Anatomie d'étirement en images: exercices pour le corps entier
Santé / / December 19, 2019
Dans le sport, il est très important de comprendre au moins les principes de base du travail de notre corps, ce qui peut être fait et ce qui ne peut pas, quels muscles pendant les exercices de travail. Aujourd'hui, nous voulons vous illustrations Timon Vicky offre (Vicky Timón), un expert dans le yoga et auteur Encyclopédie des exercices Pilates, et James Kilgallon (James Kilgallon), le créateur du corps du programme Mazlo Entretien.
chameau Pose
droite et obliques étirées. Au cours de l'exécution de ce tronçon essayez de ne pas charger lourdement la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes avec le cou, ne rejette pas la tête en arrière.
Transverse (large) replient vers l'avant
Étirables (muscles adducteurs adducteurs). Cet étirement ouvre les hanches, les ischio-jambiers et assouplit adducteurs.
grenouille
Etire les adducteurs. « Grenouille » - une aine stretch très profond. Une fois que vous sentez que les muscles commencent à se détendre, essayer de pousser vos genoux encore plus, rester dans cette position pendant plusieurs minutes.
Lunge vers
Etire les adducteurs.
papillon
Etire les adducteurs.
Stretching l'avant-bras extenseurs
Étirer les muscles fléchisseurs latéraux du cou
Il étend le sterno musculaire que l'on appelle, ou le muscle sterno.
Étirer les rotateurs du cou
Il étend le sterno musculaire que l'on appelle, ou le muscle sterno.
L'étirement des extenseurs du cou
Il étend le sterno musculaire que l'on appelle, ou le muscle sterno.
Stretching fléchisseurs latéraux du cou avec ses mains
Il étend le sterno musculaire que l'on appelle, ou le muscle sterno.
Étirer les fléchisseurs de la hanche
Il étire les muscles des vertèbres lombaires et quadriceps.
Stretching l'avant-bras extenseurs
étirement de l'épaule latérale
Étire les deltoïdes latéraux.
Étirer le cou dans une position debout,
Étirements trapèzes.
Étirage lat avec traction de la colonne vertébrale
Stretching lat contre le mur
enfant Pose
Il étend le grand dorsal.
Étirer les muscles du mollet debout
Il étire les muscles soléaire et gastrocnémien.
Les fentes longitudinales
Il étire les muscles des vertèbres lombaires et ischio-jambiers.
pli longitudinal (inclinaison vers l'avant de chaussettes)
Étirements les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
inclinaison facile à une jambe vers l'avant
Étirements ischio-jambiers.
profonde squat
Étirements fessiers.
Posture moitié colombe salon
Étirements fessiers.
Étirer les muscles du mollet debout contre un mur
Il étire les muscles soléaire et gastrocnémien.
paroi pivotant
Il étire les obliques externes.
torsion colonne vertébrale
Étirements fessiers et obliques externes.
Les pentes latérales avec dépendance
Il étire les externes et obliques latissimus dorsi.
triangle Pose
Il étire les obliques externes.
L'étirement des muscles pectoraux dans le mur
Étirer les muscles de la poitrine à l'aide d'une autre personne
Étirements poitrine et latissimus dorsi.
séant Pigeon
Il étire le muscle tibial antérieur.
Étirer la rotation de l'épaule
Il étire le muscle sous-scapulaire.
Muselière Pose vers le bas, en se concentrant sur le mur
Étirements poitrine et latissimus dorsi.
Étirer les muscles de la poitrine
Stretching les trapèzes, deltoïdes et le muscle sus-épineux
Étirement du muscle trapèze et les extenseurs du cou
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