Quelles sont les causes du manque de sommeil

Combien d'heures de sommeil en moyenne, une personne doit faire pour se détendre? Le nombre d'heures varie de 6 à 8 par jour - cette fois-ci devrait être suffisant pour une personne d'être en mesure de travailler, sans nuire à leur santé. Mais si vous gardez suffisamment de sommeil, il est lourd de conséquences graves, allant de la névrose légère et le risque d'inutiles centimètres à la taille, à des problèmes plus graves - les maladies cardiaques et le risque accru de diabète gagnent le diabète.

symptômes déplaisants peuvent apparaître après la première nuit de privation de sommeil. Plus qu'un mauvais rêve menace? Le Huffington Post a décidé de se pencher sur cette question plus en détail.

Certains hommes de rêve de génie a été presque pas besoin, et ils ne souffrent pas sans son absence. Par exemple, Leonardo da Vinci était juste assez 1,5-2 heures de sommeil par jour, Nikola Tesla - 2-3 heures, Napoléon Bonaparte dormaient par intermittence dans la quantité d'environ 4 heures. Vous pouvez arbitrairement s'identifier comme génie et supposer que si vous dormez 4 heures par jour, aura le temps de faire beaucoup plus, mais votre corps ne peut pas d'accord avec vous, et après plusieurs jours d'agonie commence à saboter votre travail, que vous le vouliez ou non.

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Qu'est-ce qui arrive au corps après un jour de ne pas avoir assez de sommeil

Vous commencez à trop manger. Donc, si vous avez peu de sommeil ou mauvais au moins une nuit, vous vous sentez plus faim que après le sommeil standard. Des études ont montré que le manque de sommeil stimule l'appétit, ainsi que le choix d'une haute teneur en calories, avec une teneur élevée en hydrates de carbone, et pas tout à fait des aliments sains.

Attention se détériore. En raison de la somnolence vous détérioration de l'attention et la réaction, et ce qui peut conduire à l'urgence Les situations sur la route ou au travail (si vous travaillez avec vos mains ou un médecin ou un pilote qui a pire). Si vous dormez 6 heures ou moins, le risque d'accidents sur la route avec votre participation est augmenté trois fois.

Apparence détérioration. yeux noirs après un mauvais rêve - pas la meilleure décoration. Le sommeil est non seulement utile pour votre cerveau, mais aussi pour votre apparence. Une petite étude dans la revue Sleep, publié l'an dernier, a révélé que ceux qui dorment moins de gens semblent être moins attrayant. Une étude menée en Suède, ont également montré un lien entre le vieillissement rapide de la peau et le manque de sommeil normal.

Risque accru d'attraper le rhume. bonne nuit de sommeil est l'un des blocs de construction du système immunitaire. Une étude menée à l'Université Carnegie Mellon a révélé que le sommeil de moins de 7 heures par jour augmente votre risque de trois fois. En outre, les experts de la clinique Mayo expliquent que pendant le sommeil, le corps produit des protéines spéciales - cytokines. Certains d'entre eux aident à maintenir un sommeil profond, et le niveau de certains de la nécessité d'accroître la protection du corps lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. En conséquence de ne pas obtenir suffisamment de sommeil développer ces cytokines de protection est réduite et vous êtes plus malade.

Vous risquez d'obtenir le cerveau des micro-endommagements. Une petite étude récente avec quinze hommes et publié dans le même journal SLEEP, a montré que, même après une nuit de cerveau de la privation de sommeil perd une partie de son tissu. Il peut être détecté en mesurant les niveaux des deux molécules dans le sang, augmentation qui généralement des signaux que le cerveau a été endommagé.

Bien sûr, cela est juste une petite étude avec quinze hommes - pas un si grand échantillon. Mais comment pouvez-vous être sûr que vous n'êtes pas touché?

Vous devenez plus émotionnel. Et pas pour le mieux. Selon les recherches menées en 2007 dans les écoles de médecine de Harvard et Berkeley si vous êtes un peu de sommeil, émotionnel régions du cerveau deviennent plus réactives que 60%, qui est, vous devenez plus émotif, irritable et explosive. Le fait est que les commutateurs, notre cerveau sans sommeil suffisant pour une forme plus primitive de l'activité et ne pas être en mesure de gérer correctement les émotions.

Vous pouvez rencontrer des problèmes avec la mémoire et la concentration. Les problèmes de soins sont des problèmes de mémoire et de concentration. Vous devenez difficile de se concentrer sur la mise en œuvre des tâches, ainsi que la mémoire se détériore, car le sommeil est impliqué dans le processus de consolidation de la mémoire. Donc, si vous êtes un peu de sommeil, se souvenant du nouveau matériel sera donné à vous de plus en plus difficile (en fonction de votre situation de négligence).

