séduire le sexe opposé, la bande de plastique est idéal pour vous.
traits
- plastique bande facilite de surmonter les complexes permettra une nouvelle façon de voir son corps et sa dignité, ainsi que des défauts de fixer ou cacher. Après les cours réguliers, vous aurez non seulement un meilleur look, mais aussi se sentir plus confiant et attrayant.
- Une grande attention est accordée à l'enseignement de ce style de posture et étirageSans laquelle il est impossible performance qualitative des éléments de danse.
- Le programme comprend également des défilés de mode. Il faudra quelques semaines, et vous commencerez à se déplacer en douceur et détendue, et la démarche devient facile.
- Un autre avantage réside dans le fait que la plupart des mouvements sont effectués avec la déviation à la taille. Normalement, ces muscles sont faibles en raison d'un mode de vie sédentaire. Ce genre de danse serait une excellente prévention des maladies telles que la scoliose et ostéochondrose.
- Au cours de cette formation est une transformation, vous serez en mesure de révéler leur sensualité et parler des désirs secrets, essayer différents rôles - d'une femme au foyer modeste vamp. Vous maîtriserez l'art d'attirer les hommes et apprendre à éveiller leur intérêt.
Contre-indications
Les obstacles à l'emploi peut être une maladie du système respiratoire, le cœur, les vaisseaux sanguins et les articulations. Lorsque osteochondrosis il y a une limitation: vous ne pouvez pas courbez beaucoup dans la colonne vertébrale. En même temps, renforcer les muscles du dos et de la presse, étirement cuisse muscles, la ceinture scapulaire et du bassin aider à atténuer considérablement les symptômes de la maladie.
danse du ventre
Ceci est l'une des tendances les plus sexy, ce qui permet de rester jeune et attrayante. Est nécessairement la danse orientale sont des bosses (hanches mouvements tranchants) et les vibrations en combinaison avec des vagues lisses, des cercles, huit. la coordination des mouvements est très important. La figure danse devrait regarder de manière holistique, en prenant possession de toute l'attention du spectateur.
adapté pour
Idéal pour les femmes déjà formées. Contrairement à l'aérobic ou le jogging, la danse du ventre est une sorte d'activité physique douce. Cela signifie que vous pouvez effectuer le mouvement sans mettre vos genoux, les tibias et les pieds de la charge excessive.
traits
- De se lancer dans le développement de la direction de l'est est possible même en mauvaise condition physique: la danse du ventre se préparer indépendamment de votre corps à des charges essentielles.
- Ce genre d'activité aide à former une figure féminine. Depuis le mouvement des hanches dans cette danse sont assez complexes en termes de coordination, a travaillé les muscles qui sont difficiles à utiliser dans le cours normal des exercices. cette fPhysiquement charge favorise fuite saine grossesse et facilite l'accouchement.
- Après 2-3 mois des femmes du ventre de formation de danse d'améliorer la santé dans les maladies gynécologiques. Il améliore la circulation sanguine, en particulier dans les organes pelviens, l'inflammation des phanères passes, oublié les douleurs menstruelles.
- Attraper seulement la danse du ventre, vous ne pouvez pas créer une figure parfaite, car il est tout à fait une charge sœur. Où ne pas utiliser tous les groupes musculaires, tels que les ischio-jambiers pratiquement pas de travail, grands fessiers, les triceps.
Contre-indications
exercices Non recommandé dans les exacerbations gynécologiques, ainsi que les maladies cardio-vasculaires et des problèmes avec la colonne vertébrale.
danses latino-américaines (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
danses latines sont connus pour leur incendiaire, l'impulsivité et positive. Les classes se composent de trois parties:
- Warm-up - rotation semi-circulaire de la tête, les hanches, les épaules, les mouvements circulaires et autres.
- La partie principale - l'apprentissage des mouvements et la répétition.
- Hitch - habituellement des exercices d'étirement statique et danse se déplace à un rythme lent.
pour adapter
Ce type de formation est idéal pour les personnes énergiques et émotionnelles. Il incarne le rythme de feu et la clarté du mouvement. danses latino-américaines sont aussi un excellent moyen de se réchauffer la relation dans une paire ou faire de nouvelles connaissances.
traits
- La principale caractéristique de ces danses - un travail constant des muscles des hanches dans la position verrouillée et l'étape de retour élastique. Par conséquent, le fardeau retombe sur les muscles des épaules, le bas du dos et les jambes., Ce genre de danse contribue également à améliorer le rythme cardiaque.
- L'une des caractéristiques importantes est que vous ne remarquez même pas la pression exercée sur le corps dans son ensemble. Le maximum que vous vous sentez - une fatigue agréable facile. Cela est dû à la charge égale sur tout le corps.
- Activement engagés dans des danses latino-américaine, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi pour pomper ses hanches, si cela a tendance.
Contre-indications
En présence de maladies cardio-vasculaires et des problèmes avec le système musculo-squelettique ces danses sont contre-indiqués.
Zumba
Zumba - l'un des plus populaires exercices pour perdre du poids. Il est répandu dans plus de 180 pays. Ce programme de conditionnement physique combine des éléments de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, le flamenco et la danse du ventre. Son objectif - de travailler le nombre maximum de muscles, sans vous épuiser répété l'exercice souvent trivial.
