Comment récupérer: instruction pour ceux qui veulent prendre du poids et améliorer votre santé

Pourquoi le manque de poids est dangereux

Laissons de côté les facteurs esthétiques et psychologiques, bien que des bâtons bras et jambes peu susceptibles de plaire à quelqu'un d'autre que l'anorexique. Nous nous concentrons exclusivement sur la physiologie.

Cliniquement moyens d'insuffisance pondérale que votre corps pour une raison quelconque. Perd les nutriments C'est ce que cela implique.

1. Risque accru de décès prématuré

Si vous êtes un homme avec un poids insuffisant, votre risque de mourir prématurément de problèmes de santé (maladies cœurs et le système vasculaire, musculo-squelettiques, les organes internes, et ainsi de suite) augmenteInsuffisance pondérale, le surpoids et l'obésité comme facteurs de risque de mortalité et d'hospitalisation environ 2,4 fois par rapport à ceux ayant un poids normal. Si vous êtes une femme - « seulement » par 2 fois.

Même les hommes gras à risque moins que vous: la mort précoce les menace avec une seule fois et demie plus susceptibles que les personnes de poids normal.

2. Problèmes avec l'immunité

Pour lutter contre toutes sortes d'infections le corps a besoin d'énergie. A carence en nutriments que l'énergie ne suffit pas. Par conséquent, les personnes ayant un manque de poids souffrent souventEnfance et l'insuffisance pondérale maternelleEt les maladies courantes - même froid - durent plus longtemps.

3. os fragiles

Les personnes ayant une diminution faible poids à la naissanceLa densité minérale osseuse et la composition corporelle chez les sujets âgés présentant une insuffisance pondérale et normale la densité osseuse. En conséquence, les os deviennent plus fragiles, ce qui augmente le risque de fractures et l'ostéoporose.

4. Le mauvais état de la peau, les cheveux et les dents

Toute cette beauté a aussi besoin de nutriments. Si elles ne suffisent pas, la peau devient plus poreux, il obtient une couleur terreuse et vieillissement accéléré, les cheveux - croissance lente, ou même tomber, le risque de perte des dents est aussi grandement amélioréAssociation entre la perte et l'insuffisance pondérale chez les adultes coréens dents.

5. fatigue constante

Ici, il est aussi le manque d'énergie à partir des nutriments.

6. Les difficultés à concevoir un enfant

Les femmes et les hommes ayant une insuffisance pondérale est plus difficile de devenir parentsune fécondité plus faible associée à l'obésité et l'insuffisance pondérale: l'Enquête nationale américaine longitudinale de la jeunesseQue ceux qui ont le chiffre est normal. Les raisons sont complexes et sont souvent associés à des rapports sexuels.

Par exemple, les scientifiques pensent que les hommes aussi anémiques plus difficiles à trouver des partenaires. Il y a des femmes trop minces autres problèmes. Par exemple, tous associés au même manque de poids des cycles menstruels irréguliers, ce qui peut provoquerL'infertilité chez les hommes et les femmes l'infertilité.

7. risque accru de démence chez les personnes âgées

Le risque de sénile démence personnes ayant un faible poids à la naissance de 34% plus élevéIMC et risque de démence chez deux millions de personnes de plus de deux décennies: une étude de cohorte rétrospectiveQue ceux qui ont un poids normal.

Comment vous savez-vous qu'un peu peser

Pas tout maigreur dangereuse. Si votre indice de masse corporelle (IMC) égal ou supérieur à 18,5, vous êtes bien. Mais si l'IMC est inférieur à cette valeur, bienvenue à la souffrance du club d'un manque de poids.

Pour calculer l'IMC, divisez votre poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres.

Par exemple, de plus en plus 1.8M vous pèse 60 kg. Votre IMC: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Vous marchez sur le bord, mais ne souffrent pas d'un poids insuffisant. Mais si votre hauteur - 1,7 m et poids - 45 kg, l'IMC 15,57 vous la sous-pondération évidente.

Si paresseux pour embêter avec une calculatrice pour trouver votre IMC page Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

D'où vient le manque de poids

Causes, en gros, trois seulement:

1. Vous ne recevez pas assez de calories et les nutriments des aliments. Voilà ce qui arrive à ceux qui sont assis sur un régime ou souffrent de troubles de l'alimentation stricte - anorexie et la boulimie.
2. Le corps ne peut pas absorber les nutriments nécessaires. Cela se produit pour divers problèmes digestifs. Par exemple, quand le manque d'enzymes ou intolérance au gluten diabète (Type I La plupart du temps).
3. Votre corps reçoit et nutriments assimilats, mais quelque chose mange ces ressources avant qu'ils atteignent les organes et les tissus. Il peut être un facteur relativement inoffensif - par exemple, vous menez une vie très active et beaucoup d'exercice et obtenu de calories alimentaires consacré à l'activité physique. Mais il y a dangereuses énergie véhicules énergivores:
   • les vers;
   • dysfonctionnement de la glande thyroïde: hyperthyroïdieAvez-vous une thyroïde hyperactive? accélère significativement le métabolisme, et parce que le corps a besoin de plus d'énergie que d'habitude;
   • cancer: les tumeurs ont besoin de beaucoup d'énergie pour se développer, ils le tirent hors du corps, et la personne commence à perdre du poids;
   • des infections telles que la tuberculose et le VIH: le corps passe sur la lutte avec eux beaucoup d'énergie, de sorte que le poids est réduit.