Qu'est-ce qui arrive au corps quand vous dormez un peu à la longue

Supposons que vous ayez un examen ou d'un projet à long terme, et il vous suffit de réduire la quantité de votre sommeil au minimum, pour tout faire. Ceci est acceptable dans des intervalles courts, juste essayer de ne pas prendre le volant et de tout homme averti, il est très fatigué et peut réagir un peu insuffisant, émotionnellement. Après avoir passé l'examen ou à la fin du projet, vous aurez un repos, assez de sommeil et retournerez son ancienne forme.

Mais si votre travail fait en sorte que l'heure normale de votre sommeil de 7-8 heures a été réduite à 4-5, vous devez réfléchir sérieusement sur la façon de changer ou approche du travail ou le travail lui-même, comme les effets du manque constant de sommeil est beaucoup plus triste que de la nervosité ou contusion sous yeux. Plus vous gardez ces conditions insalubres, plus le prix de votre corps paie.

Il augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Une recherche publiée dans la revue SLEEP en 2012, ont montré que le manque de sommeil (moins de 6 heures de sommeil) pour les personnes âgées augmente le risque d'accident vasculaire cérébral par 4 fois.

L'obésité augmente le risque d'argent. Simple trop manger à cause d'un manque de sommeil pendant un jour ou deux - il est des fleurs seulement sur par rapport à ce qui peut vous arriver, si le manque constant de sommeil sera votre niveau le mode. Comme il est mentionné dans la section précédente, le manque de déclencheurs du sommeil augmentation de l'appétit et, bien sûr, conduit à une collation de nuit permanente. Tout cela ensemble est transformé en kilos supplémentaires.

Il augmente le risque de certains cancers. Bien sûr, il ne sera pas, tout simplement parce que vous êtes un peu de sommeil. Mais un mauvais sommeil peut déclencher l'apparition des formations précancéreuses. Ainsi, à la suite d'une étude menée auprès de 1240 participants (colonoscopie a été menée), ceux qui ont dormi moins de 6 heures jour 50% ont augmenté le risque d'adénomes colorectaux, qui peut se transformer en tumeurs malignes avec le temps l'éducation.

Il augmente la probabilité de développer le diabète. Dans une étude menée en 2013 par le Center for Disease Control and Prevention, il a constaté que trop faible (et trop!) la quantité de sommeil est associée à un risque accru de nombreuses maladies chroniques, dont le diabète et le diabète. Cela est dû au fait que le manque de sommeil, d'une part, conduit au risque de l'obésité, et de l'autre - une sensibilité réduite à l'insuline.

risque accru de maladie cardiaque. Harvard Health Publications signale que la privation de sommeil chronique est associée à une pression artérielle élevée, l'athérosclérose, l'insuffisance cardiaque et de crise cardiaque. Des études menées en 2011 à Warwick Medical School, a constaté que si vous dormez moins de 6 heures par jour et sommeil passe des violations, vous obtenez un « bonus » sous la forme d'une augmentation de 48% susceptibles de décéder d'une maladie cardiaque et 15% - de accidents vasculaires cérébraux. Zasizhivaniya tard ou la nuit pendant une longue période - une bombe à retardement!

nombre de spermatozoïdes réduit. Cet article est pour ceux qui veulent encore connaître le bonheur de la paternité, mais a été reportée parce que l'héritage d'accumulation occupé. En 2013, l'étude a été menée au Danemark parmi 953 jeunes hommes, qui révèle que les hommes concentration des troubles du sommeil le nombre de spermatozoïdes de 29% de moins que ceux qui dorment paisiblement standards 7-8 heures jour.

Il augmente le risque de décès prématuré. La recherche, au cours de laquelle plus de 10-14 ans a été évalué en 1741 les hommes et les femmes ont montré que les hommes qui dormaient moins de 6 heures par jour, ce qui augmente leurs chances de mourir prématurément.

Tous ceux-ci étaient les données obtenues au cours de l'enquête. Mais, comme nous le savons, dans notre monde contradictoire peut être la recherche de données complètement à l'opposé. Aujourd'hui, nous lisons que la nouvelle pilule magique va nous sauver de tous les maux, et demain peut-être entrer dans un article que d'autres études ont montré exactement les résultats opposés.

Vous pouvez croire ou ne pas croire dans les perspectives à long terme du manque constant de sommeil, mais vous ne pouvez pas nier le fait que si vous peu de sommeil, vous devenez irritable et inattentif, des informations mal de magasins et même peur de vous regarder dans les miroir. Alors, nous allons nous épargner et dormir au moins 6 heures par jour pour vous-même, un être cher, au moins à court terme.