Direction Alberto Perez a inventé colombien (Alberto Perez) dans les années 90. Il était un chorégraphe professionnel et a consacré sa vie à l'enseignement d'autres danses latines. Zumba est devenu plus tard la base pour la formation de nombreuses stars (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
adapté pour
Zumba ne tolère pas de restrictions, il est possible d'engager les gens de tous âges, hommes et femmes de toutes les capacités et les compétences. Tous les mouvements de danse sont simples et claires.
traits
- Train rappelle une fête où toute la danse en utilisant des combinaisons simples de mouvements.
- Pour commencer à pratiquer, ne pas avoir besoin d'une formation physique spéciale, zumba si grand pour les débutants.
- Le programme de danse est très diversifiée, et par conséquent, ne sera pas ennuyé.
- L'accent dans la formation se fait sur la partie inférieure du corps, ce qui permet bien de serrer les muscles et se débarrasser de la cellulite.
Contre-indications
les contre-indications sont catégoriques hernies de la colonne lombaire, le déplacement des vertèbres, une maladie osseuse, ligaments, articulations, la thrombose, des problèmes avec le muscle cardiaque, hypertension artérielle, la période post-traumatique, la grossesse à tout terme.
Contempo
Contempo - association des techniques de danse de l'Ouest (danse classique, jazz moderne) et l'est (Chi Kung, Tai Chi, yoga) mouvement artistique.
exercices de base sont construits par analogie avec le style classique et moderne, du simple à plus complexe. La leçon comprend des exercices sur le terrain (travail au sol), les techniques de relaxation, ainsi que des étirements.
adapté pour
Amateur et danseurs professionnels. Il n'y a pas de hauteur importante, le poids, l'homme de teint. Contempo vous approcher si vous ne voulez pas seulement maintenir une bonne forme, belle mouvement, mais aussi à se connaître.
traits
- Au niveau mondial Contempo différent des autres styles de danse dans l'orientation, l'intérêt pour la qualité du corps en mouvement et son rapport à l'espace, le temps, le partenaire. Danseur accumule de l'énergie à l'intérieur, les pensées, les émotions, et leur donne alors au spectateur.
- la danse caractéristique consiste également à l'alternance de tension et de relâchement des muscles, decline et, arrêts brusques (souvent sur les jambes droites), l'équilibre.
- La respiration pendant Contempo est à mesurer, il semble poursuivre le mouvement. Cette exigence dans la danse a les arts martiaux.
- Contempo est plus enclin à l'étage, avec facilité et met l'accent sur les mouvements expressifs. Habituellement dansé pieds nus.
Contre-indications
limite standard pour l'activité physique. De plus, cette forme de danse très difficile, épuisant, et vous devez être en pleine forme pour la formation psychologique. étirement Long, travaillant sauts peut épuiser un homme avec une mince organisation mentale et l'amener à un état dépression.
danses celtiques
Ceci est un ensemble de mouvements assez complexe dans lequel vous devez garder sur leurs orteils tout le corps. La formation est souvent épuisant, avec une charge assez lourde. Avant de commencer la séance d'entraînement requis 15 minutes pour se réchauffer les principaux groupes musculaires, commence alors le développement d'éléments de base de la danse. Pour l'exécution de ce style ne sont pas seulement important mouvement d'un danseur, mais aussi son apparence, en particulier chaussures. Les plus célèbres vues de danses celtiques, que tout le monde sait qu'il est une étape.
pour adapter
les patients, qui sont attirés par le thème des danses sociales. Ce style inhérent à des combinaisons complexes, l'apprentissage des éléments qui ont non seulement en classe, mais aussi à la maison (peut-être même mentalement).
traits
- Nous devons nous habituer à la position plutôt inhabituelle. La danse est exécutée sur les orteils (danseur soulève les talons et debout sur les orteils), immobile du haut du corps, ses mains sont toujours omis. La règle de base - jeu de jambes rapide.
- Ceci est une danse de groupe, vous devez, à la main une, de renoncer à toutes les libertés, de l'autre - de développer un sentiment de partenariat, quand vous vous sentez un avec les autres. Les psychologues affirment que cette formation est particulièrement utile pour ceux qui ont de la difficulté rejoint l'équipe ou a peur du dialogue.
- La musique est différente et nécessite un rythme clairement les mêmes étapes exactes. Il est important d'obtenir dans la note, et dans la jambe.
- Une autre caractéristique intéressante est que, avant le début de la formation est préférable de ne pas se livrer à une autre danse. la formation chorégraphique classique est souvent un obstacle. Par exemple, dans le ballet du pied et de la cuisse fortement déployée dans la main. Ici, les jambes, au contraire, toujours traversé. En général, il est d'oublier les mains.
- système de danse celtique est extrêmement intéressante car elle guérit la colonne vertébrale, sans manquer une seule carte, pas pire qu'un vrai médecin. L'habitude de garder votre dos droit est formé après quelques semaines d'exercice régulier.
- La formation permanente formera un parfait muscles du mollet. Bien que tout type de danse a un effet positif sur les muscles des jambes, celtique obtenir une médaille d'or bien méritée.
- Ce genre d'activité ne fournit aucune charge sur la main, donc si vous avez besoin (ou voulez) vous devez travailler dans cette zone séparément.
Contre-indications
Des charges élevées de choc (sauts) ne permettent pas de faire face à la danse celtique pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, des vaisseaux sanguins, la colonne vertébrale et joints. Contre-indication est progressive des veines et varices.
Nous avons vu plusieurs grands styles de danse, à partir de laquelle vous pouvez commencer à découvrir le monde de la danse. Visitez quelques leçons, et vous comprendrez ce qui est bon pour vous. Au moment de choisir, pensez à votre âge, la complexité de l'exercice, votre condition physique et ses objectifs.