Comment protéger contre la dépression: 10 habitudes saines
Santé / / December 19, 2019
1. Souvent, faire quelque chose qui vous apporte le bonheur
Qu'appréciez-vous le plus regarder? Depuis combien de temps avez-vous passer du temps sur quelque chose que vous aimez vraiment? Profession chose préférée - la forme la plus populaire de la thérapie cognitive, ce qui réduit le risque de dépression et aide à faire face. Les choses plus positives que vous l'expérience, plus une personne se sent heureux.
Que faire. Chacun de nous a ses propres préférences. Par exemple, essayez de visiter plus souvent dans la rue, ce qui jogging ou à pied avec votre animal de compagnie. Ou passer plus de temps dans la communauté. La proximité de la nature et la connexion avec les autres - antidépresseurs à l'efficacité prouvéeTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Geneviève A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei.Le sentiment d'appartenance Encore une fois: interventions Augmenter Réduire l'identification sociale Dépression Les symptômes dans les paramètres cliniques et communautaires. .
2. Restez en contact avec vos proches
Il peut être difficile de trouver du temps à des amis d'appel ou de la famille, et vous commencez à toucher lose avec ses proches. Mais la conscience des avantages de la communication avec les parents vous faire repenser leur comportement. La communication avec les gens que vous aimez vraiment est un puissant antidote à la dépression.
Que faire. Il est très important de maintenir une relation étroite et non l'illusion des liens amicauxAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Les relations sociales et la dépression: Dix ans de suivi d'une étude représentatif au niveau national. . Investir plus de temps dans les personnes testées qui connaissent depuis longtemps. Et moins de déchets sur ceux qui ne sont pas crédibles.
3. Ne vous concentrez pas sur les problèmes
Les pensées négatives peuvent se coincer dans votre tête, nous forçant à se concentrer sur les problèmesJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Pensées Post-it: La dépression et la rumination sont associées à des difficultés matériel émotionnel en Manipuler Mémoire de travail. . En conséquence, affecté notre humeur et le bien-être mental. Mais il est important de nous voir non seulement négatif, mais l'ensemble de la réalité dans son ensemble.
Que faire. Lorsque la pensée négative commence à vous consommer, tout faire pour la bloquer. Peut être utilisé pour cette méditation et yoga. De telles pratiques aident à contrôler le corps et l'esprit - il est exactement ce dont vous avez besoin.
4. Mise au point sur l'ordre interne
Eh bien, si vous mettez devant lui objectifs. Surtout si leur réalisation nécessite un certain effort. De plus, les études montrentYu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Et objectifs extrinsèques Intrinsic comme modérateurs de stress et les symptômes dépressifs en chinois étudiants de premier cycle: une étude longitudinale multi-ondes. Nous devenons plus heureux, si l'accent mis sur l'ordre interne. -À-dire ceux qui répondent à nos propres besoins psychologiques, ne sont pas dictées par les exigences des autres.
Exemples d'objectifs internes peuvent être l'acceptation de soi et des cours de conditionnement physique pour le plaisir. objectifs externes mêmes visant à obtenir des prix des autres et obtenir la reconnaissance. Pour ceux qui comprennent la gloire et la réussite financière.
Que faire. Au moment de choisir un objectif, demandez-vous pourquoi vous voulez les atteindre. Est déterminé par l'externe ou interne, ils, et la préférence de donner à ce dernier.
5. Essayez d'être réaliste
Notre humeur dépend de la perception de la réalité. Les gens sont souvent divisés en optimistes et pessimistes, mais où sont les réalistes? Soyez le dernier moyen de voir la situation de l'extérieur, et pour l'évaluer en tant qu'observateur à sang froid. Vous pourriez même se considérer comme tel, alors qu'en fait remarquer que le mauvaisR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressive le réalisme et le résultat Densité Bias dans les jugements de contingence: L'effet du contexte et de l'intervalle entre les essais. .
