EMS-formation: peut remplacer la formation musculaire électrique dans la salle de gym

EMS-formation (stimulation musculaire électrique) - cet effet sur le dispositif de muscle qui envoie les signaux électriques à travers les électrodes, fixées sur la surface de la peau. impulsions ainsi formées, les contractions musculaires semblables à celles l'entraînement en force. Il existe plusieurs types de simulateurs electrostimulating, voici les plus courantes: Miha Bodytec (Allemagne) et le corps X (Hongrie). La différence entre eux réside dans la profondeur et la force des impulsions produites, mais à des fins de remise en forme, il n'a pas d'importance.

La stimulation électrique des muscles a commencé à appliquer dès les années 1960, les scientifiques soviétiques pour la remise en état des astronautes, dont les muscles sont atrophiés pendant un vol spatial. En 1970, en Allemagne, nous avons utilisé cette méthode dans la physiothérapie et d'accélérer la récupération des athlètes.

Le principe de EMS-formation

Au cours d'une activité physique de routine diminue et, en conséquence, la croissance des muscles. EMS-technologie augmente l'intensité des contractions, en utilisant des micro-impulsions subtiles. L'effet de cette formation ne dépend pas des efforts et des connaissances de l'entraîneur biomécaniques, position du corps, la fréquence, la profondeur et la force des impulsions provenant du simulateur.

Sensation lors de la stimulation électrique des muscles

les courants d'impulsions excitent tout le corps, si elle est compressée de tous les côtés. leur résister assez difficile, même si des exercices simples deviennent un sérieux défi. Au cours d'une séance d'entraînement, l'impulsion vivifie, et peut également obtenir de la respiration.

Comment sont la formation

Tous de la même manière que l'activité physique ordinaire: important de régulièrement (2-3 séances d'entraînement par semaine), la relaxation (1-2 jours) et une bonne nutrition. Essayez de ne pas se détendre pendant les cours: plus tendu les muscles, la formation plus productive et plus efficace sera.

En règle générale, un EMS-formation dure jusqu'à 20-30 minutes. Coach contrôle les electroimpulses d'alimentation séparément pour chaque partie du corps, sur la base des expériences et endurance stagiaire: pour les jambes, les fesses, inférieure et supérieure arrière, lat, presse, pectoral les muscles et les bras.

Leçon est divisé en trois phases: échauffement (cardio), Des exercices de musculation et de massage drainage lymphatique. Chaude ne dure pas plus de 5-7 minutes et pas à pas d'activité simultanée (ou un ellipsoïde) et exécution de l'exercice relativement simple. L'entraînement en force comprend l'entraînement par intervalles: 4 secondes de travail - 4 secondes de repos pour 15-17 minutes. L'exercice à ce stade est devenu plus complexe: il sera nécessaire de squat, de faire leurs pieds mahi, coudes latéraux, ainsi que des exercices abdominaux, les bras et le dos. La dernière étape - massage drainage lymphatique. Ici, vous devez mentir juste en bas et profiter du picotement agréable.

Pourquoi la peine d'essayer

1. gain de temps

De nos jours, le temps libre font cruellement défaut, et se concentrer sur votre routine d'entraînement au centre de remise en forme pendant 2-3 heures, parfois il n'y a aucune possibilité. Avec EMS-stimulation du temps de formation est réduit à 20 minutes. Cela suffit pour réussir dans le travail sur sa figure.

2. Etude des muscles, qui sont généralement difficiles à pomper

EMS formation active 90% de tous les muscles du corps en même temps pendant la séance d'entraînement, travaillant à travers même les zones les plus inaccessibles. Contrairement à la formation traditionnelle, les muscles sont renforcés de l'intérieur Mohd Faridz Ahmad, Hakim Amiroul Hasbullah. Les effets de la stimulation électrique musculaire vers la masse musculaire mâle Skeletal.

3. Possibilité de diversifier la formation et d'améliorer leur performance

Les athlètes professionnels ont eu recours à cette formation afin d'obtenir l'effet maximum, en augmentant la vitesse et la puissance. Des entraîneurs personnels dans le centre de remise en forme comprend un programme EMS pour accélérer le métabolisme, promouvoir la perte rapide de poids et le développement musculaire.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sport Science & Medicine, après 3-6 semaines d'athlètes de formation EMS, nous avons réalisé des progrès importants dans l'augmentation de la force, la vitesse et la puissance. Le développement de ces paramètres a permis d'augmenter la hauteur de saut vertical de 25% et de réduire le sprint près de 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Électromyostimulation-un examen systématique des effets des différentes méthodes de électromyostimulation sur les paramètres de résistance sélectionnés chez les athlètes formés et élite.

Test des adolescents a montré que l'utilisation de haute fréquence stimulation électrique dans le programme de formation de deux jours par semaine pendant deux mois a amélioré de manière significative le saut en hauteur Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effets du programme de formation électrostimulation et Plyometric Combinaison sur saut en hauteur jeunes athlètes.

4. Récupération de blessures

EMS-technologie est largement utilisée dans la médecine et le sport professionnel. Les thérapeutes utilisent un traitement doux de stimulation pour aider les patients réhabilitent des blessures. Lors d'une stimulation électrique il n'y a pas de charge sur les articulations, les muscles ne fonctionnent que Mohd Faridz Ahmad, Hakim Amiroul Hasbullah. Les effets de la stimulation électrique musculaire vers la masse musculaire mâle Skeletal.

Qui ne correspond pas EMS-formation

• Si vous n'êtes pas prêt à dépenser une quantité importante. EMS-formation vous coûtera un peu plus cher que de visiter la salle de gym habituelle.
• Si vous ne voulez pas attendre la souche et l'absence de stress. EMS-formation est souvent appelé « aptitude à paresseux », mais ce n'est pas vrai. impulsions externes feront vos muscles (y compris profonde et peu profonde) littéralement trembler, de sorte que même le plus élémentaire exercice ne semble pas vous si facile.
• Si vous êtes partisan de la formation classique et confiance que le poids de la barre. Certains peuvent aimer c'est le processus d'activités normales dans la salle de gym, et la stimulation électrique, au contraire, - à cause de l'inconfort. Les classes sous forme humide, et à proximité de la veste cause n'est pas le plus agréable sensation.

Contre-indications

stimulation basse fréquence ne sont pas nocifs pour la santé, les restrictions sont les mêmes que dans les activités physiques normales. Parmi les contre-indications catégoriques - prothèse de seulement dans le cœur. En présence d'une maladie cardiaque ou pacemaker établie devraient consulter un médecin.

Il est préférable de ne pas EMS-formation aux femmes enceintes, car il n'a pas eu lieu aujourd'hui la recherche dans ce domaine, mais après la naissance d'un enfant est un excellent moyen de récupérer rapidement muscles pelviens.

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