Comment vous aider: 5 façons de faire face immédiatement au stress
Des Livres Santé / / December 19, 2019
célèbre psychologue Veysinger Hendry a passé plus de dix années de recherche, qui a prouvé que le stress psychologique affecte négativement la performance.
Dans son livre "sous pression« Il a décrit les 22 techniques d'urgence pour lutter contre le stress, ainsi que développé le » Crest », composé des quatre qualités. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les cinq techniques et commencer à les utiliser en ce moment.
Équipement №1. Utiliser la navigation positif
Auteur inconnu- Capitaine, quoi faire? Nous sommes encerclés!
- Excellent. Maintenant, nous pouvons attaquer de tous les côtés.
Tout le monde sait qu'il est important de s'adapter au bien, mais peu de gens utilisent cette recommandation chaque jour. Essayez de garder une attitude positive avant et pendant les situations stressantes. Accordez à votre boussole intérieure positive. L'excitation va se laisser.
Pour ce faire, parler d'une manière positive. Ne pas utiliser des expressions telles que: « Si je peux obtenir ce poste », « Quand nous sommes arrivés ce client, alors... ». Disant: « Quand je reçois le travail, alors... », « Une fois que nous avons obtenu le client... ». Habituez ainsi exprimé. Cette technique permet, même si vous n'êtes pas préparé pour un événement tendu.
Favoriser une navigation positive peut être vu dans l'évolution. De nos ancêtres préhistoriques ne survivent que ceux qui sont en mesure d'expérience au moins inquiétude lors de la résolution des problèmes. Panic pourrait coûter des vies. Comme les gens d'esprit positif,, souvent survivre et de transmettre leurs gènes aux générations futures, aujourd'hui, cette façon de penser est devenu un important facteur de réussite.
Technique №2. Imaginez que la situation est si importante
Il existe une loi psychologique: plus la valeur que nous attachons à la situation, plus nerveux et souvent butin. Telle est la nature de l'homme. L'excitation forte influence sur notre comportement. Nous effectuons mal même les plus étapes de base.
Imaginez un chirurgien qui est en train de faire la chirurgie à cœur ouvert, je ne l'ai pas à faire face à son angoisse, parce que son patient était maire de la ville. Et... je l'ai tué. L'opération a pris fin, sans succès, parce que le médecin ne pouvait bien faire les choses habituelles pour lui. Awful, est-ce pas? Ceci est un exemple fictif, mais dans tous les domaines il y a des situations similaires où notre incapacité à faire face à elle conduit à la catastrophe.
Par conséquent, il est nécessaire de passer par la contradiction.
Présentation, discussion, examen, le jeu est très important pour vous? Et vous imaginez qu'il n'y a pas! Dites-vous: « Ceci est juste une autre présentation. » Et voyez comment la vague de perturbation commence à disparaître.
Technique №3. Attendez-vous à tout ce que vous voulez
A la veille du grand jour, imaginez les scénarios les plus inattendus. Supposons que vous projet demain prezentuete, le travail d'une année entière. Qu'est-ce qui peut aller mal et comment faites-vous? Le fantasmer Let.
Demandez-vous tout, même les questions apparemment les plus incroyables: « Et si, au lieu d'une demi-heure là-dessus, je serais pris pendant cinq minutes? », « Et si j'oublie lecteur flash USB avec la présentation? « » Que faire si l'ordinateur portable ou un projecteur à briser? « » Et si le matin sera terribles embouteillages? ». Ceci est utile car elle vous prépare à la situation réelle.
Le fait que la plupart d'entre nous sont sensibles à des événements inattendus. « Il a simplement perdu son sang-froid et ne pas faire face » - disent les fans de joueur de football, qui ne peut pas se remettre d'un but a échoué au début du match et jeu entier zaparyval.
Pour vous comme il passé juste balayez la répétition mentale. Ne pas oublier que la formation sans un plan - se prépare à l'échec.
Technique №4. comme la tension
La chose la plus simple que vous pouvez faire - faire des amis avec le stress. Il suffit de penser: vous avez eu la chance d'atteindre des sommets sans précédent. Il est heureux que le sort d'un défi pour vous. Vous pouvez montrer au monde leurs talents. Veysinger recommande de penser à un stress comme quelque chose d'agréable et bon.
Que pensez-vous du stress? La peur et l'anxiété ou pour le plaisir et l'intrigue? D'accord, ce sont deux choses différentes.
Comme on le sait, est important, pas la situation elle-même, mais plutôt la façon dont nous traitons. Dans votre pouvoir de le changer.
Essayez de vous rappeler plus souvent que le stress psychologique - c'est génial. Pensez, visualiser et répéter souvent à vous-même.
Si vous oubliez de le faire régulièrement, vous serez assuré par des réactions inconscientes instantanées. Votre esprit subconscient sera prêt pour tout stress. Bien sûr, quand tout est sur le point de se produire, répéter comme un mantra, que l'effet était plus fort.
Technologie №5. Se concentrer sur votre mission
Tout ce que vous faites, est soumis à un but ou un rêve de longue date. Les gens qui travaillent 12 heures par jour, ne le font pas parce qu'ils aiment s'asseoir au bureau tard. Ils veulent faire de l'argent sur leur propre maison, afin d'assurer parents confortable âge, et les enfants de donner une excellente éducation.
Situation tendue - le moment idéal pour se souvenir de ce que vous tout a commencé. Le plus clair de votre objectif principal dans la vie, plus il est facile de faire face à la pression psychologique.
De plus, lorsque vous êtes concentré sur leur mission, les pensées distrayantes et influences extérieures créent moins d'interférences. Il est impossible de penser à tout à la fois.
Obtenez vos mains sur ces techniques et être en mesure de se débarrasser des attaques de stress à un moment où vous avez besoin de montrer le meilleur que vous pouvez. Vous apprendrez à réduire le niveau d'inquiétude et de l'anxiété, être plus concentré et mieux contrôler leur comportement.