Comment ne pas déprimer quand il y a tant de mauvaises nouvelles

Alors que des nouvelles négatives nous affectent

Il semble que seule mauvaises nouvelles autour de l'horloge tomber sur nous. Juste nappe magique qui offre la seule raison nourriture avariée. Cela est dû au fait que nous percevons la plus nette de négatif. Nouvelles avec une influence plus forte coloration négative sur notre état psychologique que neutre ou positif.

Vous payez plus d'attention aux mauvaises nouvelles, car essayer inconsciemment de se protéger contre de tels incidents. Les mauvaises nouvelles - c'est la menace, donc il n'y a rien d'étrange dans le fait que vous vous attardez sur eux. Mais le monde ne tombe pas en dehors, parfois vous pensez tellement.

Nouvelles portails et médias est très bien au courant des caractéristiques de la perception humaine. Et ils ont besoin de lecteurs, qui ont attiré de grandes nouvelles tragiques. Quand on voit un accident sur la route, nous obernomsya pour examiner les détails, même si vous savez que l'aide n'a pas de sens. Les communiqués de presse comme en criant: « Hé, il y a un tas d'accidents en un seul endroit, laissez poglazeem! » Bien sûr, si l'on ne regarde pas, ils sont susceptibles de cesser de le publier, mais c'est leur affaire.

Pourquoi avez-vous besoin de résister à la tentation de voir les mauvaises nouvelles? Après tout, la pensée négative ne peut pas être si mauvais, puisqu'il décourage. Toutefois, l'exposition constante aux mauvaises nouvelles augmente le niveau de stress, ce qui peut avoir de graves conséquences pour la santé mentale à la fois à court et à long terme. Voici ce que le Huffington Post le Dr Graham Davey (Dr Graham Davey), qui se spécialise dans les histoires au sujet des effets de la violence dans les médias:

Lorsque vous voyez un message dans les nouvelles de la tragédie, rappelez-vous que dans le même temps il y a beaucoup de bons événements dans le monde, tu ne parles pas à leur sujet. Ils ne peuvent pas se tenir debout sur la page principale. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas se soucier de la tragédie qui se déroule, et cela ne signifie pas que vous devez vous convaincre que les mauvaises nouvelles ne sont pas si mauvais. Il est important de garder la tête haute et admettre que vous montrer que la moitié de ce qui se passe.

Si vous savez ce que vous affecte le plus, vous pouvez définir les limites d'exposition aux nouvelles. Jesse Singal (Jesse Singal), rédacteur en chef de nymag.com, dit que les mauvaises nouvelles ne plaît pas à tout le monde, mais certains types de nouvelles vous dérange pas plus que d'autres. Si vous avez déjà découvert sur certains postes tragédies soumises à un stress sévère que vous, essayez de réduire le nombre de ces nouvelles autour d'eux, ou du moins commencer à apprendre les détails de l'incident.

Par exemple, vous appuyez sur l'histoire de l'enlèvement d'enfants. Si vous entendez ou lisez un d'entre eux dans les nouvelles - ce qui est normal, ne l'ignorez pas, accepter le fait qu'il existe. Mais il ne faut pas continuer à étudier la question, de se plonger dans les détails du terrible accident. Vous cherchez des détails de la tragédie, vous ne vous protégez pas, mais gâcher beaucoup l'humeur. Aidez-vous et découvrez ce que vous devez savoir que superficiellement, afin de ne pas tomber dans la dépression.

Discutez des nouvelles avec la famille et les amis

Si les dernières nouvelles que vous très excité et vous vous sentez la fatigue morale, rencontrer ses proches. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) dans Scrubs Magazine explique que la vie sociale important, même si vous ne le remarquez pas. Passer du temps avec des amis et la famille, vous souvenez-vous qu'il ya bien dans votre monde, et vous pouvez partager votre douleur sur ce qu'il a entendu les nouvelles. Plus vous portez toute la charge en lui-même, de sorte que vous vous sentirez pire.

