Comment l'alcool affecte le sommeil et ce qu'il faut faire

Quelques gouttes avant d'aller au lit n'est pas une bonne idée si vous prévoyez d'avoir le repos la nuit. Boire de l'alcool est pleine de multiples éveils et une réduction de la phase de sommeil profond.

Qu'est-ce qui se passe après quelques verres la nuit

Environ toutes les 90 minutes cycles de sommeil sont répétées, la majorité du sommeil profond dans la seconde moitié de la nuit. Et c'est quand le corps commence en force pour faire face à l'alcool. En conséquence, la durée du sommeil profond nécessaire à la restauration du corps est réduite.

L'alcool vous permet de se endormir plus rapidement, mais le processus de retrait a commencé quelques heures alcool excrété par les reins et la vessie. Vous aurez deux ou trois fois pendant la nuit pour aller aux toilettes, et perdre non seulement quelques minutes de sommeil, mais aussi besoin de toi maintenant électrolytes.

En conséquence, vous dormirez fitfully et se réveiller le matin fatigué et déshydraté.

Comme le sommeil encore

1. Buvez au moins 3-4 heures avant le coucher

Le montant exact de temps peut varier en fonction de l'âge, le poids, le sexe et la quantité d'alcool consommée.

2. Ne pas oublier la règle de « deux to one »

Chaque bu un verre ou un verre d'alcool que vous avez besoin de boire deux tasses d'eau. Cela facilitera le retrait ultérieur d'alcool du corps.

3. Veillez à ne pas faire des bulles « magique »

Les vins mousseux au gaz étirer la paroi de l'estomac et ainsi augmenter l'absorption de la surface de l'alcool. Sur un sommeil paisible après que vous ne pouvez pas compter.

4. Une collation et regarder la quantité d'alcool consommée

Boire de l'alcool pendant une bonne heure du repas que nous mangeons habituellement quelques heures avant le coucher. Cela signifie que le corps sera plus de temps pour recycler et de commencer à retirer leur acceptation, et vous - sur ce qu'il faut boire la même eau.

5. Ne pas interférer avec l'alcool avec des somnifères

L'alcool déprime la respiration, comme la plupart des somnifères. Cette combinaison est extrêmement dangereuse car elle peut conduire à un arrêt respiratoire.

Si vous souffrez de insomnieRappelez-vous que l'alcool ne fera qu'exacerber le problème. En outre, l'alcool peut exacerber les symptômes de somnambulisme et le syndrome des jambes sans repos. Dans ce cas, il est préférable d'abandonner complètement la libation du soir.