5 techniques de respiration pour vous aider à vous débarrasser du stress
Santé / / December 19, 2019
Les exercices de respiration, dont il sera question plus loin, non seulement aider à restaurer la concentration, mais aussi soulager la tension et la fatigue dans le corps. Nous ne parlons pas de techniques de respiration de yoga ou compliqué: il faudra seulement 10-15 minutes pour remplir ce un ensemble simple des exercices - mais la performance sera rétablie, et un sentiment de fatigue et « zagnannosti » disparaître.
Si le travail que vous pousse dans un coin, et le sentiment que vous n'avez pas le temps d'accumuler - et vous êtes tranquillement victime d'un stress chronique du bureau. vous devez se débarrasser du stress. Pas nécessairement parler de la nécessité d'ouvrir une fenêtre ou une promenade (mais il est également important et doit être fait). Il est important de bien et de rétablir l'équilibre du pouvoir et éliminer les facteurs négatifs de par la respiration.
Les exercices de respiration tout au long de la journée est nécessaire pour alterner et de les utiliser comme un moyen de sauter rapidement de stress intense dans la « opération » à un état de paix et un temps de détachement des problèmes et stress.
type de respiration 1.Utrenny: Pour démarrer la minuterie, réglez votre alarme 10 minutes plus tôt que vous avez besoin de se réveiller le matin. Après le réveil dans un dos de sit-lit et fermer les yeux. Ouvrez la bouche. Fort Expirez et inspirez trois fois, de manière à sentir la contraction des muscles abdominaux (respiration de manière similaire à celui qui vous arrive quand vous expirez sur un miroir embué à elle).
Du son de l'extérieur il ressemblera la respiration de Darth Vader :) Ensuite, fermez votre bouche et continuer à respirer et à rythmiquement nez pendant plusieurs minutes. Ensuite, ouvrez vos yeux et respirer sans le son de la manière habituelle pour vous.
2. Souffle au moment de la concentration: Lorsque vous aspirez à un endroit où aller ou en voyage, lorsque vous travaillez à la maison à votre bureau, attention à la façon dont vous expirez en ce moment. Lors de manoeuvres dans la circulation urbaine et quand vous êtes en retard pour les enfants à l'école / jardin d'enfants, encore une fois attention à votre respiration.
Il devient peu profonde et intermittente. Pour surmonter le stress, respirer au détriment des « trois » par le nez pendant quelques secondes, retenez votre souffle, puis aux dépens des « trois » respirer à nouveau. Dans le processus de la respiration peut vous répéter, « Respirer, je suis en harmonie les uns avec les autres, exhalant, je suis aussi en harmonie avec elle-même. »
3. souffle d'ancre: Avant le début de la journée de travail ne fait pas mal de demander l'humeur de travail à droite et de l'état. Asseyez-vous à ce que la façon Crécy dos était droites et les orteils, les épaules relâchées et votre tête était droite et son menton était parallèle au sol.
Respirez profondément, à l'abdomen, la respiration diaphragme et sentir comment l'air inhalé remplit l'estomac (que vous étiez comme une statue de Bouddha). Inspirez et expirez de telle sorte que le souffle de « marcher » vos hanches et le dos.
4. Souffle pour rétablir l'équilibre au milieu de la journée: En après-midi le corps un peu « stagnant. » Pour « réveiller » dont il a besoin des exercices de respiration. Assoyez-vous droit sur une chaise, le dos droit. Ouvrez votre bouche et inhale avec le son, le son doit aller lors de l'inhalation et quand exhalant, le son est plus « aboyer. »
Ensuite, fermez votre bouche et continuer à respirer par à-coups pour que l'air passe à travers le fond de la gorge et librement sortie / entrée par le nez. Les exercices de respiration doivent se faire pendant 10 secondes, puis une pause et répéter à nouveau. Si vous sentez que vous le vertige, il est nécessaire d'arrêter immédiatement l'exercice.
5. Exercice de respiration à la fin de la journée de travail: A la fin de la journée se tenir droit sur une chaise, à nouveau droit. Fermez vos yeux et se concentrer sur la base de la colonne vertébrale. Imaginez que vous êtes - dans une mare de matériau chaud, très chaud, comme la lave volcanique.
Inspirez et expirez ritimichno, respirer l'estomac et le diaphragme. Avec chaque respiration complète et imaginaire « lave » monte plus haut, imaginez juste. Imaginez comment les écarts de chaleur à travers le corps, autour de l'abdomen, puis monte le long de l'estomac, le long des poumons à la gorge, à le visage entre les sourcils, la tête, et forme enfin une sorte de « couronne » sur votre tête - et des retraites puis de nouveau vers le bas. Répétez plusieurs cycles.