Ces réunions comme des séances de soutien psychologique: vous parlez de ce que vous aimez, et il aide à mieux comprendre ce qui se passe et leurs sentiments. John Somerville (John Sommerville), auteur du livre Comment les Nouvelles qui nous rend Dumb: la mort de la sagesse dans une information La société, estime qu'il est préférable de consacrer du temps à la discussion et la compréhension des nouvelles, ce qu'il faut regarder pour elle détails.

Après avoir parlé avec vos amis, vous ne serez pas oublier l'incident, mais le stress va affaiblir. Souvent, la peur d'entendre les nouvelles facilement surmonter simplement en disant à son sujet proche. Non seulement les avis sur ferme de leurs amis: exprimer votre vision et écouter les autres. La conversation ne doit pas se transformer en vos autres performances et poddakivanie, à savoir après avoir discuté de l'incident vous vous sentez mieux.

Aidez-vous et de prendre les « nouvelles vacances »

Il est impossible de se dissocier de nouvelles, mais vous pouvez contrôler leur flux. Pas nécessairement ignorer toutes les nouvelles du monde, mais nous devons prendre une pause. Alison Holman (Alison Holman), chef des soins infirmiers à l'Université de Californie à Irvine, recommande d'éviter une surabondance de nouvelles. de TVSi tous les canaux d'un incident de répétition, de ne pas lire les flux d'information, faites une pause et demandez-vous, que dois-je savoir? Si vous n'êtes pas dans la zone de danger ou à proximité du site de l'incident, pourquoi la quatrième fois d'écouter ou lire les témoignages? Pire encore - tombent dans les nouvelles de piège, dont on ne sait pas encore vraiment, mais on parle déjà.

Shawn Achor (Shawn Achor), auteur de l'avantage du bonheur, et Michael Gielen (Michelle Gielan), auteur du Bonheur radiodiffusion dans Harvard Business Review, propose de désactiver toutes les notifications et envois de renonçons avec des nouvelles, en prenant la « pause de nouvelles. » Bon à être à jour, mais ne pas garder en permanence une trace de tous les incidents de la journée. Vous n'avez pas besoin d'un bombardement constant de messages sur une autre voiture vol ou détournement. Se désabonner de dernières nouvelles, des applications nouvelles, avis déconnecter. Si vous attrapez avec les nouvelles à la radio dans la voiture, passer la vague et écouter de la musique ou un podcast. Mieux encore - profiter du silence et de la capacité à réfléchir.

Si de mauvaises nouvelles avec votre bande grouillent dans les réseaux sociaux, désabonnement des comptes que leur poste ou retweet, sauvegarde particulièrement gênant. Si vous pouvez arrêter au moins temporairement des réseaux sociaux - ce qui est aussi une bonne idée.

Ajouter des nouvelles positives

Si pour une raison quelconque ne parvenez pas à éviter les mauvaises nouvelles, les diluer bien. Coupez le positif négatif résultant, pour comprendre - il y a de bonnes choses dans le monde. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive.

De bonnes nouvelles ou des histoires que vous vous dans la matinée. Mais si vous préférez commencer la journée avec les nouvelles habituelles, au moins pour terminer la lecture positive quelque chose à les mauvaises nouvelles ne vous déranger toute la journée.

Au lieu d'expériences réfléchir à ce que vous pouvez faire

Pensez à les mauvaises nouvelles ne sont pas une source de frustration, mais comme un appel à l'action. Plutôt que de s'assombrir de chaque entendu les nouvelles et l'expérience combien terrible du monde, pensez à ce que vous pouvez faire pour aider dans cette situation ou d'empêcher à l'avenir.

Par exemple, organiser la collecte et l'expédition d'articles ou de l'argent pour les victimes de la tragédie. Vous n'aurez pas le temps de l'expérience, parce que vous serez impliqué activement aux travaux. Et vous vous rendrez compte que le monde est pas si mal, parce qu'il ya des gens comme vous qui en font mieux.