Si vous commencez à perdre du poids, ne pas appliquer à cet effort, assurez-vous de consulter un médecin. Même si cela ne vous dérange pas. La réduction du poids corporel peut être un premier symptôme de maladies mortelles. Il est important qu'ils ne sont pas manquer.

Comment gagner du poids rapidement et en toute sécurité

Pour commencer, trouver ce qui a causé la perte de kilos. Si elle l'anorexie, les troubles digestifs, ou, par exemple, le même hyperthyroïdie, des méthodes simples ne fonctionnent pas: le poids du corps ne reviendra pas à la normale jusqu'à ce que vous vous débarrasser de la maladie sous-jacente.

Pour éviter les erreurs, visiter le thérapeute: il tiendra l'examen, vous demandera de faire tester et aider à résoudre le problème ou reportez-vous à l'expert de profil.

Mais supposons que vous êtes en bonne santé et que vous voulez juste prendre du poids. Puis écouter les conseils d'experts respectés Mayo Clinic Research CenterQu'est-ce qu'un bon moyen de prendre du poids si vous avez une insuffisance pondérale?.

Chacun de ces procédés peuvent être utilisés soit seuls, soit en combinaison avec tout autre. Choisissez l'option qui vous convient le mieux.

1. manger plus souvent

Pour le gain de poids, le corps a besoin de calories supplémentaires. En plus de la nourriture, pas de place pour les prendre. Il est clair pour tout le monde.

Mais il y a un problème: les gens sont généralement sous-pondération sur la gorge plus rapide. Si vous êtes habitué à manger trois approches (petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner), alors même s'imposer portions gigantesques, tout simplement pas être en mesure de les manger. Alors, va recevoir moins de calories.

Pour éviter cela, les nutritionnistes recommandent de manger plus souvent. 5-6 petits repas tout au long de la journée en termes de gain de poids est mieux que 2-3 ensembles à cymbale bondés.

2. Ne pas boire avant un repas

Plénitude de l'estomac (même s'il y a projections d'eau) émousse l'appétit. Donc, essayez de ne pas boire au moins une demi-heure avant un repas.

Si vous avez soif, choisissez des boissons à haute teneur en calories: lait entier, pudding, boissons aux fruits sucrés, smoothies, protéine ou les laits frappés. Par exemple, un mélangeur, battre le lait avec une poignée de fruits frais ou congelés et parsemer de graines de lin.

3. Choisissez des aliments riches en nutriments

Voici ce qui pourrait être la base d'une alimentation saine:

• pain de blé entier;
• les pâtes de blé dur, sauce ou de l'huile à la crème aromatisé;
• la farine d'avoine avec du lait;
• fromage cottage, yogourt et autres produits laitiers;
• fruit sucré;
• Les noix de toutes sortes.

4. Ajouter des calories supplémentaires dans les plats

Par exemple, quiches au fromage râpé et les œufs ou le lait en poudre dans la soupe et les ragoûts.

5. Ne pas oublier le grignotage

Un sac de fruits secs noix ou besoin de transporter pendant la journée. Un nutritionnistes recommandent de coucher pour manger un sandwich au beurre d'arachide, fromage ou avocat doux.

6. Réjouissez-vous des desserts

En gros yaourt aux fruits, barres de céréales et des muffins avec du son.

Oui, la crème glacée ou un morceau de gâteau calories, mais il dose cheval de sucre, mais ce n'est pas très bon pour la santé. Alors zélé avec ces desserts encore pas la peine.

7. Utiliser de grandes plaques

Une seule et même partie semblera énorme, si vous le mettez sur une petite assiette, et très petit sur un grand plat. Pour tromper le cerveau utilisé pour se contenter de peu, choisissez un plat plus.

« Oui, il y a! » - pensez au cerveau, et vous ne remarquerez pasDes portions plus grandes dimensions, des emballages et des arts de la table de plomb à une plus grande consommation de nourriture et de boissonsComment avaler un kilo de quelque chose de nutritif.

8. Prenez l'habitude d'ajouter la crème au café

Tout d'abord, il est délicieux. Et d'autre part, la teneur en calories de votre espresso préférée ou café au lait augmentation.

9. Inscrivez-vous dans une salle de gym

Votre choix - la formation de poids. Les exercices avec des poids différents pour augmenter la quantité de muscle dur. Par conséquent, malgré la charge sous la barre, « engraissement »Je viens de commencer exercice - Pourquoi suis-je prendre du poids? tous.

10. Dormez suffisamment

sommeil sonore de haute qualité est également très important pour la croissance musculaire. Vous voulez augmenter la masse musculaire - dormir au moins 8 heures par jour, avec au pratique matelas. En même temps, les experts de l'Association internationale des sciences du sport (AISS) accordent une importance particulièreEst-ce que le manque de sommeil Hinder croissance musculaire ou la performance?.

11. Cessez de fumer

Fumer accélère le métabolisme et les causesConséquences du tabagisme pour le poids corporel, la distribution de graisse corporelle, et une résistance à l'insuline à la perte de poids. Le refus de l'habitude, au contraire, permet un gain de poids.