Comment l'exercice régulier impact sur le système cardio-vasculaire

Les avantages de l'activité physique est connu depuis longtemps. Mais de nouvelles données, la formation pluriannuelle et ont plus d'effet anti-âge. Chez les personnes de plus de 70, qui pendant des décennies ont régulièrement engagés dans le sport, le cœur, les poumons et les muscles sont aussi proches de ceux des personnes en bonne santé de 30 ans plus jeune.

Un bon exemple - le Susan McGrath âgé de 74 ans (Susan Magrath). Il fonctionne presque tous les jours pendant 45 ans. Selon elle, dans la nature du jogging retarder et de donner un sentiment de libération. Susan - la preuve vivante que l'exercice pluriannuel renforce la santé cardiovasculaire et musculaire.

McGrath a récemment pris part à une étude menée par le physiologiste sportif Scott Trapp (Scott Trappe). Il a été l'un des premiers à étudier la génération de ceux qui ont formé toute ma vie.

Dans les années 1970 il y avait un boom de la popularité de jogging et des exercices d'aérobie aux États-Unis. Par conséquent, beaucoup de gens qui sont maintenant plus de 70 ans exercent régulièrement depuis environ 50 ans. Les chercheurs ont voulu savoir dans quel état de leur système cardio-vasculaire et les muscles squelettiques.

Nous avons constaté que les gens qui font régulièrement, année après année, sur la santé ensemble que leurs pairs, un mode de vie sédentaire. Ces hommes et femmes âgés de 75 ans du système cardio-vasculaire est similaire à celle qui se produit dans 40- et 45 ans.

Scott Trappe, auteur de l'étude

Les chercheurs ont divisé 70 participants en bonne santé en trois groupes. Le premier groupe comprenait ceux qui ont travaillé toute sa vie dans le sport. Ils sont en moyenne 75 ans, et ils ont couru vélo en moyenne 4-6 jours par semaine (un total d'environ 7 heures).

Le second groupe comprenait 75 ans les participants qui ne participaient pas régulier, mais parfois à pied ou joué au golf. Le troisième - les jeunes autour de 25 ans qui sont formés à la même fréquence que celle du premier groupe de participants.

La santé du système cardiovasculaire a été évaluée par l'absorption maximale d'oxygène (VO2 max). C'est la plus grande quantité d'oxygène qu'une personne est capable de consommer pendant une minute au cours d'une lourde charge.

Un tel indicateur fournit une mesure de l'endurance aérobie. Les participants engagés dans une bicyclette simulateur, en augmentant progressivement l'intensité et exhaler dans le dispositif, qui mesure le niveau d'oxygène et de dioxyde de carbone.

En outre, ils ont des échantillons de muscle taille d'un pois. Les scientifiques ont étudié les capillaires menant le sang vers les muscles, et des enzymes, qui fournissent le carburant des muscles qui travaillent.

Bien que l'échantillon des participants était faible, les résultatsla santé des muscles et du squelette cardiovasculaire avec l'exercice continu permettre de parler des avantages d'une grande formation pluriannuelle.

Les gens qui pratiquent toute sa vie, le système cardio-vasculaire semble 30 ans plus jeune.

Scott Trappe, auteur de l'étude

Ceci est remarquable, parce que la capacité de la personne moyenne à l'oxygène du procédé est réduite d'environ 10% chaque décennie après 30. Il est un processus graduel, presque imperceptible, jusqu'à ce que vous êtes 30 ou 40. Le problème se remarque plus tard: il essoufflementDifficultés avec l'activité physique.

diminution liée à l'âge VO2 max est directement liée à un risque accru de maladie chronique, la mort et la perte d'indépendance. Il est prouvé que le maintien du cœur et des poumons en bonne santé réduitforme cardiorespiratoire comme facteur prédictif quantitatif de la mortalité toutes causes confondues et d'événements cardiovasculaires chez les hommes et les femmes en bonne santé: une méta-analyse ces risques.

Les résultats de l'étude sont impressionnants muscles encore plus. Les muscles de 75 ans, qui se sont entraînés toute ma vie, presque identique aux muscles des jeunes participants.

82 ans, David Costilla (David Costill), professeur émérite de physiologie du sport, est un autre exemple qui confirme les bienfaits de l'activité physique. Il activement formé depuis près de 60 ans. A propos de vingt ans, il a participé à marathonsJusqu'à ce qu'il a commencé à déranger ses genoux, puis est allé pour une baignade.

Selon lui, il est physiquement plus robuste leurs amis du même âge. « Quand je vais quelque part avec des amis, que 80 me semble qu'ils se déplacent à la moitié de la force » - dit-il.

Les résultats de cette étude une fois de plus rappelé l'importance du mouvement. Les scientifiques pensent que 30-60 minutes d'activité par jour - la clé d'une vie saine. Et pas nécessairement courir le marathon ou participer à des compétitions cyclistes.

« Vous obtenez un avantage important pour la santé de 30-45 minutes de marche par jour - dit Trapp. - Oui, il ne peut pas être comparée à la formation professionnelle, mais il vaut mieux que de ne pas se lever du canapé ».