Que faire. Lorsque vous vous sentez frustré pour une raison quelconque, penser comme un réaliste. Peut-être vous verrez que les choses ne sont pas aussi mauvais que cela puisse paraître au premier abord.
6. Mangez sainement
Dans une humeur triste ou déprimé, les gens se penchent généralement sur les aliments riches en calories nocifs. Il est important d'exclure du régime, parce que les aliments riches en matières grasses et sucre peut augmenter la propension à la dépression pour plus de 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food et la consommation au four marchandises commerciales et le risque de dépression. .
Que faire. Choisissez ingrédients, riche en vitamines B, comme les graines de tournesol, poivre vert, riz brun et les épinards. Mangez des noix, le saumon et d'autres produits avec des acides gras oméga-3. Ne pas oublier les œufs, les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales. Toutes les augmentations au-dessus de la résistance à la dépressionAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Alimentaire consommation de matières grasses et le risque de dépression: Le SUN Project. .
7. déplacer plus
Habituellement, après l'exercice nous nous sentons mieux, non? En effet, l'activité physique a un effet positif sur la chimie du cerveau. L'exercice augmente la résistance à l'anxiété, la dépression et d'autres conditions qui se développent sous stressG. Mammen, G. Faulkner.L'activité physique et la prévention de la dépression: Une revue systématique d'études prospectives. . L'activité physique aide aussi à se détendre et mieux dormir la nuit, qui protège contre insomnie - l'une des causes de la dépressionD. Riemann, U. Voderholzer.L'insomnie primaire: Un facteur de risque de développer une dépression?.
Que faire. Commencez avec des pauses de 30 minutes pour l'activité physique. Ils maintiendront le niveau de l'hormone de bonheur, endorphine et éliminer les symptômes de la dépression. Vous n'avez pas besoin de se préparer pour un marathon. De quoi marcher dans l'air frais. Lorsque vous ne savez pas où commencer, juste aller à l'extérieur.
8. se détendre plus souvent
Il est bien connu que la décharge émotionnelle - est un remède efficace contre le stress. Dans un état de relaxation Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relaxation pour la dépression. il est plus facile de se concentrer et apporter des pensées afin qu'il peut être difficile pour les gens à la dépression ou l'anxiété.
Que faire. Il y a plusieurs façons de prendre une pause de soucis. Choisissez le plus approprié. Si vous aimez marcher dans la nature, aller à la prochaine campagne. Si vous préférez les étangs, passer une journée à la plage. Entre autres choses, aider à détendre la méditation et le yoga.
9. Suivez sommeil
Nous nous sentons tous mieux après le sommeil une bonne nuit. Il aide le cerveau à récupérer et à se préparer à l'avance de jour. Sur la qualité du sommeil dépend de notre humeur et les résultats du travail intellectuelP. L. Franzen, D. J. Buysse.Troubles du sommeil et la dépression: les relations risque de dépression subséquente et implications thérapeutiques. .
Que faire. Faire un calendrier et d'essayer de le suivre. L'homme doit dormir environ 6-8 heures par jour. Par conséquent, aller plus tôt que d'habitude, quand on sait que le matin, aussi, doivent se lever tôt. Si vous trouvez qu'il est difficile de se réveiller le matin, apprendre à être un lève-tôt.
10. Aidez-vous en prenant soin des autres
Au-dessus était un discours sur la façon dont vous pouvez vous aider. Mais pour améliorer leur bien-être et peut être avec l'aide de prendre soin des autres. Les gens qui aident les autres, moins susceptibles de souffrir de dépressionC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Le bénévolat d'une intervention de santé publique? Une revue systématique et méta-analyse de la santé et la survie des bénévoles. .
Que faire. Essayez de prendre soin des personnes et des animaux. Il ne faut pas faire de grands gestes ou d'assumer un engagement énorme. Dans la lutte avec la dépression peut jouer un rôle, même de petites contributions.